Cómo hacer gimnasia beneficiosa para la educación prenatal
La realización oportuna de gimnasia de educación prenatal favorece la mejora de la aptitud física de la madre y el niño, y también es uno de los medios de educación prenatal indirecta temprana. Hay tres formas principales de hacer ejercicio durante el primer mes de embarazo:
1. Hacer gimnasia para mujeres embarazadas
La gimnasia para mujeres embarazadas no solo puede aliviar la fatiga y mejorar la fuerza muscular, sino que también puede hacer ejercicio. También permiten el sano desarrollo físico y mental del feto. Existen varios proyectos de gimnasia y las mujeres embarazadas pueden elegir proyectos de gimnasia para hacer ejercicio de acuerdo con sus propias condiciones ambientales y físicas.
2. Qigong para mujeres embarazadas
Debido a cambios en las funciones fisiológicas, las mujeres embarazadas se irritan fácilmente y no pueden descansar bien. Hacer Qigong simple y eficaz para mujeres embarazadas puede relajar el cuerpo y la mente, calmar la mente, mejorar el estado de ánimo y desempeñar el papel de educación prenatal. Las mujeres embarazadas deben practicar Qigong bajo la guía de un maestro de Qigong habitual.
3. Caminar
Caminar es el ejercicio más adecuado al principio del embarazo. Caminar es beneficioso para respirar aire fresco, mejorar el sistema nervioso, la función cardiopulmonar, promover la circulación sanguínea, mejorar el metabolismo y fortalecer la actividad muscular, lo que sienta una buena base para un parto normal y sin problemas; Por tanto, caminar es una forma eficaz de mejorar la salud de las mujeres embarazadas y los fetos, y las mujeres embarazadas deben insistir en caminar todos los días.
Método de educación prenatal con ejercicios:
1. Yoga para mujeres embarazadas
El yoga para mujeres embarazadas aumenta la flexibilidad de los músculos y asegura una circulación fluida de la sangre al realizar varios movimientos. partes del cuerpo. Puede calmar especialmente el estado de ánimo; también puede promover un parto más suave y seguro; las mujeres que han practicado yoga durante el embarazo pueden recuperarse más rápido después del parto y remodelar su figura lo antes posible. Sin embargo, cabe señalar que el tiempo y la dificultad de la práctica de yoga para mujeres embarazadas deben determinarse según la situación real de la mujer embarazada. Todo se basa en el principio de garantizar la seguridad y salud del feto en el abdomen.
2. Ejercicios de maternidad
Los ejercicios de maternidad consisten en ejercitar músculos y articulaciones mediante la actividad de diversas partes del cuerpo, como ejercicios de soplado de cera que pueden ejercitar los músculos abdominales y los especializados en las piernas. ejercicios. El ejercicio materno puede mejorar eficazmente la fuerza física y garantizar una fuerza suficiente durante el parto natural.
3. Natación para mujeres embarazadas
La natación para mujeres embarazadas puede regular mejor la función del sistema nervioso, acelerar la circulación sanguínea, aliviar las malas emociones y realizar los preparativos necesarios para el parto. También puede mejorar diversos dolores e hinchazón corporal causados por el embarazo. Sin embargo, debes intentar elegir una piscina con buenas condiciones higiénicas y limpias, y hacer un calentamiento completo antes de nadar antes de entrar al agua.
4. Sal a caminar al aire libre
Caminar al aire libre es una forma relativamente sencilla, gratuita y cómoda de educación prenatal. Caminar ayuda a acelerar la función metabólica del cuerpo. Sentirse ligeramente cansado después de caminar puede ayudar a las mujeres embarazadas a conciliar mejor el sueño, aumentar la ingesta de alimentos y aliviar la tensión y la irritabilidad. Pero cabe señalar que para evitar la exposición prolongada al aire contaminado, puedes elegir un parque tranquilo o salir a caminar al fresco de la mañana.
Ejercicios de educación prenatal adecuados y oportunos:
A muchas madres embarazadas les preocupa que el ejercicio o determinadas actividades dañen al feto en el útero. De hecho, este concepto es erróneo. La educación prenatal adecuada y oportuna no dañará al feto, pero también puede mantener sanas a las mujeres embarazadas durante todo el embarazo.
1. Promover la motilidad gastrointestinal
El ejercicio adecuado puede acelerar la actividad gastrointestinal de las mujeres embarazadas y proporcionar las condiciones para una defecación suave, reduciendo así o incluso evitando el estreñimiento.
2. Incrementar la tensión muscular
El ejercicio adecuado puede aumentar la fuerza muscular de varias partes del cuerpo de la mujer embarazada, como la cintura y el abdomen, y puede regular la congestión pélvica, preparándola así. para el parto, garantizando la seguridad y la suavidad del parto.
3. Promover la circulación sanguínea
El yoga de las mujeres embarazadas y otros métodos deportivos de educación prenatal pueden permitirles mover las extremidades, suavizar la circulación sanguínea y permitir que las madres embarazadas y los fetos intercambien sangre. .
4. Aumentar el apetito de las madres embarazadas
El ejercicio consume una cierta cantidad de fuerza física y energía, por lo que cuando la futura madre hace ejercicio, su apetito aumentará, lo que inevitablemente conducirá a la mujer embarazada ingiere más nutrientes, satisfaciendo así las crecientes necesidades nutricionales de la madre y el feto.