¿No puedes comer alimentos básicos para bajar de peso?
Esta pregunta es como decir un modismo: media libra pesa media libra. ...
Si realmente quieres perder peso, la respuesta es comer menos de ambos.
Con tantos alimentos básicos en el mundo, no pienses sólo en el arroz y los fideos. Hoy hablaremos sobre cómo comer alimentos básicos durante la pérdida de peso.
Si no comes alimentos básicos...
1.
Sí, lo será.
Pero la premisa no es sólo no comer alimentos básicos, sino también no comer nada que contenga hidratos de carbono.
Además de los alimentos básicos tradicionales y el pan, también incluye dulces variados, bollería y snacks, inflados y frutos secos, patatas y boniatos, frutas varias... Ni siquiera se debe beber leche porque contiene lactosa.
De esta forma adelgazarás rápidamente y estarás contento cuando te peses. Pero el problema es que diversas pruebas muestran que una vez que se retoma la alimentación normal, se producirá un rápido repunte.
A menos que estés decidido a vivir esta vida miserable por el resto de tu vida, no te tortures una y otra vez. Los aumentos y disminuciones repetidos de peso promoverán seriamente el envejecimiento y dañarán la salud, lo cual es más incómodo que permanecer gordo todo el tiempo.
02. ¿Es perjudicial?
Sí, saltarse alimentos básicos puede traer muchos riesgos para la salud.
Si no se consumen alimentos básicos y se consumen alimentos ricos en proteínas y grasas (como la carne), fácilmente se pueden producir trastornos electrolíticos, fatiga, arritmia, gota, osteoporosis, insuficiencia renal, etc. .;
Si no comes alimentos básicos, no comes mucha carne y solo comes algunas verduras, inevitablemente provocarás una falta de proteínas, vitaminas y minerales.
Además de estos síntomas, no comer alimentos básicos también puede provocar:
La piel se vuelve áspera, flácida y sin brillo;
El cabello está seco. o grasoso y se cae cada vez más;
Pérdida de memoria, insomnio, mal genio;
La cetosis se produce debido a la falta de carbohidratos y el aliento huele a podrido. manzana;
Las mujeres pueden sufrir anemia, amenorrea e incluso atrofia ovárica...
¿Aún quieres probar una forma tan infeliz, infeliz y poco atractiva de perder peso?
¿Cuánto alimento básico debes comer?
Aunque no puedes comer todos los alimentos básicos, realmente puedes comer menos durante la pérdida de peso.
Según los datos del “Ingesta de Referencia de Nutrientes Dietéticos para Residentes Chinos”, cada persona debe consumir al menos 1,20g de hidratos de carbono al día, lo que equivale a unos tres cereales (uno o dos cereales son equivalente a medio plato de arroz). Si eres una mujer que hace menos ejercicio, puedes comer según este estándar mínimo durante la pérdida de peso.
Si comes menos alimentos básicos, sentirás hambre. ¿Qué debo hacer?
Entonces llega el momento de elegir los ingredientes.
Reemplazar parte de la harina refinada de arroz blanco por frijoles con almidón puede mejorar enormemente la sensación de saciedad y evitar que las personas sientan hambre durante varias horas después de una comida.
Por ejemplo, si bebes un plato grande de gachas de arroz blanco, sentirás hambre en menos de 2 horas; si bebes el mismo plato grande de gachas de avena con frijoles rojos, no tendrás hambre; 4 horas. Y desde un punto de vista nutricional, estos alimentos básicos hechos de frijoles y cereales integrales tienen vitaminas B1, B2, potasio, magnesio y otros nutrientes que son varias veces superiores a los del arroz blanco.
Lista de los principales alimentos básicos
Aji alimentos básicos para bajar de peso
Frijoles rojos, frijoles rojos, guisantes secos, habas secas, frijoles mungos, garbanzos y otros frijoles con almidón.
Su sensación de saciedad es particularmente fuerte, su velocidad de digestión es particularmente lenta y su nivel de azúcar en sangre aumenta de manera particularmente lenta.
Además, las judías se utilizan principalmente para cocinar gachas y sopas. Es difícil comer demasiado sin azúcar. Por su alto contenido en proteínas, son ideales para la sustitución parcial de alimentos durante la pérdida de peso.
bRecuerda los alimentos básicos para adelgazar
Avena, trigo sarraceno, avena, granos de trigo, granos de cebada, arroz negro, mijo y otros cereales integrales.
La avena y la avena son las mejores opciones. Son mucho más saciantes que el arroz blanco y la harina, y su contenido en vitaminas y minerales es varias veces mayor que el del arroz pulido.
Sin embargo, no seas supersticioso con el pan integral y los bollos integrales al vapor que se encuentran en el mercado. La mayoría son "falsos", con muy poca harina integral e incluso sólo unos pocos trozos de salvado adornados con ellos, que no ayudan a perder peso.
C Tenga en cuenta el alimento básico para bajar de peso
Patatas, batatas, ñame, malanga, raíz de loto, habas tiernas, guisantes tiernos y otras patatas o verduras con almidón.
Se caracterizan por una fuerte sensación de saciedad.
Con el mismo contenido de almidón, contienen más vitaminas y potasio que el arroz blanco y la harina, además de vitamina C que no se encuentra en los cereales.
A la hora de consumir estos alimentos básicos, no añadas aceite ni sal al cocinar. Hay que cocinarlos solos en lugar de harina de arroz para adelgazar.
Si se utiliza como plato o snack (como patatas fritas) sólo conseguirá ganar peso.
Comer menos alimentos básicos.
Bollos blancos al vapor, arroz blanco, gachas de arroz blanco, bolas de masa de harina blanca, pan blanco, tortas de arroz, bolas de arroz glutinoso, fideos de arroz, etc.
Tienen poca saciedad, bajo contenido de vitaminas y su nivel de azúcar en sangre aumenta demasiado rápido después de las comidas, lo que no favorece el control del apetito y puede engordar.
Así que los bollos de arroz al vapor realmente no son una buena opción para perder peso.
Alimentos básicos a evitar
Panes dulces diversos, galletas, postres, tartas, inflados, rollitos de huevo, etc. , así como tartas de sésamo, palitos de masa frita, tartas fritas, bolitas de sésamo, tartas fritas, etc. Usa aceite.
No sólo son altas en calorías, también son bajas en vitaminas y minerales. Añadir aceite, sal y azúcar hará que comas más.
¡Come bien para tener energía para adelgazar!