En marzo de primavera, por el bien de la salud ósea, domine las "habilidades técnicas" de tomar el sol.
Como todos sabemos, la luz solar es reconocida como la principal fuente de vitamina D. Más del 90% de la vitamina D en el cuerpo humano proviene de la luz solar. Es necesaria una mayor exposición al sol para prevenir la osteoporosis.
¿Cuál es su principio? Los rayos ultravioleta del sol pueden actuar sobre la piel humana, convirtiendo el 7-dehidrocolesterol en vitamina D3, que se absorbe en la sangre y se metaboliza sucesivamente en el hígado y los riñones para convertirse en vitamina D activa.
Entonces, ¿cuándo debemos secarlo? ¿Cuánto tiempo tardará? ¿A qué debo prestar atención? De hecho, ¿cómo se puede realmente prevenir la osteoporosis pasando tiempo al sol? Tomar el sol es realmente un "trabajo técnico".
Índice UV
En primer lugar, necesitamos saber el índice UV de la luz solar, que se refiere a cuando el sol está en su posición más alta en el cielo (generalmente alrededor del mediodía, que (es decir, de 10 a 15 horas), el grado de daño que la radiación ultravioleta de los rayos del sol que llega a la superficie terrestre puede causar en la piel humana. El rango de cambios en el índice UV está representado por los números del 0 al 15. Normalmente el índice UV es 0 por la noche y 15 en los trópicos, mesetas y días soleados. Cuanto mayor es el índice UV, más grave es el daño eritematoso causado por la radiación ultravioleta en la piel humana. Asimismo, cuanto mayor sea el índice UV, mayor será el daño a la piel en un menor periodo de tiempo.
Las investigaciones demuestran que la vitamina D sólo se puede producir cuando el índice UV es superior a 3.
La mejor hora para tomar el sol
Generalmente es de 10 a 11 horas en primavera y otoño, de 9 a 10 horas en verano, y de 9 a 10 horas en verano. De 11 a 12 horas en invierno.
De 3:00 p.m. a 4:00 p.m. también es el mejor momento para tomar el sol, lo que puede promover la absorción de calcio y fósforo en los intestinos, mejorar la condición física y promover la calcificación normal de los huesos.
Lugares para tomar el sol
Debido a la baja temperatura exterior, el clima a veces ventoso y las dificultades de movilidad de las personas mayores, a algunas personas les gusta tomar el sol a través del cristal del interior. Aunque pueden sentir calor a través del vidrio, la ventana de vidrio bloquea la banda de longitud de onda para sintetizar vitamina D y no puede lograr el propósito de sintetizar vitamina D.
Las investigaciones han demostrado que la transmitancia de los rayos ultravioleta en la banda de longitud de onda requerida a través del vidrio de la ventana es inferior al 50% y se puede reducir al 2% en exteriores a una distancia de 4 metros de la ventana. Por lo tanto, incluso si tienes que tomar el sol en el interior por diversos motivos, debes abrir las ventanas y dejar que el sol entre en contacto directamente con tu piel.
Sección para tomar el sol
Amplía manos, pies y espalda.
Las personas que tienen miedo a las quemaduras solares pueden estirar directamente las manos y los pies, o tomar el sol boca arriba, no importa qué parte de la piel sea, tomar el sol directamente con energía solar puede tener el mismo efecto.
Al mismo tiempo, secarse las manos y los pies también puede ahuyentar el frío, lo que es bueno para las articulaciones.
Hornear la espalda puede disipar el frío en el bazo y el estómago, ayudar a mejorar la digestión, limpiar los meridianos de la espalda y es beneficioso para el corazón y los pulmones.
La intensidad óptima para tomar el sol
El tiempo para tomar el sol no debe ser demasiado largo cada vez, y el tiempo se puede aumentar gradualmente de 5 a 10 minutos. Quienes estén débiles deben intentar no tomar el sol durante más de 30 minutos.
Puedes obtener la vitamina D necesaria al exponerte al sol de 10 a 20 minutos todos los días. Es más corto para los niños y más largo para los ancianos, pero generalmente se recomienda controlarlo dentro de los 30 minutos para evitarlo. bronceado.
Las personas que viven en altitudes elevadas y en ambientes hipóxicos de bajo nivel a largo plazo necesitan extender su exposición al sol a 30-60 minutos al día, porque la hipoxia en sí misma agravará la pérdida ósea. La cantidad de rayos ultravioleta en la luz solar del invierno se puede reducir a 1/6 de la del verano, y la duración de la luz solar se puede extender tanto como sea posible.
La forma de captar el tiempo debe variar de persona a persona. Dependiendo del color de la piel y la edad, las personas con tonos de piel más oscuros y las obesas tardarán más del doble.
La mejor posición para tomar el sol
Si tienes que elegir la mejor posición para tomar el sol, sería ¡la exposición al sol! La razón es que los rayos ultravioleta deben estar en estrecho contacto con la piel para desempeñar el papel que les corresponde.
Cuanta menos ropa uses, mayor será el área de exposición de la piel y más vitamina D se sintetizará, por lo que si el ambiente lo permite, intenta usar la menor cantidad de ropa posible.
Requisitos de vestimenta para tomar el sol
No uses ropa blanca para tomar el sol: la ropa blanca reflejará los rayos ultravioleta en la cara o en los brazos desnudos, haciendo que la piel sea vulnerable a daños, especialmente cuando los rayos ultravioleta son fuertes en verano.
Es mejor usar ropa roja cuando se toma el sol, porque la radiación de onda larga de la ropa roja puede "comerse" rápidamente los letales rayos ultravioleta de onda corta.
Protección solar adecuada
El exceso de rayos ultravioleta del sol también puede aumentar el riesgo de sufrir cataratas. Cuando estés bajo el sol, no olvides usar gafas de sol para evitar que la luz llegue a tus ojos. También puedes usar un gorro para el cabello para evitar quemaduras solares.
Las mujeres pueden cubrirse la cara si no quieren broncearse. Si toma el sol durante mucho tiempo, debe aplicarse protector solar después de tomar el sol durante un período de tiempo para evitar quemaduras solares.
Cultivo para tomar el sol para gourmets
Los baños de sol pueden provocar en ocasiones dermatitis solar. Comer algunos alimentos al sol puede causar fácilmente fotosensibilidad, erupción cutánea o dermatitis solar, por lo que es mejor no comer estos alimentos antes de tomar suplementos de calcio al sol.
Los alimentos fotosensibles como la col, el amaranto, el apio, la colza, las espinacas, la col china, la lechuga, las hojas de mostaza, el trigo sarraceno, los caracoles, los limones, los mangos, así como las medicinas tradicionales chinas como los diuréticos tiazídicos y los psoralenos Fortalecer la Las personas con sensibilidad a la luz y alergias tienen más probabilidades de desarrollar dermatitis por fotosensibilidad.
El kiwi, la fresa, el tomate, la papaya, las nueces, la cebada, el té verde, etc. tienen efectos de "protección solar" en distintos grados. Comer más de ellos es bueno para la piel.
Precauciones al tomar el sol
Después de la exposición al sol, el flujo sanguíneo de la piel y su tejido subcutáneo aumentará significativamente, y la transpiración aumenta con el calentamiento, por lo que el volumen sanguíneo efectivo en la La sangre correspondiente es relativamente insuficiente, es fácil provocar deshidratación e incluso síncope, especialmente los ancianos y enfermos, deben reponer agua a tiempo para evitar la deshidratación.
No es recomendable tomar el sol en ayunas dentro de 1 hora después del desayuno.