¿Qué tipo de ejercicio aeróbico tranquilo es adecuado para usted en casa a altas horas de la noche?

Los abdominales no solo pueden mejorar la elasticidad de los músculos abdominales, sino también proteger la espalda, mejorar la postura y mejorar la fuerza de los músculos abdominales. Es particularmente eficaz para eliminar la grasa abdominal y evitar el dolor lumbar.

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es la forma más práctica de combatir la obesidad y prevenir la dislipidemia y la hipertensión. También es un buen ejercicio aeróbico para ejercitar la resistencia.

Flexiones

Hacer flexiones juega un papel importante en el desarrollo del equilibrio y las capacidades de apoyo. También puede mejorar el sistema nervioso central, lo que es beneficioso para la fuerza de los huesos, la flexibilidad de las articulaciones, la firmeza de los ligamentos y la fuerza y ​​elasticidad de los músculos. Al mismo tiempo, puede acelerar la circulación sanguínea, aumentar la capacidad pulmonar, promover el crecimiento y el desarrollo y mejorar la capacidad de ejercicio.

Dobla las piernas hacia arriba

a. Túmbate sobre la colchoneta y empuja la cintura hacia abajo. Estire las piernas hacia arriba, doble las rodillas a 90 grados y luego lleve las rodillas hacia el pecho durante 5 segundos.

b. Coloca los brazos a los costados, con las palmas hacia abajo. Estire las piernas, levántelas lentamente, contraiga los músculos abdominales y apriete los dedos de los pies.

Haz dos series de 10 veces por serie.

Párate en una esquina

Este movimiento requiere estar de pie con la cabeza, los omóplatos, la cadera y los talones apoyados contra la pared. Presta atención a tu abdomen y glúteos y mantén la posición durante unos 3 minutos. Cuando te acostumbres a esta postura podrás equilibrar todo tu cuerpo incluso sin abrir los ojos. Si no estás acostumbrado a esta posición o te sientes incómodo, tus huesos están inclinados o torcidos. Siempre que preste más atención y haga ajustes oportunos, no solo podrá aliviar las molestias en los hombros y la cintura, sino también mejorar el metabolismo. Este truco económico también es muy eficaz para las nuevas madres que han dado a luz.

6. Haga ejercicio en un taburete

a Siéntese en una silla, sostenga ambos lados de la silla con ambas manos, estabilice su cuerpo, levante un pie, estire la rodilla y sostenga. durante 30 segundos.

Luego haz lo mismo con el otro pie. Cabe señalar que al estirar las rodillas, la posición de las rodillas no debe cambiar.