Bajar de peso una semana antes de la menstruación.
Pérdida de peso menstrual
Puedes intentar hacer algunos ejercicios dos días después de la menstruación para quemar grasa corporal. Lo más importante es quemar la mayor parte de la grasa acumulada en el abdomen. Puedes hacer yoga durante 20 minutos a media hora todos los días y luego caminar durante unos 15 minutos para ayudar al cuerpo a quemar grasa.
Una semana después de finalizar tu periodo menstrual, debes insistir en realizar ejercicio aeróbico durante más de media hora todos los días para adelgazar. Durante este período, nuestro metabolismo se acelera, por lo que hacer ejercicio puede estimular más la descomposición de la grasa y el efecto de pérdida de peso será más rápido.
A la hora de caminar a paso ligero para perder peso, debes utilizar el método adecuado. Al caminar, la parte superior del cuerpo debe estar recta y el abdomen debe estar tenso. Imagine que está suspendido en el aire y caminando, lo que tendrá un buen efecto en la quema de grasa y la pérdida de peso. ¡La velocidad al caminar debe ser uniforme, no rápida ni lenta por un tiempo, para que las piernas puedan recibir fuerza uniforme y adelgazar!
Principios de la pérdida de peso
En primer lugar, no comas dulces deliberadamente.
Comer dulces adecuados durante la menstruación es beneficioso para la salud y la pérdida de peso, pero comer demasiados dulces puede provocar inestabilidad en el nivel de azúcar en sangre y agravar las molestias menstruales.
En segundo lugar, coma más alimentos ricos en fibra
Los alimentos ricos en fibra pueden promover la excreción de estrógeno en el cuerpo, aumentar el contenido de magnesio en la sangre, ayudar a regular la menstruación y calmar el mente, y son buenos para el cuerpo. Sin duda existen alimentos saludables como verduras, frutas, pan integral, arroz integral, avena, etc.
En tercer lugar, come adecuadamente algunos snacks para adelgazar.
Si sientes hambre entre comidas, no tengas hambre. Lo mejor es consumir alimentos ricos en vitamina B, como nueces, anacardos, tofu seco, etc. Esto no solo puede reponer algo de energía para el cuerpo, sino que también ayuda al cuerpo a controlar el apetito y la ingesta de alimentos, para no comer en exceso en la siguiente comida.
En cuarto lugar, consume suficiente proteína.
La proteína es muy importante para la salud humana y la pérdida de peso. Puedes comer más carne, huevos, soja, tofu y otros alimentos ricos en proteínas en el almuerzo, que pueden complementar los nutrientes y minerales perdidos durante la menstruación.
En quinto lugar, comer en horarios habituales y racionados.
Las tres comidas al día deben realizarse en horarios habituales y racionados. Si realiza comidas irregulares o cuantitativas, es fácil que el azúcar en sangre suba o baje repentinamente, lo que provoca síntomas como taquicardia, mareos, fatiga e inestabilidad emocional.
Cosas a tener en cuenta
▲ Cada vez que tengas tu período, debes tomar un descanso y dejar que tu cuerpo y tu estado de ánimo se relajen, porque el estado de ánimo de MM durante la menstruación siempre se debe a la secreción de hormonas y Vuélvete irritable e impulsivo, así que cálmate y descansa bien. Trate de no comer bebidas frías, sandía, pepino, frijol mungo, esponja vegetal, rábano blanco, etc. Durante la menstruación, debido a que estos alimentos son fríos por naturaleza, pueden causar cólicos menstruales, así que incluso si estos alimentos pueden ayudarte a perder peso, ¡trata de comer lo menos posible!
▲ Negarse a hacer ejercicio extenuante para perder peso durante la menstruación, como correr largas distancias, saltar la cuerda, saltar de altura, etc. , porque luchar por adelgazar provocará trastornos menstruales, que no solo afectarán la salud de las amigas, sino que también provocarán la pérdida de peso. ¡Este es el enfoque equivocado!
▲No se puede nadar durante la menstruación. Aunque la natación puede ayudarte a perder peso rápidamente, no debes nadar durante la menstruación porque el útero está ligeramente abierto durante la menstruación y las bacterias pueden ingresar fácilmente a la cavidad uterina, lo que aumenta las posibilidades de infección y provoca diversas inflamaciones ginecológicas. nadar en la piscina durante la menstruación.