Conocimientos diarios sobre el cuidado de la salud de las personas mayores
Enciclopedia diaria de conocimientos sobre salud avanzada. En la vida real, cada vez más personas prestan atención al tema de la atención médica. Las personas mayores necesitan más atención médica para tener un cuerpo sano. A continuación, lo llevaré a comprender el contenido relevante de la enciclopedia de conocimiento diario de la salud para personas mayores.
Conocimiento diario de salud para personas mayores 1 1. Respiración lenta y respiración rápida
"Todo lo que afecte la respiración tendrá un impacto negativo en la salud y la longevidad. Tu respiración también afecta a tu cuerpo". Otras funciones fisiológicas, como la presión arterial, la frecuencia cardíaca, la circulación sanguínea, la temperatura corporal, etc.
El primer paso para aprender a respirar es relajar los músculos abdominales. A medida que los músculos abdominales se relajan, lo más importante es darse tiempo suficiente para exhalar de manera adecuada. Por ejemplo, inhalar dura el doble que exhalar.
2. Aprende a comer comidas adicionales
Las investigaciones demuestran que saltarse comidas copiosas es muy importante para tu salud. Por eso, debes aprender a agregar snacks.
En primer lugar, comprenda su hambre y coma una comida pequeña cada 2 o 3 horas. Si vas a salir a comer, come la mitad y llévate el resto a casa para cenar.
En segundo lugar, comer más pescado y elegir pescado más pequeño, como salmón salvaje u ecológico, sardinas frescas, etc.
Nuevamente, no olvides los alimentos ricos en fibra, como los alimentos integrales, los alimentos con avena integral, el arroz integral, etc. Finalmente, toma un suplemento multivitamínico diario, especialmente vitamina D.
3. Duerme cuando sea hora de dormir.
Muchas personas tienen la opinión muy arraigada de que dormir ocho horas al día es lo mejor para su salud. Eso no es del todo cierto, porque hay buena y mala calidad del sueño.
Si necesitas un despertador para despertarte; tomar una siesta todos los días durante el día; o quedarte dormido mientras lees un libro o ves una película, puede ser una señal de que no estás consiguiendo. sueño de calidad.
Llegado a este punto, te sugiero que elijas ejercicios de respiración que te ayuden a conciliar el sueño. Al mismo tiempo, mantenga el entorno para dormir oscuro y tranquilo. Recuerde sentir su cuerpo con atención y acostarse cuando su cuerpo le indique que necesita descansar.
En el cuidado de la salud de las personas mayores también es muy importante velar por la salud mental, porque las personas mayores se sentirán mejor si tienen una buena comunicación interpersonal en sus últimos años, por lo que también es beneficioso para el físico. salud de las personas mayores. Respecto a la salud mental de las personas mayores, introducimos principalmente los siguientes puntos sobre salud mental:
El primer punto es centrarse en las relaciones interpersonales y la comunicación psicológica.
Las personas mayores no sólo necesitan mantenerse en contacto con viejos amigos, sino también hacer otros nuevos. A menudo deben conversar con amigos e intercambiar pensamientos y sentimientos para cuidarse unos a otros en la vida, comunicarse entre sí mediante ideas, aprender de las fortalezas y debilidades de los demás en actividades grupales e interacciones interpersonales, absorber los nutrientes de la vida y mejorarse a sí mismos. sentirse cómodo y feliz.
El segundo punto es mantener el optimismo y cultivar una mentalidad saludable.
Las personas mayores deben tener confianza en la vida, tratar de ser generosas, de mente abierta y optimistas, tratar de aprovechar al máximo sus ventajas en cuanto a conocimientos, experiencia, habilidades, inteligencia, pericia, etc., y encontrar nuevas alegrías en la vida.
El tercer punto es ser bueno para deshacerse de las preocupaciones y mantener la abstinencia.
Ante los problemas de la vida, no es necesario que estés molesto y mucho menos deprimido. En cambio, puedes liberar las malas emociones de manera oportuna a través de varios canales. Sea bueno para trascender la fama y la fortuna externas, no haga demasiadas tareas domésticas y manténgase de buen humor.
En cuarto lugar, prestar atención a la dieta y la nutrición y potenciar el ejercicio físico.
Una persona con buena salud física puede garantizar mejor la salud mental. Las personas mayores normalmente deberían consumir más proteínas de alta calidad y comer más alimentos ricos en vitaminas y bajos en grasas, como carne magra, leche, huevos, productos de soja, semillas de loto, longan, etc.
Las personas mayores también deben elegir ejercicios adecuados, como caminar, trotar, boxear y hacer ejercicio. , y la intensidad debe ser cómoda.
En quinto lugar, ampliar el colorido espacio habitable.
Las personas mayores deben enriquecer su vida según su condición física y aficiones, como practicar caligrafía, aprender pintura, plantar flores y césped, criar pájaros, leer periódicos, ver películas y series de televisión, etc. Esto no sólo puede ampliar la mente, sino también apreciar el tiempo, aprender nuevos conocimientos y hacer la vida más significativa.
Conocimientos diarios de salud para las personas mayores 2.
Dieta razonable
Todo en el mundo requiere equilibrio y desarrollo, y lo mismo ocurre con el cuerpo humano. Una dieta equilibrada es una forma importante de mantener un cuerpo sano y garantizar una buena salud. No coma en exceso. Es mejor comer comidas pequeñas con frecuencia y evitar la ingesta excesiva de alimentos ricos en grasas, de lo contrario se romperá el equilibrio nutricional del cuerpo humano y se causarán daños a la salud y otras enfermedades adversas.
Beber adecuadamente
¿Por qué hablar de “beber” de forma independiente? En primer lugar, la interacción social en la sociedad moderna parece ser inseparable de la mesa del vino. El énfasis aquí está en el consumo de bebidas. Los efectos negativos del alcohol sobre la salud humana son innegables. Beber en exceso aumenta la carga sobre el cuerpo y los riñones. Ya sean vómitos o resaca, es la mejor prueba. Por lo tanto, especialmente para las personas de mediana edad y mayores, beber más agua y menos alcohol es la forma de mantener una buena salud.
Beber menos bebidas frías. La capacidad de digestión y absorción del bazo y el estómago de las personas mayores ha ido disminuyendo paulatinamente, y serán invadidos por el calor y la humedad del verano, lo que afecta la función de digestión y absorción del bazo. y estómago. Si come alimentos fríos y bebe bebidas frías, dañará el bazo y el estómago. Aunque varias bebidas frías pueden aliviar el calor del verano y reducir la fiebre, pueden provocar una estimulación adversa de la mucosa del tracto digestivo, ralentizar la circulación del líquido gastrointestinal, debilitar la peristalsis intestinal e incluso provocar espasmos. Por lo tanto, las personas mayores deben beber menos bebidas frías y comer menos alimentos fríos. Se debe prestar especial atención a las personas mayores con enfermedades del tracto digestivo. Beba té caliente que no sea demasiado fuerte para aliviar el calor y la fatiga del verano.
Aléjate del humo
El humo es una de las armas más tabú que daña la salud humana, y también es la forma más común que tienen las personas de desahogar su estrés. Hoy en día, cuando las personas se sienten estresadas, especialmente los hombres, fuman habitualmente para desahogar su estrés. Pero esto es muy perjudicial para la atención sanitaria. Especialmente para las personas mayores, fumar aumentará en gran medida la probabilidad de enfermedades graves como enfermedades cardíacas y cáncer, acortando así considerablemente la esperanza de vida.
Fortalecer la comunicación interpersonal y mantener un estado emocional positivo y saludable.
Las emociones juegan un papel decisivo en la salud humana. Se informa comúnmente que los pacientes optimistas tienen una mayor probabilidad de recuperación que los pacientes que siempre están deprimidos. Del mismo modo, mantener un estado emocional positivo y optimista también es de gran importancia para la salud de las personas mayores. Después de la jubilación, el círculo de actividad de las personas mayores se reducirá y ya no necesitarán trabajar, lo que hará que su autoestima se cuestione y, a menudo, se sientan infelices. En este momento es muy importante fortalecer las relaciones interpersonales, tomar acciones sociales adecuadas y mantener un buen estado emocional.
Hacer ejercicio por tu cuenta
El ejercicio es bueno para ti. El ejercicio menos extenuante es bueno para tu cuerpo y te permite conectarte con otras personas. Se recomienda especialmente la natación y los deportes adaptados. ¡Evita el ejercicio extenuante! ¡Siempre que sea apropiado!
Acostarse temprano y levantarse temprano
Dormir es el primer elemento de la salud. La hora de acostarse debe ser 265438 de 0:00 a 3:00 de la mañana. Porque esta época es un día de invierno, el invierno principalmente se esconde, el invierno no se esconde, la primavera y el verano no son largos, es decir, la energía no es fuerte al día siguiente. No corras demasiado temprano en la mañana. Las plantas no realizan la fotosíntesis hasta que sale el sol. ¡Hay sustancias nocivas en el aire!
No tomes medicamentos al azar.
Todos los medicamentos tratan los síntomas más que la causa raíz, porque todas las enfermedades son malas porque producen resultados equivocados. A menos que se eliminen las causas de los errores, sus consecuencias no serán erradicadas. La raíz de la salud está en el corazón y todos los métodos nacen del corazón. Si la mente está limpia, el cuerpo también está limpio. Entonces, cuando esté enfermo, no salga a buscar ayuda, confíe en su propio sistema de reparación para reparar su propia enfermedad. De hecho, los humanos y los animales son iguales. Todos los animales se enferman por sí solos, al igual que las personas.
Conocimientos de salud a los que debes prestar atención en otoño 1. Principios dietéticos
En otoño, sólo las cosas que sean beneficiosas para tu salud favorecerán el normal funcionamiento de las funciones de tu organismo. Los principales principios dietéticos son: primero, comer menos carne y más cereales integrales ricos en fibra cruda. Los cereales integrales pueden promover la motilidad y la excreción gastrointestinal. Lo mejor es comer menos sal y más celos al cocinar, porque comer demasiada sal aumentará el metabolismo del hígado y provocará fácilmente retención de agua y sodio. En la vida diaria, beba menos café y otras bebidas funcionales, y beba más té para promover la eliminación de aceites y grasas.
2. Principios del agua potable
El estilo de vida actual es cada vez más rápido, y muchas personas sólo piensan en beber agua después de tomar un sorbo. De hecho, este enfoque es incorrecto. Cuando el cuerpo envía una señal al cerebro de que está deshidratado, ya es demasiado tarde para reponer agua. Por último, bebe un vaso de agua tibia o agua ligeramente salada cada mañana al levantarte para favorecer la motilidad gastrointestinal.
Por lo general, puedes beber más jugo de limón o agua con rodajas de limón, lo cual es bueno para tu metabolismo.
3. Ajuste emocional
Debes mantener la mente en paz y aprender a regular tu ansiedad y tensión. No te enojes fácilmente, sé más tolerante. Especialmente antes de acostarte todos los días, mantén estable tu estado de ánimo y no pienses demasiado. Al tratar con los demás, sea menos calculador y tolerante con los demás. No te pongas demasiado nervioso cuando suceda algo, aprende a adaptarte a diversos entornos que tienden a poner a las personas ansiosas y tensas, y mejora tu capacidad para soportar el estrés.