La forma más útil y práctica de perder peso
En el ejercicio inicial puedes utilizar una goma elástica y practicar de 10 a 15 veces. Después de hacer ejercicio durante un período de tiempo, puede agregar algunas bandas elásticas para aumentar la cantidad de ejercicio. Se requiere que la elasticidad de la banda elástica sea buena y que el movimiento sea suave y no demasiado violento al realizar el movimiento de recuperación, se debe mantener una cierta fuerza de reacción sobre la banda elástica y no atacar con fuerza;
1. Colócate en el centro de la banda elástica, sujeta ambos extremos con ambas manos y déjalos colgar de forma natural. Mantenga los brazos rectos. Antes de girar las palmas, levántelas constantemente desde ambos lados, inhale al mismo tiempo y exhale cuando las baje. Esta acción ejercita los músculos deltoides y trapecio.
2. Colócate con las piernas separadas a la altura de los hombros y levanta las manos a la altura de los hombros como si fueran gomas elásticas. Estire los brazos, tire de la banda elástica hacia abajo desde ambos lados hasta el pecho e inhale al mismo tiempo que exhale mientras realiza el movimiento de reducción; Este ejercicio ejercita los músculos de los hombros.
3. Colócate con las piernas separadas a la altura de los hombros y estira ambos extremos de la goma elástica con las manos hasta que quede separada a la altura de los hombros. Continúe tirando de las manos hacia los lados hasta que los brazos estén rectos y exhale al mismo tiempo mientras realiza el movimiento de retorno; Este ejercicio trabaja los músculos de los hombros y la espalda.
4. Párate en el medio de la banda elástica con las piernas separadas a la altura de los hombros, sujeta ambos extremos de la banda elástica con ambas manos y déjalos colgar hacia abajo de forma natural. Con las palmas hacia adelante, alterne los movimientos de las articulaciones mientras flexiona y extiende. Respira con calma. Este ejercicio trabaja los músculos bíceps de los hombros.
5. Sujete ambos extremos de la banda elástica con ambas manos, párese a la altura de los hombros, estire los brazos, inhale al levantar; coloque las manos detrás de la espalda y exhale al mismo tiempo. Se reanuda la acción. Esta acción puede ejercitar la flexibilidad de los músculos y las articulaciones del hombro.
6. Párese en medio de la banda elástica, coloque ambos extremos de las manos detrás de la cabeza, levante los codos y luego estire los brazos hacia arriba e inhale. Exhala mientras doblas los brazos. Esta acción ejercita los músculos tríceps de los hombros.