¿Cuáles son los beneficios de caminar?
Beneficios de caminar
1. Ayuda para dormir
Según la National Sleep Foundation, una caminata rápida por la tarde puede ayudarte a dormir mejor por la noche. Los expertos creen que caminar puede aumentar los niveles de la hormona de la felicidad serotonina, que puede ayudarle a relajarse. O al caminar, la temperatura corporal aumenta y el cerebro recibirá una señal para bajar la temperatura corporal, lo que también promueve el sueño. Evite caminar 2 horas antes de acostarse y refrescarse demasiado tarde.
2. Reducir el riesgo de cáncer de mama.
Según una publicación de la Asociación Médica Estadounidense, caminar aunque sea unas pocas horas a la semana puede reducir significativamente el riesgo de cáncer de mama. La idea es que caminar puede reducir los niveles de grasa corporal, una fuente de estrógeno. El estudio examinó a 74.000 mujeres posmenopáusicas de entre 50 y 79 años.
Para las mujeres normales, caminar puede reducir en cierta medida el riesgo de enfermedades. Se infiere que las mujeres jóvenes también pueden obtener los mismos beneficios al caminar.
3. Bueno para la salud del corazón
Los investigadores descubrieron que caminar durante 30 minutos al día puede reducir el riesgo de síndrome metabólico e inhibir el desarrollo de una serie de factores de riesgo que pueden provocarlo. enfermedades cardíacas y reducir el riesgo de diabetes y de accidente cerebrovascular.
Cerca de 24 millones de mujeres en Estados Unidos padecen síndrome metabólico. Si no puedes dedicar media hora a caminar todos los días, prueba esto. Un estudio británico encontró que los desplazamientos activos (con frecuencia caminando o en bicicleta al trabajo en lugar de tomar siempre el autobús) pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en un 11%, especialmente entre las mujeres.
4. Reducir dolores diversos y malestar general.
Caminar Tai Chi puede ayudar a reducir el dolor durante el día. Este enfoque combina ideas del Tai Chi, yoga y Pilates. Parece caminar normalmente, pero como estás conscientemente relajado, todas las partes de tu cuerpo están coordinadas entre sí, incluidos los movimientos de tus brazos. Menos presión en las piernas al caminar significa menos dolor. Caminar Tai Chi puede reducir el riesgo de lesiones.
5. Estado de ánimo agradable
Caminar también puede aliviar la depresión, la ansiedad y otras emociones de las personas, y liberar el estrés en la vida y el trabajo. Caminar media hora seguida puede hacerte sentir feliz.
Un estudio sugiere que caminar 90 minutos cinco veces por semana puede provocar un gran cambio en tu estado de ánimo. Una explicación es que caminar estimula al cuerpo a producir endorfinas, lo que hace que las personas se sientan relajadas y felices.
6. Manténgase delgado
Caminar durante 30 minutos al día puede evitar que la mayoría de las personas que carecen de ejercicio aumenten de peso. Los investigadores también observaron que las mujeres que caminaban durante una hora cinco veces por semana podían quemar 1.500 calorías al día y evitar aumentar 25 libras al año. La razón por la que caminar puede controlar tu peso es simple, es demasiado fácil. Cuanto más ejercicio haces, menos gente lo hace.
Consejos para caminar
1. Antes de caminar, deja que todo tu cuerpo se relaje de forma natural.
Mueve las extremidades adecuadamente, respira de manera uniforme, mantén la calma y luego da un paseo tranquilo. Los antiguos decían: "Si quieres dar un paso, párate primero, sacude tu ropa y aguanta la respiración, haz el trabajo meritorio lentamente y luego camina con calma, para que tengas la fuerza mental suficiente para combinar dos espadas". Se ha visto que relajar todo el cuerpo es un paso importante para aumentar el efecto del ejercicio de caminar.
Si el cuerpo está restringido y tenso, los músculos y huesos no se pueden relajar, los movimientos inevitablemente estarán estancados y descoordinados, los músculos y las articulaciones no se podrán ejercitar fácilmente y el propósito del ejercicio no será logrado.
2. Caminar con calma y suavidad.
No debes apresurarte y mucho menos dejar que asuntos triviales ocupen tu mente. "Debes tener un estado de ocio", que pueda aliviar la fatiga cerebral, mejorar la inteligencia y nutrir el alma. Un estado de ánimo relajado y feliz no sólo puede aumentar su interés por caminar, sino que también son condiciones importantes para caminar por motivos de salud.
3. Al caminar, camine con facilidad.
Al igual que dar un paseo tranquilo, todo el cuerpo se puede adaptar a la paz. Sun Simiao, médico de la dinastía Tang, defendía que "la acción no debe ir acompañada de enfermedad". Aunque este tipo de juego de pies tiene una forma lenta, es fácil y lento, tiene qi y sangre suaves, meridianos sin obstáculos y coordina el interior y el exterior, lo que está más allá del alcance de otros ejercicios extenuantes. Puede lograr muy buen efecto de ejercicio. Es especialmente adecuado para personas mayores, enfermos y pacientes con enfermedades crónicas.
4. Camina paso a paso y actúa dentro de tus posibilidades.
Lao Lao Hengyan dijo: "Al vivir en una casa, a menudo no tengo nada que hacer. Simplemente camino lentamente dentro de la casa de vez en cuando, girando docenas de círculos para hacer que los músculos se muevan y las colaterales fluyan. Porque Me he propuesto aquí, con el tiempo el ritmo puede ir aumentando paulatinamente hasta llegar a miles. En ocasiones, si quieres llegar lejos, debes hacerlo según tu capacidad y no forzarlo…” Significa que debes caminar según tu capacidad. a tu propia fuerza física, paso a paso, y haz lo que puedas, para que puedas trabajar incansablemente y no agotarte.
Esto es especialmente importante para las personas mayores, débiles, enfermas y discapacitadas. Para las personas fuertes, tenga cuidado de no exagerar también. Si estamos demasiado cansados, consumiremos energía y dañaremos el cuerpo. No solo no lograremos el propósito del ejercicio, sino que también será perjudicial para el cuerpo.