¿Cómo desayunar sin engordar? Recetas de desayuno para perder grasa
1. Recetas de desayunos para adelgazar
El desayuno es la primera comida para empezar un nuevo día. El desayuno es fundamental y es importante organizar bien esta comida. El mejor horario para desayunar es de 7:00 a 8:00 de la mañana. Por lo que se puede inferir que la mejor hora para levantarse son las 7 am. Pero no se puede desayunar inmediatamente después de levantarse, se necesitan entre 20 y 30 minutos. Debido a que el desayuno es una fuente importante de energía para las actividades fisiológicas del cuerpo a lo largo del día, puedes elegir algunos alimentos ricos en proteínas para el desayuno, como leche, huevos, salchichas, leche de soja, etc., o puedes elegir alimentos ricos en azúcar. , como pan, bollos al vapor, Hanamaki, etc. Además, puedes ingerir algunos alimentos con alto contenido vitamínico, es decir, algunas frutas y verduras.
Desayuno para adelgazar 1: Tofu salado nutritivo
Ingredientes: Una caja de tofu súper tierno, cebolla, jengibre, ajo, champiñones, zanahoria, wakame, piñones fritos y cilantro .
Práctica:
1. Remojar el wakame en pequeños trozos de pelo cortado, picar los demás ingredientes en cubos.
2. Pon el tofu tierno en agua y cocina durante 1-2 minutos.
3. Calentar una sartén con un poco de aceite, sofreír la cebolla, el jengibre y el ajo, luego añadir el resto de ingredientes y sofreír durante medio minuto, añadir la cantidad adecuada de salsa de soja, azúcar y vinagre al gusto.
4. Cortar el tofu cocido en rodajas finas y ponerlo en un bol, verter los 3 ingredientes, si se desea, añadir unos piñones prefritos, aceite de chile y cilantro picado, mezclar y comer. .
Desayuno para adelgazar 2: Ensalada de Crutones
Ingredientes: 1 tostada integral, cantidad adecuada de mantequilla, cantidad adecuada de ajo picado, 1 huevo cocido, cantidad adecuada de picado almendras, 6 tomates 7 trozos, 2 hojas y medio pepino.
Práctica:
1. 2 hojas de lechuga, 6 tomates, 1 huevo, 1 apio, 1 pepino. Simplemente elige tomates o pepinos. Lavar las verduras y cortarlas en trozos pequeños, cortar los tomates en rodajas y cortar el apio en rodajas gruesas.
2. Hervir los huevos, cocer el apio y cortar los huevos en trozos pequeños.
3. Dos rebanadas de pan tostado si hay mantequilla en el frigorífico, coger un trozo pequeño y derretirlo a temperatura ambiente. Luego picar un poco de ajo picado y mezclarlo. Untar una capa sobre las rebanadas de pan. Precalienta el horno a 200 grados. Coloca las rebanadas de pan y hornea durante unos 8-10 minutos, luego hornea en el molde. Finalmente, córtalo en cubos pequeños.
4.Coge un bol grande, añade las hojas de lechuga ralladas, los tomates cherry, las rodajas de pepino, los huevos en rodajas, los cubitos de apio, los camarones cortados en cubitos, añade un poco de sal, pimienta negra recién molida, aceite de oliva y Finalmente exprime el jugo de medio limón. Una vez mezclado, untar las tostadas de ajo tostado y espolvorear con unas almendras picadas.
2. Alimentos básicos bajos en calorías recomendados
1._ _ Superficie 100 gramos = 20 calorías
Los productos con un contenido de agua superior al 90% tienen bajas calorías pero casi sin nutrientes. Por lo tanto, debe utilizarse como alimento básico junto con una variedad de alimentos naturales para poder adelgazar, estar sano y estar bello.
2. Línea superior 100 g = 297 calorías
Los fideos son alimentos semilíquidos con un alto contenido de agua, lo que los hace fáciles de digerir y absorber. Es uno de los alimentos básicos que satisface e inteligente.
3. 100 gramos de arroz blanco = 183 calorías
El alimento básico del pueblo Dongfeng es generalmente el arroz blanco, y aunque existen muchos tipos de arroz con calorías similares, es de Por supuesto, el arroz integral o el arroz con germen tiene el mayor valor nutricional.
4. 100 gramos de fideos de trigo sarraceno = 360 calorías
Los fideos soba son un tipo de pasta que se come mucho en Japón. Tiene una textura masticable y es rica en nutrientes, incluida la vitamina D, que ayuda a combatir el envejecimiento y prevenir el cáncer.
5. 100 gramos de tostadas = 290 calorías
Es uno de los alimentos básicos más habituales en el desayuno. Hay muchas variedades y muchas variaciones que se pueden hacer, pero lo mejor es elegir las tostadas integrales, que son ricas en fibra pero bajas en calorías.
6. 100 gramos de avena = 393 calorías
La avena es rica en fibra y grasas insaturadas, que pueden controlar el rápido aumento del azúcar en sangre después de una comida. Lo mejor es elegir avena natural sin sabores artificiales y evitar cocinarla durante mucho tiempo para evitar una gran pérdida de vitaminas.
7. 100 gramos de ñame = 73 calorías
El ñame es fácil de saciar, pero su contenido de almidón no es tan alto como el de las patatas y las batatas, y su Las calorías son mucho más bajas que las de los fideos de arroz comunes, por lo que ocasionalmente se pueden utilizar como alimento básico en comidas adelgazantes.
8. 100g de brotes de alfalfa = 21 calorías.
Los carnívoros suelen comer brotes de alfalfa, que pueden ayudar a que la sangre ácida se convierta en alcalina débil. También contiene una variedad de aminoácidos y enzimas y es un ingrediente habitual indispensable en las ensaladas de lechuga.
9. 100 gramos de berenjena = 25 calorías
En el ámbito vegetal, el aporte vitamínico de la berenjena es uno de los mejores. Hay quienes dicen que es una verdura y un natural. Medicina y la berenjena no tiene un sabor especial, perfecta para todos los métodos de cocción.
10. 100g de brotes de guisantes = 26 calorías.
Los brotes de guisantes pueden ayudar a mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos. Si se consume con frecuencia en forma de jugo, es muy beneficioso para pacientes con presión arterial alta, enfermedades cardíacas y diabetes. También puede mejorar la inmunidad y resolver el problema del estreñimiento.
11. Pimiento morrón 100g = 25 calorías.
Aunque los pimientos crudos tienen un sabor tan dulce como la fruta, tienen tan pocas calorías como la berenjena. Sumado a su apariencia colorida, no sólo es hermoso sino también nutritivo.
12. 100 gramos de champiñones = 40 calorías
Los ingredientes de los champiñones harán que los platos sean más deliciosos. Son ricos en polisacáridos y aminoácidos, que no sólo son de fácil absorción. el cuerpo, sino que también ayudan a aumentar la resistencia y la resiliencia del cuerpo.
13. Hongo negro 100 gramos = 49 calorías
Tremella fuciformis, que es rica en coloides, algunos la llaman nido de pájaro, siempre ha sido uno de los postres favoritos de las mujeres, sobre todo si. utilizado con frecuencia oficinista con computadora. Comer más Tremella puede resistir la radiación y mejorar la inmunidad.
14. Castaña de agua 100g = 79 calorías
Se puede consumir cruda o cocida, y es apta para consumir tanto como verdura como fruta. Debido a su alto contenido de almidón y agua, también se puede utilizar como alimento básico y, a menudo, se utiliza para ayudar a aliviar la tos o tratar las llagas en la boca.