¿Qué tipo de ejercicio por la mañana es bueno para perder peso en la cintura?
Adecuado para personas: obesidad local en cintura y abdomen.
Realización: Las raíces de la planta Polygonaceae ruibarbo contienen antraquinonas como crisofanol, emodina y rhein. Según los registros médicos, el ruibarbo tiene los efectos de atacar el estancamiento, purgar el fuego y enfriar la sangre, activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, promover efectos coleréticos y reducir la ictericia. Puede aumentar la peristalsis intestinal, promover la excreción de triglicéridos y colesterol graso, reducir la absorción de colesterol graso, perder peso y reducir la grasa, promover la secreción de bilis, aumentar el contenido de bilirrubina y ácidos biliares en la bilis y ayudar a la digestión y absorción de Grasa. Mejora la función inmune celular y los efectos antienvejecimiento.
La crema de masaje de ruibarbo se puede adquirir en centros profesionales de belleza y adelgazamiento. En cuanto al masaje, puedes pedirle ayuda a un masajista en un salón de belleza, o puedes masajearte tú mismo en casa después de bañarte todos los días.
Consejo clave: La persistencia equivale a la victoria; nunca es demasiado tarde para utilizar este método. En general, verás los resultados el día del masaje. Si quieres persistir, debes persistir.
Un potente método para reducir cintura - método adelgazante con leche de manzana
Adecuado para personas: Personas con sobrepeso leve y con una salud gastrointestinal saludable.
Plan de implementación:
Solo pierde peso dos días seguidos. Vuelva a su dieta normal al tercer o cuarto día y luego comience otros dos días. Generalmente, se pueden observar efectos evidentes de adelgazamiento abdominal en el primer ciclo. Si se repite durante dos o tres ciclos, el efecto será más estable.
El primer día: 1 gato de manzanas (cinco o seis, no más de siete). ¡En este día, solo puedo comer manzanas, nada de agua, nada de yogur y nada más durante todo el día! Sólo come la manzana. Al comer, lave la manzana, luego tome un sorbo lento y tartamudee.
Al día siguiente: 1000 ml de yogur o leche desnatada, repartidos en seis o siete partes iguales, beber una ración a la vez. Beba sólo leche y no coma nada más durante todo el día. Cuando tengas sed, utiliza leche en lugar de agua. (También puedes beber leche y yogur al mismo tiempo, pero presta atención a la cantidad).
Si alcanzas tu peso ideal, puedes volver a hacerlo. No beba agua en el medio. Las manzanas y la leche no se pueden comer juntas, se deben comer por separado para que sean efectivas. No podemos beber agua porque si tomamos agua durante la pérdida de peso, entonces nuestro cuerpo definitivamente absorberá el agua que tomamos primero, no el agua de nuestro cuerpo. Comer manzanas sin beber agua básicamente reduce el contenido de agua del cuerpo. El día que bebes leche, el contenido de agua casi se reduce y se convertirá en grasa.
Consejo clave: El Día de la Leche es muy importante, no bebas agua. Si haces ciclismo unas cuantas veces más, definitivamente perderás peso. Y, de hecho, perder grasa corporal. Se recomienda que este método se pueda implementar los fines de semana como una buena forma de limpiar los intestinos y adelgazar.
Una poderosa forma de reducir cintura - liposucción de cintura y abdomen
Adecuado para personas: Personas con peso relativamente normal pero exceso de grasa abdominal y cintura.
Plan de implementación: La liposucción de cintura y abdomen es una cirugía de la superficie corporal que utiliza anestesia local para succionar el exceso de grasa subcutánea a través de un pequeño orificio (ojo de aguja) en la superficie del cuerpo. Se administra una cierta cantidad de sedantes antes de la operación y se utilizan analgésicos de acción prolongada durante la operación. El efecto analgésico se puede mantener hasta 24 a 72 horas después de la operación. La liposucción de cintura y abdomen es una cirugía de pérdida de peso local con poca interferencia en todo el cuerpo. Sin embargo, dado que todavía hay algunas reacciones menores y exudación local después de la cirugía, se debe evitar el trabajo físico pesado dentro de 1 semana. Pero el trabajo normal sigue estando bien.
La liposucción es una cirugía invasiva. Durante el período de recuperación, pueden producirse pequeñas abrasiones en la piel localizada debido al encogimiento de la cicatriz. Generalmente, las cicatrices desaparecerán después de 3 a 6 meses a medida que se suavizan. Sentirá un poco de dolor en la herida dentro de los 3 días posteriores a la operación y podrá hacer un poco de ejercicio para ayudar a que la zona de la liposucción se recupere.
Consejo clave: En términos generales, la liposucción puede lograr el efecto de adelgazar el abdomen y la cintura en el momento. A medida que pasa el tiempo, el efecto adelgazante será más evidente.
¡Ahora te enseñaré un truco temporal, para que puedas tener una cintura encantadora en tan solo unos días! Ejercicio de giro de cintura de cuatro pasos: acuéstese, doble las rodillas, coloque los pies en el suelo y, después de hacer abdominales, coloque los dedos en las orejas y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda (exhale y relaje los hombros en este momento; ), luego gire hacia el frente y recuéstese lentamente. Haz lo mismo con el lado derecho, repite 10 veces cada uno. Acostado con las rodillas dobladas: Acuéstese boca arriba con las manos planas a los costados y las rodillas a 90 grados. Exhale y tire de las rodillas hacia el hombro derecho, regrese y luego hacia el hombro derecho. Repita 10 veces.
Flexión lateral de la rodilla: Acuéstese boca arriba con las manos planas a los costados y las rodillas a 90 grados. Usa la fuerza de tus pies para presionar hacia el lado derecho del costado hasta que esté a 15 cm del piso. Exhala, regresa, inhala nuevamente y presiona hacia el lado izquierdo. Repita 10 veces en cada lado.
Ley de Asuntos Internos
A lo mejor eres un poco vago. Empieza a ser una Cenicienta trabajadora hoy. Recuerda una regla importante: evita la luz y concéntrate. Por ejemplo, no utilices aspiradora al barrer el piso, utiliza un trapo y una escoba para aumentar conscientemente la cantidad de ejercicio; opta por lavar y planchar la ropa al mediodía cuando la temperatura es alta, lo que te hará sudar mucho; ; cuando tengas hambre, prepárate un exquisito almuerzo adelgazante. Los "chefs" generalmente no quieren comer su propia comida, sólo quieren controlar cuánto comen.
Dieta de sal gruesa
La sal gruesa tiene el efecto de sudar. Puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo, promover el metabolismo de la piel, suavizar la suciedad, reponer la sal y los minerales y producir. el cuerpo más sano. La piel es delicada y firme.
Compra unas cuantas bolsas de sal cruda en el supermercado o tienda de alimentación. Antes de cada baño, toma una taza de sal gruesa y agrega un poco de agua caliente hasta hacer una pasta, para luego aplicarla sobre el abdomen. Después de 10 minutos, lave la sal gruesa con agua caliente o lávela después de masajear y podrá comenzar a bañarse. O, después de bañarte, espolvorea una cucharada de sal gruesa en las palmas de las manos y masajea directamente el abdomen. No frotes demasiado fuerte para evitar que la piel se vuelva áspera.
Si tu piel es sensible, asegúrate de utilizar “sales de baño” más finas.
Masaje
Este es uno de los métodos de pérdida de peso abdominal más utilizados. Utilizar movimientos de amasamiento y crema de masaje es muy bueno para mejorar la grasa. El masaje puede aumentar la temperatura de la piel, consumir mucha energía, promover la peristalsis intestinal, reducir la absorción intestinal de nutrientes, promover la circulación sanguínea y permitir que el exceso de agua se excrete del cuerpo. Con el ombligo como centro, dibuje un signo de interrogación en el abdomen y masajee a lo largo del signo de interrogación, primero en el lado derecho y luego en el lado izquierdo, de 30 a 50 veces cada uno, una vez al día.
Método de caminar con contracción abdominal
En primer lugar debes aprender el "método de respiración abdominal": al inhalar, el abdomen se expande; al exhalar, el abdomen se contrae. Esta es una formación necesaria para quienes practican yoga o práctica vocal. Ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, promueve la descarga de desechos del cuerpo, suaviza el flujo de aire y aumenta la capacidad pulmonar.
Al caminar y estar de pie, contraiga el abdomen y coopere con la respiración abdominal para fortalecer los músculos abdominales. No me acostumbraré en el primer día o dos, pero mientras siga recordándome que "acortar tu barriga te ayudará a perder peso", después de unas semanas, no sólo tu barriga se volverá más plana, sino que tu La postura al caminar también será más atractiva.
¿Cómo adelgazar cintura?
La ropa de moda actual resalta cada vez más las líneas de la cintura, el abdomen y las caderas de las mujeres, haciendo que las bellezas sean más hermosas. Sin embargo, todos los días estoy ocupado en mi escritorio. Como mucho me levanto, bebo un vaso de agua y envío un fax. Es difícil descomponer la grasa alrededor de mi cintura. Con el tiempo, la cintura y el abdomen se convierten gradualmente en una "cintura pequeña".
No importa si una mujer es regordeta o delgada, ¡las líneas de su cintura y abdomen son la clave para resaltar sus elegantes curvas!
*No te sientes, te acuestes o tumbes durante largos periodos de tiempo, especialmente después de las comidas;
*Presta atención a tus posturas al sentarte, pararte y caminar, y mantén tu pecho y abdomen en alto. Nunca relajes los músculos abdominales. Puede que al principio no te acostumbres, pero después de una semana verás el efecto. * Cuando esté de pie durante mucho tiempo (como tomar un autobús), absorba conscientemente los músculos abdominales para ejercitar la grasa abdominal. Si persiste durante mucho tiempo, el abdomen se aplanará.
*Mucha gente cree que los abdominales pueden aplanar el abdomen. De hecho, el efecto de los simples abdominales no es bueno para la pérdida de peso parcial. Sólo puede mejorar las líneas de los músculos abdominales. Si quieres hacer desaparecer la grasa abdominal, necesitas hacer ejercicio en todo el cuerpo, como caminar largas distancias, trotar, etc.
*Trate de hacer tanto ejercicio como sea posible en la vida diaria, como tomar menos ascensores y subir más escaleras, viajar menos en automóviles y caminar más. Desarrollar buenos hábitos de ejercicio te beneficiará durante toda tu vida.
*Intenta comer la menor cantidad posible de alimentos salados. Desarrolla buenos hábitos alimenticios y no comas en exceso.
Apego:
No sentarse, acostarse o tumbarse durante largos periodos de tiempo, especialmente después de las comidas.
Presta atención a tu forma de sentarte, estar de pie y; Posturas para caminar, levante el pecho y apriete el abdomen. Nunca relajes los músculos abdominales. Puede que al principio no te acostumbres, pero después de una semana verás el efecto.
Cuando esté de pie durante mucho tiempo (como tomar un autobús), absorba conscientemente los músculos abdominales para ejercitar la grasa abdominal. La persistencia a largo plazo hará que el abdomen se aplane.
Mucha gente cree que los abdominales pueden aplanar el abdomen. De hecho, el efecto de los simples abdominales no es bueno para la pérdida de peso parcial. Sólo puede mejorar las líneas de los músculos abdominales. Si quieres hacer desaparecer la grasa abdominal, necesitas hacer ejercicio en todo el cuerpo, como caminar largas distancias, trotar, etc.
Debes intentar hacer todo el ejercicio posible en tu vida diaria, como tomar menos ascensores y subir más escaleras, montar menos en coche y caminar más. Desarrollar buenos hábitos de ejercicio te beneficiará durante toda tu vida.
Intenta comer la menor cantidad posible de alimentos salados. Desarrolla buenos hábitos alimenticios y no comas en exceso.
Cómo perder peso~~
Un método particularmente efectivo es hacer abdominales, que son más efectivos que los abdominales. La única diferencia con los abdominales es que durante el ejercicio la parte superior del cuerpo no se sienta completamente. El ángulo entre la parte superior del cuerpo y el suelo debe ser de 15 grados. Al realizar este ejercicio, encontrarás que tu cintura y abdomen requieren mucha fuerza, por lo que duele.
Debes hacerlo cinco veces al día, 30 veces cada vez, y el intervalo entre cinco veces no debe exceder 1 minuto. Después de terminar, masajea suavemente tu cintura y abdomen.
Esto lo imparten profesionales del deporte. Mientras persistas en este ejercicio, verás resultados en medio mes. Pero antes que nada, no lo intentes si no tienes fuerza de voluntad, porque es realmente doloroso.
El abdomen es el lugar donde es más fácil acumular grasa. La grasa aquí es un verdadero "confidente", porque está cerca del corazón y se moviliza más fácilmente hacia la circulación sanguínea. Por lo tanto, cuando la circunferencia abdominal es superior a 90-100 cm o la relación entre la circunferencia abdominal y la circunferencia del brazo es superior a 0,9 para los hombres y superior a 0,85 para las mujeres, se debe reducir la grasa abdominal.
¿Cómo reducir rápidamente el exceso de grasa abdominal y hacer que tu abdomen luzca más plano? El siguiente es un método de aplanamiento abdominal de acción rápida que puede ser efectivo en 45 días:
Primero caliente durante 10 minutos hasta que todo el cuerpo esté ligeramente sudado y luego envuelva el abdomen con 5-6 capas de envoltura de plástico.
En segundo lugar, acuéstate boca arriba y haz ejercicios para los músculos abdominales.
Ejercicio del ombligo: Fija la parte inferior del cuerpo y haz abdominales, con el objetivo de tensar y aplanar la parte que sobresale del vientre.
Ejercicio subpúbico: Con la parte superior del cuerpo fija, eleva los pies para realizar ejercicios de flexión, extensión y elevación de cabeza de piernas, con el propósito de tensar y reducir toda la circunferencia abdominal inferior.
Ejercicio del músculo oblicuo externo: Después de completar los ejercicios del abdomen superior e inferior, realiza diversos ejercicios de rotación de cintura. Como ejercicio auxiliar, este ejercicio hace más evidente el efecto de pérdida de peso de los ejercicios abdominales superiores e inferiores.
En tercer lugar, frota tu abdomen para “agarrar” la grasa.
Hay un dicho que dice: “Siete minutos de ejercicio, tres minutos de amasado”. Si quieres deshacerte de la grasa abdominal lo antes posible, haz 100 masajes circulares en sentido horario y antihorario después del ejercicio abdominal para eliminarla. la grasa. "Triture" para promover el metabolismo de las grasas.
Realice el método anterior durante 30 minutos cada vez, 3 o 4 veces por semana, durante 45 días, y el efecto será significativo.
Apego:
Vientre, cuando el maestro está de pie, es desvergonzado y orgulloso; cuando el maestro se sienta, lo sigue libremente alrededor de su cintura, sin darse cuenta de su convergencia. Como el tipo de los neumáticos de los anuncios de neumáticos gruesos. Es raro que use una camiseta ajustada y su vientre definitivamente es más abultado que su pecho, lo que hace que la gente la mire en el espejo. ¡El verano ya está aquí, elimina por completo la grasa abdominal en 1 mes y private del derecho al rebote de por vida!
Hacer ejercicio sobre una colchoneta puede suprimir los signos de acumulación de grasa
El abdomen está formado por muchos músculos, por lo que rara vez se mueve. Los asiáticos son particularmente propensos a la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo. Si come demasiado y no hace ejercicio, es más probable que desarrolle grasa abdominal. Una vez que se gana peso, si no se presta atención al ejercicio y la dieta, la grasa del vientre quedará arraigada durante mucho tiempo, dificultando su eliminación, formando un círculo vicioso.
El ejercicio 123 sobre colchoneta ejercita la parte superior e inferior del abdomen respectivamente, y consigue el propósito de quemar grasa fortaleciendo las actividades de estas partes. Durante el proceso de entrenamiento, a través de la fuerza local, se ejercita la grasa e incluso se descompone la grasa. Después de un largo periodo de entrenamiento, la grasa se convierte en músculo. Los propios músculos necesitan consumir energía, por lo que cuanto más desarrollados estén los músculos, es menos probable que acumulen grasa. El objetivo final del entrenamiento es formar ese círculo virtuoso y mantener un abdomen plano y fuerte.
Esta serie de ejercicios en colchoneta se realiza tras 30 minutos de ejercicio de todo el cuerpo.
Debido a que la grasa se consume después de 30 minutos de ejercicio, la mejor manera de eliminar la grasa local es realizar un entrenamiento local específico después del ejercicio de todo el cuerpo. Especialmente en el caso del abdomen, sólo este tipo de entrenamiento específico puede eliminar eficazmente la grasa acumulada.
Al mismo tiempo, esta serie de ejercicios en colchoneta no es para otros, mientras más los hagas, mejor. El ejercicio de alta intensidad es una forma importante de eliminar grasa rápidamente. Además, esta serie de ejercicios también requiere la ayuda de hábitos de vida diarios. Lo más importante es mantener una buena postura de pie y sentado, y prestar siempre atención a tensar la parte inferior del abdomen. No importa cuándo ni dónde, no se permite que la grasa se relaje y todos los signos de acumulación de grasa se eliminan de raíz.
Pasos de la operación
Paso 1: Doble el cuerpo
Acuéstese sobre la colchoneta, con las manos colocadas naturalmente a los costados. Levante las piernas de modo que sus muslos estén a 90 grados con respecto al horizonte y sus pantorrillas a 90 grados con respecto a sus muslos. Utilice la fuerza de la parte inferior del abdomen y los muslos para bajar las piernas una por una y luego levántelas. No toques el suelo al bajar las piernas. La suspensión de una pierna es de 1 8 tiempos, 8 8 tiempos cada vez.
Paso 2: Abdominales
Túmbate sobre la colchoneta, coloca las manos detrás de la cabeza y utiliza los codos para abrir la cabeza plana. Por otro lado, golpea hacia arriba 4 veces y hacia abajo 4 veces. Preste atención al uso de la fuerza de la cintura desde los lados izquierdo y derecho, con los codos al nivel de la cabeza.
Paso 3: Flexiona los codos.
Boca abajo, dobla las manos sobre el pecho y apoya el suelo con los codos y los dedos de los pies. Utilice la fuerza abdominal para sostener su cuerpo, sostenga durante 10 a 20 segundos y luego bájelo. Se puede repetir varias veces.
Rodee y suprima el exceso de carne
Instrumentos
Máquina de entrenamiento de músculos abdominales: Coloque las manos en el soporte e inclínese hacia adelante con la respiración. La fuerza del soporte se puede ajustar. Determine la fuerza según las condiciones personales y use fuerza de flexión para presionar el soporte hacia abajo. Haz más de 30 veces en cada grupo, tómate un descanso y continúa. Cuanto más puedas hacer, mejor.
Tabla de entrenamiento de abdominales: Abdominales Yuanbao. Acuéstese sobre la tabla de entrenamiento con las piernas levantadas y apiladas. Pon tus manos sobre tu cabeza. Levanta la parte superior del cuerpo e intenta tocar las rodillas con los codos. Haz más de 20 veces en cada grupo.
Ejercicios en casa
Giro vertical: párese erguido con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Coloque el tendedero sobre sus hombros con ambas manos y gire las extremidades superiores de izquierda a derecha. Presta atención a mantener las caderas quietas y concéntrate en usar la fuerza de tu cintura. Gira a izquierda y derecha una vez y hazlo al menos 20 veces al día.
Giro sentado: Siéntate en el suelo, dobla las rodillas, cruza los dedos y mantenlos hacia atrás, con las palmas hacia afuera y estira los brazos en horizontal. Gire ligeramente la parte superior del cuerpo y los brazos hacia la izquierda, incline las rodillas hacia la derecha durante 2-3 segundos y luego repita en la dirección opuesta 5 veces.
Experiencia: La determinación después de estar amargado da a las personas una sensación de logro.
Cuando el cuerpo se inclina a 48 latidos, la grasa en la parte inferior del abdomen envía una señal de dolor y los músculos de los muslos también se sienten tensos. En el octavo disparo, mis piernas apenas podían aguantar. En el momento en que bajé las piernas, fue como si estuviera nuevamente en terreno llano.
Los abdominales son los más tortuosos. Cada vez que intento levantar mis extremidades superiores, siento la parte superior del abdomen y la cintura tensas y doloridas. Cuando mis extremidades superiores regresan a la colchoneta, el anillo de carne se relaja nuevamente. Como resultado, hubo un dolor agudo en el abdomen durante la alternancia de tensión y relajación. Poco a poco empezó a respirar, su cara se puso roja, y realmente deseaba que hubiera una cuerda para colgarse, así no tenía que mencionarlo.
Pensé que la codera era un ejercicio estático, así que debería ser fácil. Pero si me quedo allí, mi trasero se levantará o se hundirá y el entrenador fallará. Al final, la marcación duró 10 segundos. Todo mi cuerpo empezó a sentirse mareado y mis brazos temblaban un poco.
Después de terminar de cocinar una serie de platos, me dolía el estómago hasta el día siguiente y casi no me atrevía a sonreír (sonreír me provoca acidez de estómago). Pero al tacto, esos trozos de carne sueltos parecen un poco apretados. No sé si es un efecto psicológico. Pero cree, persiste, mientras persistas podrás eliminar la grasa.
El abdomen es el lugar donde es más fácil acumular grasa. La grasa aquí es un verdadero "confidente", porque está cerca del corazón y se moviliza más fácilmente hacia la circulación sanguínea. Por lo tanto, cuando la circunferencia abdominal es superior a 90-100 cm o la relación entre la circunferencia abdominal y la circunferencia del brazo es superior a 0,9 para los hombres y superior a 0,85 para las mujeres, la grasa abdominal es fundamental.
¿Cómo reducir rápidamente el exceso de grasa abdominal y hacer que tu abdomen luzca más plano? El siguiente es un método de aplanamiento abdominal de acción rápida que puede ser efectivo en 45 días:
Primero caliente durante 10 minutos hasta que todo el cuerpo esté ligeramente sudado y luego envuelva el abdomen con 5-6 capas de envoltura de plástico.
En segundo lugar, acuéstate boca arriba y haz ejercicios para los músculos abdominales.
Ejercicio del ombligo: Fija la parte inferior del cuerpo y haz abdominales, con el objetivo de tensar y aplanar la parte que sobresale del vientre.
Ejercicio subpúbico: Con la parte superior del cuerpo fija, eleva los pies para realizar ejercicios de flexión, extensión y elevación de cabeza de piernas, con el propósito de tensar y reducir toda la circunferencia abdominal inferior.
Ejercicio del músculo oblicuo externo: Después de completar los ejercicios del abdomen superior e inferior, realiza diversos ejercicios de rotación de cintura. Como ejercicio auxiliar, este ejercicio hace más evidente el efecto de pérdida de peso de los ejercicios abdominales superiores e inferiores.
En tercer lugar, frota tu abdomen para “agarrar” la grasa. Hay un dicho: "Siete minutos de ejercicio, tres minutos de amasado". Si desea deshacerse de la grasa abdominal lo antes posible, realice 100 masajes circulares en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj después del ejercicio abdominal para "expulsar" la grasa y promoverla. pérdida de grasa.
Realice el método anterior durante 30 minutos cada vez, 3 o 4 veces por semana, durante 45 días, y el efecto será significativo.
Trilogía de Eliminación de Grasa Abdominal
El abdomen es el lugar donde más fácil se acumula grasa. La grasa aquí es un verdadero "confidente", porque está cerca del corazón y se moviliza más fácilmente hacia la circulación sanguínea. Por lo tanto, cuando la circunferencia abdominal es superior a 90-100 cm o la relación entre la circunferencia abdominal y la circunferencia del brazo es superior a 0,9 para los hombres y superior a 0,85 para las mujeres, la grasa abdominal es fundamental.
¿Cómo reducir rápidamente el exceso de grasa abdominal y hacer que tu abdomen luzca más plano? El siguiente es un método de aplanamiento abdominal de acción rápida que puede ser efectivo en 45 días:
Primero caliente durante 10 minutos hasta que todo el cuerpo esté ligeramente sudado y luego envuelva el abdomen con 5-6 capas de envoltura de plástico.
En segundo lugar, acuéstate boca arriba y haz ejercicios para los músculos abdominales.
Ejercicio del ombligo: Fija la parte inferior del cuerpo y haz abdominales, con el objetivo de tensar y aplanar la parte que sobresale del vientre.
Ejercicio subpúbico: Con la parte superior del cuerpo fija, eleva los pies para realizar ejercicios de flexión, extensión y elevación de cabeza de piernas, con el propósito de tensar y reducir toda la circunferencia abdominal inferior.
Ejercicio del músculo oblicuo externo: Después de completar los ejercicios del abdomen superior e inferior, realiza diversos ejercicios de rotación de cintura. Como ejercicio auxiliar, este ejercicio hace más evidente el efecto de pérdida de peso de los ejercicios abdominales superiores e inferiores.
En tercer lugar, frota tu abdomen para “agarrar” la grasa. Hay un dicho: "Siete minutos de ejercicio, tres minutos de amasado". Si desea deshacerse de la grasa abdominal lo antes posible, realice 100 masajes circulares en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj después del ejercicio abdominal para "expulsar" la grasa y promoverla. pérdida de grasa.
Realice el método anterior durante 30 minutos cada vez, 3 o 4 veces por semana, durante 45 días, y el efecto será significativo.
El método de adelgazamiento del vientre con leche de manzana
El método de adelgazamiento del vientre con leche de manzana solo requiere dos días seguidos. Al tercer o cuarto día, vuelva a la dieta normal y luego. empezar por dos días. Generalmente, se pueden observar efectos evidentes de adelgazamiento abdominal en el primer ciclo. Repite dos o tres ciclos y el efecto será más estable, ¡pero debes tener paciencia y evitar restricciones dietéticas!
El primer día: 1 gato de manzanas (cinco o seis, no más de siete). En este día, solo puedes comer manzanas, nada de agua, nada de yogur y nada más durante todo el día. A la hora de comer, lava las manzanas y cómelas en bocados pequeños.
Al día siguiente: 1000ml de yogur o leche desnatada, repartidos en seis partes iguales, beber una ración a la vez. Beba sólo leche y no coma nada más durante todo el día. Cuando tengas sed, utiliza leche en lugar de agua. (También puedes beber leche y yogur al mismo tiempo, pero presta atención a la porción).
Si alcanzas tu peso ideal, puedes volver a hacerlo. No beba agua en el medio y no coma manzanas y leche juntas. Asegúrate de comerlos por separado para que esto sea efectivo. No podemos beber agua, porque si consumimos agua durante el proceso de pérdida de peso, entonces el cuerpo debe consumir primero el agua ingerida, no el agua del cuerpo. Comer manzanas sin beber agua básicamente reduce el contenido de agua del cuerpo. El día que bebes leche, el contenido de agua casi se reduce y se convertirá en grasa.
Consejo clave: El Día de la Leche es muy importante, no bebas agua. Si lo realiza unas cuantas veces más, definitivamente perderá peso y, de hecho, perderá grasa corporal. Se recomienda que este método se pueda implementar los fines de semana como una buena forma de limpiar los intestinos y adelgazar. Adecuado para la multitud: personas con ligero sobrepeso y salud gastrointestinal saludable.
Al formular prescripciones de ejercicios para bajar de peso, debemos considerar:
(1) La intensidad del ejercicio para bajar de peso.
Desde la perspectiva del consumo de energía, el ejercicio de intensidad moderada (como correr largas distancias) puede durar mucho tiempo y consumir más energía total. Además del azúcar, la grasa es una fuente importante de energía para el ejercicio de intensidad moderada. Según este principio, el ejercicio prolongado de intensidad moderada tiene el mejor efecto de pérdida de peso.
El plan de pérdida de peso con ejercicio propuesto por el Centro de Medicina Deportiva de la Universidad de Aichi en Japón es: la intensidad del ejercicio es de 40 a 60 de la cantidad máxima de ejercicio, cada ejercicio tiene una duración de 2,5 horas, consumiendo de 1004,5 a 1255,7; kilojulios (240 a 300 kcal). Haga ejercicio más de 3 veces por semana. Algunas personas piensan que el método de cálculo de la frecuencia cardíaca óptima para el ejercicio de pérdida de peso es:
(frecuencia cardíaca en reposo de 220 años)÷2 frecuencia cardíaca en reposo
(2) Elija ejercicio adecuado.
El primero es el ejercicio aeróbico, que ejercita la fuerza y la resistencia física, como carreras de larga distancia, jogging, bicicleta y natación.
El segundo son ejercicios estáticos como los tensores diseñados para; ejercitar la fuerza muscular y la resistencia muscular;
El tercero son los ejercicios de estiramiento en las actividades de preparación y finalización. Presta especial atención a cambiar constantemente el contenido del ejercicio para evitar el aburrimiento. Pero cuando tenga presión arterial alta o enfermedad coronaria, no haga ejercicio isométrico (estático) para evitar un ritmo cardíaco rápido y un aumento de la presión arterial.
(3) Desarrollar objetivos y planes de pérdida de peso.
Morehouse, un fisiólogo del ejercicio estadounidense, cree que se debe adoptar un enfoque racional y constante para perder peso, es decir, formular objetivos y planes prácticos de pérdida de peso basados en la situación real de cada uno, y luego ajustar gradualmente las calorías. Consumo y La relación entre la dieta. Recordó a quienes adelgazan que no deben perder más de 0,45 kilogramos en una semana, de lo contrario no podrán adelgazar durante mucho tiempo. Nunca mires a los modelos de los periódicos como tus modelos a seguir.
Con un objetivo, puedes implementar un plan de pérdida de peso de 0,45 libras por semana. Porque 0,45 kilogramos de grasa pueden producir 14.649 kilojulios (3.500 kilocalorías) de calor, consumiendo 20.927 kilojulios (5.000 kilocalorías) más de lo ingerido. La mejor forma de consumir estas calorías es reducir 83.765.438 0 kJ (2000 kcal) de alimentos todos los días y luego consumir 65.438 02.556 kJ (3000 kcal) junto con el ejercicio.
El propósito del ejercicio: en primer lugar, perder peso y prevenir la obesidad; en segundo lugar, mantener y aumentar la fuerza física y prevenir las complicaciones de la obesidad.
Deportes de resistencia: como caminatas o senderismo de larga distancia, bicicleta, natación, etc.
Intensidad del ejercicio: 60~70 HRMax equivale a 50~50~60VO2max o la frecuencia cardíaca se controla a 120~130 latidos/min.
Tiempo y frecuencia del ejercicio: 30 a 45 minutos cada vez, 3 a 4 veces por semana.
Procedimientos prescritos y métodos de ejercicio:
① Prepárese para 5 minutos de actividad y realice algunas actividades ligeras de la cintura, las piernas y las articulaciones de la cadera.
(2) Alternar caminata lenta y caminata rápida durante 20 minutos. Si se camina lento-rápido-lento, se necesitan 100 minutos para caminar 1200 m a una velocidad de 2 pasos por segundo, luego 10 minutos para caminar 1300 metros;
③Ejercicio físico básico durante 15 minutos: 20 abdominales (con las manos en la cabeza o no); 20 flexiones y levantar la parte superior del cuerpo 20 veces; 20 veces; saltos en cuclillas 20 veces.
④ Hacer ejercicio durante más de 45 minutos* * * consume unos 12556,5 kilojulios (300 kcal), lo que equivale a 90 gramos de arroz o 3 huevos fritos.
Nota: Cuando el ejercicio es fácil o demasiado extenuante, el contenido y la frecuencia se pueden ajustar ligeramente, es apropiado no sentirse cansado al día siguiente del ejercicio, y la cantidad de ejercicio se puede aumentar adecuadamente cada semana; ; si siente frío, calor o si se siente mal físicamente, debe dejar de hacer ejercicio y no realizar ejercicios imprudentes.
Tipos de ejercicio: caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, patinar, etc.
Artículos auxiliares: Tai Chi (rutinas), tenis de mesa, bádminton, tenis, discoteca aeróbic, etc.
Intensidad del ejercicio: la velocidad de trote comienza desde 100~110 metros/minuto y aumenta gradualmente hasta 120~180 metros/minuto.
Al hacer ejercicio, la frecuencia cardíaca debe controlarse en 140 latidos/minuto para los 40 años; 130 latidos/minuto durante 50 minutos y 120 latidos/minuto para los 60 años;
Tiempo y frecuencia del ejercicio: 30 a 40 minutos cada vez, de 3 a 5 veces por semana.
Ejercicio de fuerza: Elegir según la localización de la acumulación de grasa en personas obesas. a. La grasa se acumula en el abdomen, principalmente mediante abdominales, piernas rectas y ejercicios anti-levante de piernas. , 20 veces por cada acción. b. La grasa se acumula en los hombros, el pecho y la espalda. Puedes hacer ejercicios con mancuernas y aeróbicos.
Nota: Se debe realizar un examen médico antes del ejercicio para determinar el estado de la función cardíaca y si existen complicaciones del sistema cardiovascular. La terapia con ejercicio debe combinarse con un control de la dieta, controlando principalmente la ingesta de grasas y azúcares; y alimentación; el entrenamiento se centra principalmente en el ejercicio y los grandes grupos de músculos de las extremidades, y las personas con complicaciones pueden hacer ejercicio de acuerdo con las prescripciones de ejercicio para la enfermedad coronaria, la hipertensión y la diabetes, respectivamente.