Mantenimiento de los meridianos del corazón y los pulmones mediante Li Yoga
1.
Arrodíllate sobre la colchoneta con las rodillas y los pies juntos y las rodillas y los empeines apoyados en el suelo.
Siéntate sobre los talones con los glúteos, curva el coxis, mantén la pelvis recta, la columna recta y las manos colocadas naturalmente sobre las rodillas.
Cierra los ojos y ajusta de 5 a 8 grupos de respiración.
Vuelve a poner tu corazón en la lona.
En segundo lugar, siéntate y estírate
Cruza las piernas y siéntate en una postura natural,
Siéntate con los huesos rectos y la columna erguida;
Manos de forma natural Colóquelo a ambos lados del cuerpo;
Al inhalar, levante la mano izquierda desde la oreja hasta la parte superior de la cabeza;
Al exhalar, el brazo impulsa el cuerpo inclinarse hacia la derecha y los ojos miran en dirección al brazo izquierdo;
Mantenga de 5 a 8 series de respiración para volver al cuerpo normal y practique en el lado opuesto.
3. Forma de la cara de vaca
Mantén la postura sentada simple sin cambios.
Mientras inhalas, levanta las manos en forma horizontal;
Al exhalar, coloca una mano encima de la otra y cruza los dedos detrás de la espalda.
Permanezca sobre la cara de la vaca durante 5 a 8 series de respiraciones.
Cuarto, estilo camello sencillo
Vuelve a la posición sentada Vajra, con las rodillas y los pies juntos, y las nalgas apoyadas sobre los talones.
Coloque las manos aproximadamente a la altura de una palma detrás de las caderas, con las yemas de los dedos hacia adelante.
Al inhalar, la columna se estira y el pecho se abre;
Al exhalar, la cabeza y el cuello impulsan la columna para que se extienda hacia arriba y hacia atrás.
Mantén de 5 a 8 series de respiración simple de camello.
Bien, volvamos a Vajrasana.
Verbo (abreviatura de verbo) gran estilo de adoración
Basado en Vajrasana,
Al inhalar nuevamente, la columna se estira;
Cuando exhalando, incline el cuerpo hacia adelante, estire las manos hacia la parte superior de la cabeza y toque el suelo con la frente;
Mantenga de 5 a 8 respiraciones durante las postraciones.
6. Tipo arco
Túmbate sobre la colchoneta con los pies tan anchos como la pelvis, dobla las rodillas y agarra los tobillos con ambas manos.
Al inhalar, extiende la columna, levanta el pecho hacia arriba, levanta las piernas del suelo y presiona el abdomen y la pelvis hacia el suelo;
Al exhalar, mueve las piernas hacia atrás. lejos de las nalgas;
Mantener de 5 a 8 grupos de respiraciones en la proa.
7. Acuéstate boca arriba y simplemente gira la columna.
Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, levanta las manos horizontalmente, con las palmas hacia arriba;
Al inhalar. , dobla las rodillas y los muslos uno cerca del otro Abdomen;
Al exhalar, las rodillas caen hacia la derecha y los ojos miran en dirección a la mano izquierda.
Después de mantener la respiración durante 5 a 8 grupos, practica sobre ambas rodillas.
Por último, no olvides descansar 3-5 minutos.