En cuanto a los aeróbicos de Xiao Shu, ¿qué ejercicios puede hacer Xiao Shu?
El verano es propicio para caminar.
Caminar es un deporte con una velocidad entre correr y caminar. Debido a que el método de ejercicio es simple y no produce lesiones accidentales, es muy popular entre los entusiastas del deporte, especialmente las personas mayores. El ejercicio de caminar tiene una cantidad moderada de ejercicio, bajos requisitos técnicos y sin restricciones de equipo. Tiene un buen efecto para fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la función cardiopulmonar. Las mañanas y tardes de verano después del atardecer son buenos momentos para caminar, especialmente al atardecer, lo que no sólo ayuda a la digestión sino que también permite disfrutar del aire fresco.
El jogging acuático es adecuado para el verano.
Hacer jogging en el agua puede ayudar a refrescarse en verano. Trotar en el agua no solo puede sentir la temperatura fría del agua, sino también distribuir la carga corporal de manera uniforme, lo que obviamente es mejor que correr en tierra. En el suelo, cada pie de un atleta necesita tocar el suelo aproximadamente 65,438+0,000 veces cada 65,438+0 millas. Los pies, las rodillas y las caderas temblarán, por lo que a menudo se torcerán los músculos o se tensarán los ligamentos en aguas profundas, la vibración. de los miembros inferiores es cero, por lo que los accidentes mencionados anteriormente no ocurrirán.
El término solar de verano es adecuado para realizar ejercicio aeróbico.
En el caluroso verano, si quieres hacer ejercicio sudoroso, los aeróbicos son una buena opción. No se requiere ningún equipo especial, solo música o videos de ejercicios. El ejercicio aeróbico de verano puede lograr un buen efecto de pérdida de peso, mejorar la función cardiopulmonar y aliviar el estrés mental.
El verano es propicio para correr con los brazos.
La carrera con brazos es un deporte relativamente nuevo. El método es sencillo y apto para todas las edades. Los ejercicios regulares para correr con los brazos pueden retrasar el envejecimiento, prevenir enfermedades cardiovasculares, mejorar la inmunidad y mejorar la condición física.
El jogging acuático puede ayudar a perder peso de forma eficaz.
El agua lenta está especialmente indicada para personas obesas. Dado que la densidad y la transferencia de calor del agua son mayores que las del aire, correr en el agua consume más energía que en tierra, lo que lo convierte en una forma eficaz de perder peso. Correr en el agua no sólo puede eliminar el exceso de grasa abdominal, sino también adelgazar y tonificar las piernas. Por eso, el jogging acuático también es muy adecuado para las mujeres amantes de la belleza.
El verano es propicio para el baño.
La natación durante el verano y el período solar no es solo un deporte que puede aliviar el calor, sino también un deporte muy beneficioso para proteger los pulmones, porque la natación puede ejercitar los pulmones de las personas, hacerlos sanos y respirar sin problemas. las toxinas son expulsadas del cuerpo. Al mismo tiempo, cuando las personas nadan en el agua, la flotabilidad del agua puede reducir el 90% del peso del cuerpo humano, relajar las articulaciones y estimular la desintoxicación linfática. La natación requiere mucha respiración y puede ejercitar los pulmones.
Principios de los ejercicios fitness de verano
1. Acondicionamiento mental
Presta atención a la "tranquilidad" y mantén la calma.
2. Cuidado diario
Vapor durante las altas temperaturas en verano para evitar la exposición al sol y prevenir el golpe de calor después de sudar, así como resfriados, dolores articulares y otras enfermedades provocadas por él. la invasión del mal frío; preste atención al descanso, tome una siesta adecuada, manténgase enérgico y cómodo.
3. Ejercicio y rehabilitación
Puedes optar por hacer ejercicio de baja intensidad, como yoga, caminar, etc., junto al río o en el jardín temprano en la mañana o noche para evitar sudar después del ejercicio. Todo el mundo debería recordar una cosa: la hidratación científica es fundamental durante el ejercicio.
4. Mantenimiento dietético
Es recomendable ingerir alimentos calientes, y evitar comer alimentos fríos intencionadamente, porque no sabes si tienes hambre o no. Puedes beber más sopa de arroz caliente, gachas calientes, sopa de frijol mungo, etc. Nutre el estómago y promueve los fluidos corporales, repone el qi y alivia el calor.
En verano se deben evitar las actividades sanitarias a pequeña escala.
1. Intenta estar tranquilo en verano.
Como dice el viejo refrán: "Una mente tranquila se enfría naturalmente". Durante el calor del verano, debes controlar tus cambios de humor. Cuando esté molesto, puede escuchar música lírica y suave para cultivar su cuerpo y su mente.
La depresión puede dañar fácilmente el hígado. Haz algo que te guste en tu tiempo libre y olvídate de todo el estrés. Las señales psicológicas juegan un papel importante en la regulación de las emociones. Cuando se sienta irritable, imagine una imagen agradable en su mente, como una pradera interminable.
La meditación también es una excelente manera de cerrar los ojos durante 20 minutos al día, dejar atrás tus pensamientos y guiarte para imaginar cosas positivas.
2. Evite el ejercicio excesivo en climas cálidos de verano.
La medicina tradicional china cree que lo más importante en verano es nutrir el Yang, por lo que todo el mundo debe "moverse menos y estar más quieto", especialmente los ancianos y los niños. Las personas con constitución débil deben evitar el ejercicio extenuante. verano, lo que dañará enormemente la salud de las personas.
Pero hacer menos ejercicio no significa que no puedas moverte.
Por la mañana o por la noche, cuando hace fresco, puede hacer ejercicio moderado, como Tai Chi, caminar, trotar y sentir un poco de sudor. Haga ejercicio sólo después de sudar, lo que fácilmente puede provocar deshidratación.
Especialmente deben prestar especial atención los pacientes con enfermedades cardiovasculares.
3. Cuando el verano es caluroso, evita hacer ejercicio bajo el sol abrasador.
Intenta ajustar tu tiempo de ejercicio por la mañana o por la noche. El clima cálido del verano vuelve a la gente inexplicablemente irritable, pierde el apetito y se cansa de hacer cualquier cosa. Si todavía estás expuesto al sol a plena luz del día a esta hora, fácilmente puedes sufrir un golpe de calor causado por factores externos.