¿Qué ejercicios fitness pueden ayudar a adelgazar los muslos a largo plazo? No importa si tienes instrumentos o no.

Hola, corta tus pies en posición sentada. Coloque sus manos naturalmente detrás de sus caderas para mantener el equilibrio. Doble ligeramente las rodillas del suelo. Cruza las piernas con el pie izquierdo hacia arriba y el pie derecho hacia abajo en lugar de con el pie derecho hacia arriba y el pie izquierdo hacia abajo. Ten cuidado de que tus pies no toquen el suelo. Repita las acciones 1~2 20~30 veces.

En segundo lugar, saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico muy eficaz. Además de los beneficios generales de la filtración, tiene muchas ventajas únicas. Saltar la cuerda quema 400 calorías cada media hora. Es un ejercicio de musculación de gran ayuda para el sistema cardiopulmonar y otros órganos, coordinación, postura, pérdida de peso, etc. Este es un deporte apto para todas las edades. Saltar la cuerda sin parar durante 65.438 00 minutos consume aproximadamente la misma cantidad de calorías que trotar durante 30 minutos. Es un tipo de ejercicio aeróbico que consume poco tiempo y mucha energía. La persistencia a largo plazo puede fortalecer tus piernas.

3. Pedalear a lo loco en la bicicleta de aire. Este ejercicio local para adelgazar las piernas es muy efectivo. Basta con hacerlo en la cama durante unos minutos antes de acostarse por la noche. Acuéstese boca arriba, levante los pies y pedalee como una bicicleta. Haga esto de 200 a 300 veces al día. Después de terminar, separa las piernas unos 80 grados y realiza 80 repeticiones. ¡Este método es muy eficaz para eliminar la grasa de los muslos!

El ciclismo es un tipo de ejercicio aeróbico y también tiene un buen efecto para adelgazar las piernas. El ciclismo puede reparar las curvas de las piernas y retrasar la formación de los músculos de las piernas. Si dedicas una hora al día, podrás practicar en tramos con fuertes pendientes. Aumente la frecuencia de escalada para adelgazar las piernas después de 2 meses, pero recuerde que después del ejercicio, no puede sentarse durante un cierto período de tiempo e intentar ponerse de pie. Párese hasta que sude.