¿Cómo hacer aeróbicos?

Ahora, gracias a la mejora de las condiciones de vida, la gente presta cada vez más atención a la salud. Muchas personas se toman un tiempo de sus apretadas agendas para hacer algunos ejercicios de fitness, que no sólo ejercitan nuestro cuerpo, sino que también regulan nuestro estado de ánimo. Hay muchos ejercicios que pueden ayudarnos, pero mucha gente opta por el ejercicio aeróbico. Entonces, ¿qué es el ejercicio aeróbico?

1. Escalada en una sola estación

Primero ajusta tu postura, contrae el abdomen, endereza la espalda e inclínate hacia adelante.

Asegúrate de mantener los codos doblados de forma natural. Asegúrese de agregar resistencia al pedalear mientras está de pie, no pedalee en vacío y siga respirando libremente. Lo mejor es elegir zapatos con suela gruesa. Esta acción puede ejercitar los músculos cuádriceps y braquial, aumentar la resistencia y la fuerza muscular, mejorar la función cardiopulmonar, reducir la grasa y aliviar el estrés.

2. Antes de patear

Separe los pies, contraiga el abdomen, doble las rodillas de forma natural, proteja su rostro con ambas manos, levante la pierna izquierda 90 grados y luego bájela. y patea tu pierna derecha. Al dar una patada, la articulación de la rodilla se dobla de forma natural.

Ten cuidado de no perseguir demasiado la altura de las patadas para evitar lesiones y mejora gradualmente el entrenamiento según tu situación específica. Esta acción puede ejercitar los cuádriceps, las pantorrillas y los brazos, ayudarte a perder peso rápidamente, mejorar la coordinación muscular y también es una simple acción de autodefensa.

3. Ponte en cuclillas de espaldas a la pelota

Coloca la pelota de fitness en la pared, de espaldas a la pelota, aprieta el abdomen, coloca las manos a ambos lados de tu cintura y coloque los pies delanteros y traseros a 45 cm de distancia, los dedos de los pies hacia adelante, láncese hacia adelante y hacia atrás manteniendo 90 grados, repita después de dos segundos.

4. Abdominales sobre la pelota

Coloca la pelota de ejercicios de manera que te recuestes boca arriba, con los pies doblados a 90 grados para apoyarte y una mano en la parte posterior de la pelota. la cabeza y los dedos de la otra mano Presione su abdomen, gire su cuerpo hacia arriba y apriete su abdomen durante dos segundos, y luego regrese lentamente a la posición original.