Ejercicio aeróbico y anaeróbico
Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio que realiza el cuerpo con suficiente aporte de oxígeno. Características: la energía del ritmo de baja intensidad y larga duración proviene principalmente del metabolismo aeróbico de la comida picante y la grasa en el cuerpo. Por ejemplo: caminar a paso ligero, trotar, nadar, hacer ejercicios aeróbicos, andar en bicicleta, etc.
Ejercicio anaeróbico
El ejercicio anaeróbico se refiere al ejercicio intenso y de alta velocidad de los músculos en un estado de "hipoxia", que promueve la contracción muscular y mejora la potencia explosiva y el volumen muscular. Características: Ejercicio extenuante y de alta intensidad a corto plazo. La energía proviene principalmente de: metabolismo anaeróbico del azúcar, como carreras de velocidad, carreras rápidas, entrenamiento muscular con pesas, sentadillas, etc.
Aeróbico vs anaeróbico, ¿cuál es mejor para perder peso?
La mejor forma es ejercicio aeróbico + ejercicio anaeróbico.
Si el objetivo principal es la pérdida de grasa, haga más ejercicio aeróbico para quemar grasa; si el objetivo principal es moldear el cuerpo, haga más ejercicio anaeróbico local para tensar los músculos.
Si solo haces ejercicio aeróbico durante mucho tiempo, tus músculos serán cada vez menos. Sin suficiente apoyo muscular, caerás en una meseta y te recuperarás fácilmente. Si solo haces ejercicio anaeróbico durante mucho tiempo, tu cuerpo no consumirá demasiada grasa y lucirás fuerte.
Plan diario de ejercicios para adelgazar
La secuencia de ejercicios diaria recomendada es: calentamiento - anaeróbico - aeróbico - estiramientos.
Principalmente para perder grasa: calentamiento durante 5 minutos; anaeróbico durante 15-20 minutos; aeróbico durante 30-40 minutos;
Priorizar el modelado: calentamiento durante 5 minutos; anaeróbico durante 20-30 minutos; aeróbico durante 20 minutos;
Según tu propio físico y hábitos, aumenta/disminuye el ratio de tiempo.