¿Qué ejercicios son adecuados para las personas mayores que hacen ejercicio matutino? ¿Cuáles son los beneficios físicos del entrenamiento matutino?
¿Qué ejercicios son adecuados para personas mayores que hacen ejercicio matutino?
El Taichi puede hacer que la respiración sea natural, fina y lenta. Debido a que la velocidad es lenta y los movimientos suaves, puede expandir la microcirculación del cuerpo. Esto es excelente para la circulación sanguínea.
El baile en cuadrilla tiene un muy buen efecto de ejercicio sobre la pérdida de memoria en las personas mayores. A medida que las personas envejecen, su memoria disminuye gradualmente. Al practicar el baile en línea, puedes estimular continuamente los nervios del cerebro y ralentizar el deterioro de la memoria.
Jugar al bádminton puede prevenir la hiperplasia ósea, ya que al jugar al bádminton las manos y los hombros se mueven de forma coordinada.
Hacer radiogimnasia puede mejorar la motilidad gastrointestinal, promover la digestión, la absorción y la excreción. También puede ampliar la capacidad pulmonar, promover la circulación sanguínea y el metabolismo, y puede prevenir muchas enfermedades en las personas mayores.
El mejor momento para hacer ejercicio por la mañana
La hora del ejercicio por la mañana debe ser después de las 5 en punto, preferiblemente entre las 5:30 y las 6:00 (después de que sale el sol). El tiempo óptimo no debe ser demasiado largo. No haga ejercicios matutinos cuando hay niebla, hace demasiado frío, hay niebla y la calidad del aire es mala. Por la mañana, lo mejor es ir a un lugar verde (parque circular, bosque, etc.). El tiempo de fotosíntesis de las plantas suele comenzar alrededor de las cinco de la tarde (producción de oxígeno).
Precauciones para los ejercicios matutinos
No es aconsejable realizar los ejercicios matutinos en ayunas. De hecho, todo el mundo sabe que el ayuno no es bueno para el organismo. Puedes comer algo por la mañana y luego hacer ejercicios matutinos. Por ejemplo, puedes hervir un huevo, comer papilla o algo así.
Haz ejercicio moderado y no seas insistente. Esto es muy importante para las personas mayores. Está bien ceñirse a una cosa que le guste cuando haga ejercicios matutinos todos los días. Sólo así los ejercicios matutinos pueden ser efectivos y divertidos. Algunas personas mayores quieren aprenderlo todo, pero eso no es bueno. El ejercicio matutino es sólo un ejercicio pequeño y está bien sudar un poco. No es como si los atletas trabajaran duro en el patio de recreo.
Traer equipo completo. Asegúrate de llevar toda tu ropa de repuesto, como agua, medicamentos necesarios, etc. Estas son todas las cosas que necesitas para prepararte para tu ejercicio matutino. Por ejemplo, cuando practiques la espada, recuerda llevar una espada contigo. A veces no traer nada puede afectar tu estado de ánimo.
¿Cuánto dura el ejercicio matutino?
Para que la gente común haga ejercicio por la mañana con fines de fitness, el tiempo debe controlarse a aproximadamente media hora. el tiempo es demasiado largo, fácilmente causará fatiga y afectará el trabajo durante el día. Si el tiempo es demasiado largo, causará fatiga. Si es corto, no logrará el efecto del ejercicio. Si se trata de un ejercicio matutino con el fin de perder peso, es necesario persistir durante aproximadamente 1 hora para lograr el requisito de quemar grasa. Generalmente se recomienda hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana por la mañana. Por supuesto, si el clima es el adecuado, no hay neblina, no llueve, la temperatura es la adecuada y estás sano, salir a hacer ejercicio matinal todos los días será beneficioso para tu organismo. Sin embargo, si el clima es demasiado frío en invierno o hay neblina, salir a hacer ejercicio por la mañana afectará el tracto respiratorio y facilitará el resfriado.