Últimamente mis pantorrillas han tenido calambres y mi amigo me dijo que era deficiencia de calcio. ¿Qué debo comer para complementar el calcio?

Trate de no comer ni beber demasiados alimentos y bebidas congelados, como té verde, refrescos, melón amargo, espinacas de agua, brotes de soja y otras verduras hidropónicas. Preste atención también a los siguientes puntos:

1. Utilice calzado cómodo. Los pies planos y otros problemas estructurales hacen que algunas personas sean particularmente susceptibles a los calambres en las piernas. Los zapatos adecuados son una forma de compensar.

2. Afloje la ropa de cama. A muchas personas les gusta cubrirse bien con edredones cuando duermen. Pero especialmente cuando está acostado boca arriba, la colcha puede comprimir sus pies y tensar los gemelos y los músculos plantares. Los músculos tensos tienden a sufrir espasmos con facilidad. Simplemente afloje la ropa de cama.

3. Estira tus músculos. Estirar los músculos gastrocnemios y del pie antes de acostarse puede ayudar a prevenir los calambres. El método de estiramiento es el mismo que estirar los gemelos y los músculos del pie cuando se tienen calambres en las piernas. También puede colocar la parte delantera de su pie en el primer escalón de la escalera y presionar lentamente el talón hacia abajo para que quede más bajo que el escalón.

4. Para prevenir los calambres en las pantorrillas, debes prestar atención a evitar las piernas frías o el exceso de fuerza y ​​​​tiempo al hacer ejercicio repentinamente; presta atención a los suplementos de calcio en tu dieta; Los alimentos ricos en calcio incluyen camarones, camarones secos, leche y sus productos, verduras, algas marinas, pasta de sésamo, sopa de huesos, etc. El ejercicio y el sol son beneficiosos para el crecimiento óseo y el cuidado de la salud. El lactato de calcio y el gluconato de calcio también se pueden tomar por vía oral.

Puramente hecho a mano, ¡adoptalo!