La diferencia entre ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico
La diferencia entre ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico Si no calientas bien es probable que te distensiones los músculos. Las personas que no hacen ejercicio con regularidad deben prestar atención a estos puntos. El ejercicio adecuado puede ayudarnos a reducir el estrés y el ejercicio puede prevenir tres niveles elevados. Ahora comparta consejos para distinguir el ejercicio aeróbico del ejercicio anaeróbico.
La diferencia entre ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico 1. La definición de ejercicio aeróbico
En la vida real, muchos amigos tienen malentendidos sobre las definiciones de ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico. Algunas personas piensan que el ejercicio aeróbico significa hacer ejercicio en un ambiente rico en oxígeno, pero en realidad esto es un malentendido.
El ejercicio aeróbico, también conocido como ejercicio metabólico aeróbico, como su nombre indica, es un ejercicio bajo metabolismo aeróbico. Durante el ejercicio, el oxígeno inhalado por el cuerpo humano es igual a la demanda, logrando el equilibrio fisiológico. Generalmente, el tiempo de ejercicio es más largo, generalmente más de 15 minutos, y la intensidad del ejercicio es básicamente moderada o superior, como saltar, trotar, caminar a paso ligero, Tai Chi, andar en bicicleta, nadar largas distancias, etc.
La intensidad del ejercicio aeróbico no es especialmente alta y puede durar mucho tiempo. Es necesario ejercitar la mayoría de los grupos de músculos de todo el cuerpo. Durante el ejercicio, la energía muscular proviene principalmente de la oxidación completa de las reservas nutricionales como el azúcar y las grasas del cuerpo. La oxidación completa del azúcar y la grasa lleva un período de tiempo, por lo que no puede proporcionar energía rápidamente y no puede proporcionar suficiente energía para ejercicios de alta intensidad a corto plazo (como carreras de velocidad). Sólo después de que el azúcar y la grasa se oxidan por completo se puede producir más energía y el ejercicio se puede mantener durante un período de tiempo más largo.
El beneficio del ejercicio aeróbico es que el ejercicio de resistencia a largo plazo puede estimular completa y eficazmente el corazón, el sistema circulatorio, los pulmones y el sistema respiratorio, mejorar la función cardiopulmonar y proporcionar buen oxígeno y oxígeno a diversos tejidos y órganos. en todo el cuerpo para mantener un estado funcional óptimo.
La definición de ejercicio anaeróbico
El ejercicio anaeróbico no es contener la respiración, ni es ejercicio en estado de hipoxia del sistema respiratorio. El ejercicio anaeróbico se refiere al ejercicio intenso y de alta velocidad de los músculos en un estado de "hipoxia". La intensidad del ejercicio es mayor, el tiempo de ejercicio es más corto y la frecuencia cardíaca de la persona es mayor durante el ejercicio. Los más comunes incluyen carreras de velocidad, levantamiento de pesas, lanzamientos, clavados, salto de altura, salto de longitud, tira y afloja, entrenamiento de fuerza muscular, etc.
La diferencia fundamental entre el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico radica en la fuente de energía para la actividad del tejido muscular durante el ejercicio. Durante el ejercicio anaeróbico, la fuente de energía de los músculos es principalmente trifosfato de adenosina, fosfato de creatina y glucólisis anaeróbica de azúcar almacenados en el cuerpo. El trifosfato de adenosina puede proporcionar energía rápidamente y es adecuado para ejercicios de alta intensidad. Las reservas de trifosfato de adenosina y fosfato de creatina en el cuerpo humano son limitadas y la energía producida por la glucólisis anaeróbica del azúcar es mucho menor que la producida por el metabolismo aeróbico, por lo que la duración del ejercicio anaeróbico es más corta y es más fácil para los músculos sentir. fatigado.
El beneficio del ejercicio anaeróbico es que puede fortalecer los músculos de las personas y el cuerpo en un período de tiempo relativamente corto.
¿Qué ejercicio es mejor para perder peso, el aeróbico o el anaeróbico?
Tanto el ejercicio aeróbico como el ejercicio anaeróbico son beneficiosos para perder peso, y el ejercicio aeróbico es mejor en términos de efecto de pérdida de grasa. Durante el ejercicio, el ejercicio aeróbico consume una gran cantidad de grasa y el ejercicio anaeróbico consume la mayor parte del azúcar. Por eso, a algunos amigos cuyo objetivo principal es adelgazar, que es perder grasa, les recomiendo hacer más ejercicio aeróbico. Para algunos amigos que no están demasiado gordos y principalmente quieren moldear las curvas de su cuerpo mediante el ejercicio, les recomiendo hacer más ejercicio anaeróbico. El ejercicio anaeróbico está dirigido principalmente al entrenamiento muscular, lo que mejorará la elasticidad de los músculos y hará que las líneas musculares del cuerpo sean más femeninas. A algunas amigas les preocupa que el ejercicio anaeróbico regular las convierta en mujeres musculosas. De hecho, esas preocupaciones son un poco innecesarias. Debido a las hormonas del cuerpo femenino, no es fácil para las mujeres ganar músculo. El ejercicio anaeróbico sólo fortalece y hace que los músculos sean más lineales, no el aumento de masa muscular.
El adelgazamiento aeróbico + anaeróbico tiene el mejor efecto
El ejercicio aeróbico tiene un buen efecto de pérdida de grasa, pero también consume aminoácidos para la síntesis de proteínas. Esto conduce a una disminución de la proteína en el cuerpo, que es un elemento sintético importante para los músculos. Sin proteínas, se produce pérdida de masa muscular. Si haces ejercicio anaeróbico durante mucho tiempo, tu cuerpo tendrá cada vez menos músculos y no habrá suficientes músculos para sostenerte. Después de suspender el ejercicio, es fácil rebotar si no se tiene cuidado. Cuando sólo confías en el ejercicio anaeróbico para el entrenamiento muscular, la grasa corporal no se consume y engordarás y te volverás más fuerte. La mejor forma de hacer ejercicio es combinar los dos últimos métodos.
El entrenador sugiere que antes del ejercicio aeróbico, primero se debe consumir azúcar y mejorar la elasticidad muscular a través de diez minutos de ejercicio anaeróbico, para luego entrar en el proceso de ejercicio aeróbico para eliminar grasa.
Esta combinación de ejercicio anaeróbico y ejercicio aeróbico puede mejorar la eficiencia de la eliminación de grasa y ejercitar los músculos al mismo tiempo, lo que es beneficioso para esculpir las curvas del cuerpo y evitar problemas de rebote.
La diferencia entre ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico 2. La diferencia entre ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico
Esto depende principalmente de la intensidad del ejercicio. Cuando la intensidad del ejercicio es relativamente pequeña, el aporte de oxígeno es suficiente y el cuerpo obtiene energía mediante la oxidación de sustancias energéticas, es decir, el ejercicio aeróbico. Cuando la intensidad del ejercicio es alta, el suministro de oxígeno es relativamente insuficiente y el cuerpo puede utilizar la glucólisis de glucógeno para producir ácido láctico para obtener energía, es decir, ejercicio anaeróbico. Se puede observar que, en términos generales, la división entre ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico se basa principalmente en si se produce ácido láctico durante el ejercicio.
Para la gente común, el ejercicio aeróbico debe ser el pilar, porque la intensidad del ejercicio aeróbico es relativamente pequeña y la carga sobre varios órganos del cuerpo también es relativamente pequeña y no es fácil causar lesiones. Accidentes, pero puede lograr mejores resultados. Para los adolescentes con base de entrenamiento, para mejorar su condición física, mejorar su capacidad para soportar ejercicios extenuantes y mejorar su nivel de deportes competitivos, se debe organizar una cierta proporción de ejercicio anaeróbico.
Método de autotest del ejercicio aeróbico
Midiendo la frecuencia cardíaca, podrás realizar el ejercicio aeróbico de forma más eficaz. El método más sencillo es contar la frecuencia del pulso. Puede contar la cantidad de pulsos en 30 segundos como lo haría un médico y multiplicar por 2 para obtener la cantidad de pulsos por minuto, que es la frecuencia del pulso. La frecuencia del pulso adecuada para el ejercicio aeróbico es (220-edad) × (60%-85%). Por ejemplo, para un hombre de 35 años, ¿cuál es su rango de frecuencia cardíaca cuando hace ejercicio? Primero, restamos su edad real de 35 años de 220 para obtener un número de 185; multiplicamos este número por (60%-85%) para obtener un rango con un límite inferior de 111 veces y un límite superior de 158 veces. Este es el rango de frecuencia cardíaca que debe alcanzar un hombre por minuto cuando realiza ejercicio aeróbico durante el ejercicio.
Este método no distingue entre hombres y mujeres, pero cabe destacar que esta fórmula es adecuada para la mayoría de personas sin enfermedades evidentes. Para personas mayores de 50 años con diferentes grados de enfermedades crónicas, la frecuencia cardíaca adecuada durante el ejercicio es (170-edad) × (60%-80%, es decir, se debe reducir la intensidad del ejercicio para evitar la sobrecarga); el corazón y evitar que se produzca peligro.