¿Hay alguna manera de obligarse a acostarse temprano y levantarse temprano?
En el concurso de viñetas científicas premiadas organizado por el Squirrel Club, una de las obras de la serie Gee_Kid mencionaba un remedio popular para levantarse: el "Método del reloj de orina". " Según el dibujante, nunca utiliza un despertador cuando se despierta a una hora programada. Calculaba la hora antes de acostarse, bebía una determinada cantidad de agua y se despertaba naturalmente a esa hora. En esta caricatura, dibuja un diagrama. Puedes ver en las coordenadas correspondientes que si quieres dormir 8 horas, solo necesitas beber medio vaso de agua antes de acostarte; si quieres dormir seis horas, bebe un vaso de agua; 1,5 vasos de agua, sólo podrás dormir tres o cuatro horas. Los escritores de cómics utilizan esto como estándar siempre y siempre funciona. El cartel decía que la desventaja de este método es que la incertidumbre es demasiado alta, relacionada con los hábitos alimenticios personales, la resistencia, etc., y la confiabilidad es pobre.
2. Método del estrés psicológico
Consiste en crear una consecuencia que no es fácil de solucionar si no te levantas. Puedes crear algunos obstáculos artificiales: si vives solo, coloca el despertador más lejos, de modo que cuando apagues el despertador, necesites alejar más tu cuerpo para solucionar el problema adecuadamente; el mismo dormitorio pero no están en el mismo dormitorio. Cuando te despiertas a la misma hora, te preocuparás si te golpearán si despiertas a otros con el despertador, por lo que configuras dos despertadores, uno al lado de la cama y otra más lejos. Cuando suene el despertador de cabecera, apáguelo inmediatamente y luego apague el segundo. Muchos internautas dijeron que este método tiene efectos secundarios graves. El estrés psicológico puede provocar un sueño involuntario, despertarse temprano y afectar el sueño.
3. El método de Pavlov para levantarse
El método de Pavlov para levantarse consiste en cultivar artificialmente un reflejo condicionado, que consiste en ajustar la luz cuando estás despierto durante el día. , ponerse ropa de dormir, quitarse las gafas, en fin, simular el ambiente de sueño tanto como sea posible, luego poner el despertador unos minutos, acostarse, fingir dormir, suena el despertador, apagar el despertador, siéntate, levántate de la cama, cámbiate de ropa lo antes posible. Luego repita, haciendo una o dos series de tres a diez veces al día. Después de un período de entrenamiento, entrarás en el estado de saltar tan pronto como escuches el despertador. Cuando se forma el reflejo condicionado, “Me sentiré incómodo si no me levanto cuando escuche el despertador”.