Cómo hacer ejercicios matutinos sin lastimar a Yang
¿Cómo hacer ejercicios matutinos sin dañar el Yang Qi? Mucha gente opta por hacer ejercicio por la mañana, porque el plan para un año comienza en primavera y el plan para un día comienza por la mañana. El mejor momento para adelgazar también es por la mañana. Perder peso requiere tiempo y método. ¿Cómo hacer ejercicios matutinos sin dañar el Yang Qi?
Cómo hacer ejercicios matutinos sin lastimar el yang 1 1. ¿Levantar los hombros y tensar el abdomen?
Después de despertarte por la mañana, túmbate en la cama, dobla las rodillas, coloca los pies sobre la cama y coloca las manos cerca de las caderas. En este momento, presiona el colchón con las manos, inhala y contrae el abdomen, y levanta los omóplatos. Luego exhala, baja lentamente los hombros y repite esto de 10 a 15 veces.
2. Puntillas y tacones
Esta acción de andar de puntillas es muy sencilla y se puede realizar en cualquier momento y lugar, pero tiene un gran efecto adelgazante. Puedes ponerte de puntillas cuando te despiertas por la mañana para cepillarte los dientes y también puedes ponerte de puntillas cuando cocinas. Cuando estés cansado, tómate un descanso. Hacer esto durante un período de tiempo puede eliminar eficazmente la grasa de los muslos y también tener el efecto de levantar los glúteos.
3. Causas
Muchas personas tienen obesidad en las piernas y el adelgazamiento de las piernas es particularmente importante. Amigos que quieran adelgazar las piernas, después de despertarse por la mañana, pueden acostarse boca arriba en la cama, mirando hacia el techo, estirar los brazos hacia ambos lados, con las palmas hacia abajo, doblar las rodillas y luego empujar los pies hacia arriba. Junte el interior de las piernas y caiga lentamente. Finalmente dobla las rodillas cerca del pecho y repite 10 veces.
Ejercicio de concentración por la mañana
Sugerencia 1: No hacer ejercicio en ayunas por la mañana para adelgazar.
Algunas personas están acostumbradas a hacer ejercicio primero por la mañana y luego desayunar después de hacer ejercicio, lo que no es bueno para su salud. Debido a que el cuerpo consume mucha energía durante el ejercicio, después de una noche de digestión y metabolismo, la comida ingerida la noche anterior ha sido digerida y básicamente no queda energía en el cuerpo para consumir. Si hace ejercicio con el estómago vacío y con el estómago hambriento, es propenso a sufrir hipoglucemia.
Por lo que debes beber un poco de agua azucarada o comer algo de fruta después de levantarte y antes de hacer ejercicio, para que tu cuerpo pueda obtener algo de energía inicial, lo que será más beneficioso para tu salud. Después del ejercicio, puedes descansar de 20 a 30 minutos para permitir que tu función cardiopulmonar vuelva a un estado estable y preparar tu sistema gastrointestinal adecuadamente antes de comenzar a comer.
1. La gente común debe reponer agua antes del ejercicio.
Los expertos dicen que, en general, las personas sanas solo pueden reponer agua antes del ejercicio. Si es un atleta profesional o hace ejercicio durante mucho tiempo, como más de 2 horas, debe complementar con bebidas deportivas antes del ejercicio.
En cuanto a post-ejercicio, se deben añadir 250ml de bebida deportiva dentro de la media hora posterior al ejercicio. Además, cuando se producen convulsiones durante el ejercicio, no tiene sentido complementar la alimentación inmediatamente. Por lo general, puedes prestar atención a comer más leche, seguida de tofu y verduras para prevenir calambres durante el ejercicio.
2. La hipoglucemia requiere suplementación nutricional antes del ejercicio.
Hacer ejercicio con el estómago vacío por la mañana no es saludable y puede provocar inestabilidad en el nivel de azúcar en sangre. Asegúrate de acolchar tu barriga. Eso sí, no comas demasiado, ya que también afectará a tu ejercicio. En cuanto a la frecuencia del ejercicio, la cantidad de actividad física para un adulto sano debería ser equivalente a caminar 6.000 pasos al día, lo que equivale a caminar unos 40.000 pasos a la semana.
Si las condiciones físicas lo permiten, lo mejor es realizar 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada día. El mejor momento para hacer ejercicio es de 4 a 6 p. m., seguido de 8 a 10 a. m.
¿Cómo hacer ejercicios matutinos sin lastimar a Yang? 2¿Cómo mantener el Yang Qi en verano?
1. Ajusta tu dieta
La dieta de verano es principalmente ligera, y se pueden añadir adecuadamente alimentos amargos y fríos para estimular el apetito. El consumo adecuado de alimentos ácidos en verano puede ayudar a detener la sudoración y evitar que la sudoración en verano dañe el yin y el yang. No coma demasiados alimentos fríos, como paletas heladas de sandía o bebidas heladas, para evitar que el estómago y los intestinos se enfríen, lo que puede provocar diarrea e indigestión.
Comer demasiados alimentos fríos en verano también acelerará la disminución del Yang Qi, por lo que no debes codiciar los alimentos fríos en verano. Combine científicamente la nutrición, mezcle carne y verduras y coma más cereales integrales y verduras y frutas de temporada. Dependiendo de su constitución, las personas con deficiencia de yang pueden comer más jengibre o cordero para apoyar el yang.
2. Ajusta tu vida diaria.
Si no puedes levantarte inmediatamente después de despertarte por la mañana, también puedes recostarte en la cama y masajearte la cabeza repetidamente con las manos de principio a fin. Esto puede promover la circulación sanguínea en el cuerpo. cabeza y ayuda a mejorar la energía yang en el cuerpo.
Remoja tus pies en agua caliente antes de acostarte, porque en las plantas de tus pies hay muchos puntos de acupuntura y zonas reflejas de meridianos. Remojar los pies en agua caliente puede acelerar la circulación sanguínea por todo el cuerpo, ayudar a expulsar las toxinas y el frío del cuerpo, estimulando así la energía yang en el cuerpo y calentando todo el cuerpo.
Consejos
En verano, debes hacer un buen trabajo para nutrir el yang. Generalmente puedes comer más ñame, cordero y baya de goji, que pueden expulsar el aire frío y las toxinas del cuerpo. , acelera la circulación sanguínea por todo el cuerpo y compensa la energía yang perdida.
Si es posible, puede elegir un hospital habitual para la moxibustión, porque en verano, el Yang Qi es fuerte y el Qi y la sangre circulan por los meridianos. A través de la moxibustión, se puede eliminar el mal frío escondido en el cuerpo y se puede ajustar el equilibrio del yin, el yang y el yang.
¿Cómo hacer ejercicios matutinos sin lastimar a Yang? ¿Qué malos hábitos pueden acelerar la pérdida de Yang Qi por la mañana?
1. Quedarse en la cama por la mañana
Lo mejor del mundo es quedarse en la cama. Muchas personas tienen la mala costumbre de quedarse en cama durante las vacaciones. Pero cuando duerme demasiado, sentirá extremidades pesadas, apatía y debilidad general, en lugar de aliviar la fatiga, porque dormir hasta tarde afectará el crecimiento de Yang Qi. Por lo tanto, levántese a tiempo, acuéstese a tiempo y no se quede demasiado en la cama.
2. Haz ejercicio vigoroso por la mañana.
Hacer ejercicio extenuante inmediatamente después de levantarse por la mañana acelerará el consumo de Yang Qi. Porque Yang Qi se liberará al exterior durante el ejercicio, lo que provocará que Yang Qi se pierda a lo largo del día. De hecho, mantener un ejercicio moderado puede mejorar la función cardiopulmonar y aumentar la resistencia, pero hay que prestar atención a la intensidad y al método del ejercicio. Si está cansado y apático durante el ejercicio, significa que el Yang Qi se pierde rápidamente y necesita reponer energía a tiempo.
3. Levántate inmediatamente después de despertarte por la mañana.
Después de despertarse por la mañana, el cuerpo cambia gradualmente de un estado relajado a un estado excitado. Si se levanta inmediatamente después de despertarse, puede causar dolor de cabeza, mareos, aumento repentino de la presión arterial o síncope, lo que provoca insuficiencia de qi renal y yang qi, lo que no es bueno para la salud. Después de despertarse, intente mover las extremidades en la cama y luego levántese lentamente.
4. Dúchate y lávate el pelo por la mañana.
En verano, algunas personas están acostumbradas a lavarse el pelo y bañarse por la mañana, pero esto consumirá mucho. Yang Qi y afectan el ascenso de Yang Qi. La pérdida de energía yang por la mañana afectará inevitablemente la eficiencia del trabajo y el estudio durante el día y afectará la salud física.