¿Cuáles son algunos consejos de salud sencillos? ¿Cuáles son algunos consejos de salud?
1. Cuidado de la salud de los dedos
Los tres milagros de pellizcar los dedos durante 1 minuto
1. Bueno para la salud del cerebro
Ahí. Hay muchas cosas importantes en tus manos. Los puntos de acupuntura, junto con seis importantes meridianos de salud, se comunican con los órganos internos, tejidos y órganos de todo el cuerpo. Hay alrededor de 99 puntos de acupuntura importantes para la salud en las manos. Se puede ver que la salud de los dedos juega un papel vital en el mantenimiento del funcionamiento saludable del cuerpo humano.
Apretar con frecuencia las articulaciones de los dedos puede estimular los puntos de acupuntura de las manos y ayudar al cuerpo a aliviar la fatiga.
Cada órgano del cuerpo humano, tan pequeño como un músculo, tiene su zona representativa en el centro nervioso de la corteza cerebral. Por tanto, el estado activo del cerebro está directamente relacionado con la salud humana.
El centro de movimiento de los dedos ocupa el área más extensa de nuestra corteza cerebral, unas 10 veces más que otras áreas motoras. Por lo tanto, se puede estimular el centro nervioso del cerebro mediante actividades con los dedos, lo que no sólo ayuda eficazmente a la salud del cerebro, sino que también es la forma más sencilla y eficaz de mantener el envejecimiento.
Si encuentras dolor en diferentes partes de tu mano al amasar con los dedos, puedes juzgar que hay una anomalía en un determinado órgano del cuerpo, lo que puede ser un signo de enfermedad. En respuesta a esta situación, podemos realizar masajes detallados en las partes dolorosas de la mano y estimular la circulación sanguínea local mediante la estimulación de los puntos de acupuntura, mejorando así la afección.
2. Salud renal
La salud renal es el primer paso en el cuidado de la salud de las personas. Por tanto, cómo nutrir los riñones se ha convertido en un tema clave al que la gente presta atención.
Hay un importante punto de acupuntura que tonifica los riñones en tu mano. Siempre que lo pellizques con regularidad, puedes proteger tus riñones y mantener tu salud.
Este punto se sitúa en la punta del dedo índice junto a la uña. Cuando esté bien, podrá masajear este punto de acupuntura adecuadamente. Es importante controlar ligeramente la fuerza de los dedos y evitar efectos contrarios en las puntas.
3. Tratamiento del insomnio
El insomnio es un problema con el que casi todo el mundo se ha encontrado. Creo que mucha gente no soporta la tortura del insomnio. El insomnio no es una enfermedad importante, pero tiene un impacto extremadamente negativo en la salud de las personas.
2. Consejos de salud
1. Correr 5 minutos equivale a trotar 45 minutos. Un estudio de la Universidad Curtin de Australia encontró que hacer sprints de 5 minutos tres veces por semana o 45 minutos de ciclismo al día pueden estimular el metabolismo y promover la salud del corazón. En comparación con trotar y caminar, el ejercicio de alta intensidad puede producir el mismo efecto en un corto período de tiempo y favorece más la perseverancia. Lu Yifan, profesor de medicina deportiva en la Universidad del Deporte de Beijing, señaló que el ejercicio se puede dividir en ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico, y correr rápido pertenece al último, lo que puede mejorar el poder explosivo y la velocidad de reacción, mantener el equilibrio endocrino y reducir el riesgo de caer. Actualmente, en los círculos académicos se cree generalmente que las personas mayores también necesitan algo de ejercicio anaeróbico. Las personas mayores corren rápido y deben tomar medidas de protección para evitar caídas y fatiga excesiva. También puedes practicar abdominales, dominadas, flexiones, etc. a diario. Fortalecer las extremidades y la zona lumbar.
2. Meditar durante 5 minutos equivale a dormir 1 hora. Mucha gente piensa que la meditación es "misteriosa", pero Fu Chunsheng, presidente de la Academia China de Medicina Psicológica, dijo que la meditación es un nombre occidentalizado. Se llama "Vipassana" en China y "Mindfulness" en psicología, que es bastante similar. a la meditación tradicional y la práctica Zen. La meditación consiste en prestar atención a la respiración, devolver la mente al cuerpo y dejar de pensar al azar, lo que puede ayudar a mejorar la concentración y la salud. Un estudio neurocientífico muestra que la meditación de atención plena puede mejorar la conectividad cerebral, mejorar la memoria y eliminar el miedo y el estrés. Fu Chunsheng dijo que la forma más básica de meditación es simple y fácil de aprender, y su característica más importante es "no pensar": mirar algo sin ninguna evaluación, como mirar una flor, observar una hoja, mirar la noche. sky, solo se necesitan unos minutos para relajar el cerebro y el estado de ánimo, aliviar la ansiedad y la fatiga y volver a un estado de plena energía y pensamiento claro, como si se despertara naturalmente de un sueño profundo.
3. Una siesta de 10 minutos equivale a 2 horas de sueño. Un estudio encontró que tomar una siesta de 10 minutos todas las tardes puede ahuyentar la somnolencia y relajar los nervios con la misma eficacia que dos horas de sueño profundo. Si tomas una siesta de 30 minutos todos los días, la secreción hormonal estará más equilibrada y el riesgo de sufrir enfermedades coronarias se reducirá en un 30%.
Shi Ming, subdirector del Centro de Colaboración Médica para el Insomnio de Medicina Tradicional China de Shanghai, señaló que tomar una siesta para "recargarse" puede mejorar la capacidad de respuesta del cerebro y mejorar la eficiencia del trabajo por la tarde. Las personas que no pueden dormir bien por la noche deben tomar una siesta al mediodía para mejorar los efectos de la falta de sueño. Shi Ming recomienda tomar una siesta media hora después del almuerzo y no acostarse inmediatamente después de la cena. El tiempo de la siesta no debe exceder la media hora, de lo contrario estará más cansado. Los trabajadores de oficina deben intentar no tumbarse sobre la mesa cuando tomen la siesta. Pueden traer sus propios sillones reclinables plegables.
Reír durante 20 minutos es comparable a hacer jogging durante media hora. Las investigaciones muestran que reír durante 20 minutos tiene tantos beneficios para la salud como correr durante media hora. Investigadores de la Universidad de Loma Linda en Estados Unidos pidieron a 14 sujetos que vieran películas o comedias de guerra durante 20 minutos o hicieran ejercicio durante media hora. Los resultados mostraron que las personas que veían comedia tenían presión arterial, niveles de hormonas del estrés y niveles de colesterol significativamente más bajos, y un mayor apetito. El efecto fue el mismo que el ejercicio. Esto demuestra que las emociones pueden tener un impacto en el cuerpo y los cambios provocados por la risa son similares a los provocados por el ejercicio. Fu Chunsheng dijo que desde un punto de vista fisiológico, la risa es un proceso de relajación muscular, que puede mejorar tu inmunidad; desde un punto de vista espiritual, la risa es una expresión emocional agradable que puede liberar energía negativa. Para las personas mayores que no hacen mucho ejercicio físico, reír con regularidad es más importante para el cuidado de su salud. Fu Chunsheng sugirió que todos deberían reírse a menudo y aprender a regularse. A menudo puedes ver series de televisión humorísticas, conversaciones cruzadas, sketches u observar atentamente cosas interesantes a tu alrededor. Cuando las cosas vayan mal, ríete de ti mismo con humor.
5,65438+0 tazas de té al día equivalen a 7 tazas de zumo de naranja natural. Un estudio realizado por el profesor Nicolas Tangshan del Centro de Medicina Preventiva de París demostró que los bebedores de té tenían un riesgo de muerte un 24% menor en comparación con los no bebedores de té. Un experimento británico sobre antioxidantes demostró que una taza de 300 ml de té tiene un efecto antioxidante equivalente a 1,5 botellas de vino tinto (cada botella tiene unos 750 ml), 12 botellas de vino blanco, 4 manzanas, 5 cebollas o 7 tazas de zumo de naranja fresco. . Jiang Yongwen, subdirector del Instituto de Investigación del Té de la Academia China de Ciencias Agrícolas, afirmó que el envejecimiento humano es un proceso de "oxidación" lento, por lo que todo el mundo necesita antioxidantes. El té tiene una gran capacidad antioxidante y desarrollar el hábito de beber té todos los días puede resolver eficazmente los problemas de antienvejecimiento. Enfatizó que el té tiene seis beneficios principales: anticancerígeno, antirradiación, antioxidante, reduce la presión arterial, reduce los lípidos en sangre y reduce el azúcar en sangre. Una investigación epidemiológica en Japón muestra que, en comparación con las personas que beben menos de 3 tazas de té al día (30 ml por taza), los hombres que beben 10 tazas pequeñas de té al día reducen su índice de riesgo de enfermedad cardiovascular en un 42% y las mujeres en un 18%. . Jiang Yongwen dijo que el té verde retiene la mayor cantidad de polifenoles y tiene el mejor efecto antioxidante. Sin embargo, los polifenoles del té pueden provocar irritación del estómago. Es mejor que las personas que padecen gastritis crónica y úlceras gástricas beban menos té verde y utilicen té negro en su lugar. El té contiene una pequeña cantidad de cafeína y no es adecuado para personas con sueño inestable y problemas cardíacos. No beba té antes de acostarse y con el estómago vacío. Se recomienda beber té 1 hora después de las comidas. Puedes poner de 3 a 5 gramos de té verde en la taza, remojar cada gramo de té con 50 ml de agua hirviendo durante 3 a 5 minutos y luego remojar tres o cuatro veces.
6. Pasear al perro durante 2 meses equivale a 1 año de fitness. Una encuesta del Reino Unido encontró que los dueños de perros hacen más ejercicio que los miembros del gimnasio. Al recopilar datos de más de 5.000 personas, se descubrió que los dueños de perros sacan a pasear a sus mascotas durante una media de 48 minutos al día, y el tiempo de caminata puede alcanzar las 5 horas y 38 minutos a la semana. Llevaron a sus mascotas a dar largos paseos al menos tres veces por semana, lo que añadió 2 horas y 33 minutos de ejercicio. Después de todo, pasear al perro durante dos meses tiene el mismo efecto de ejercicio que un año de ejercicio físico. Fu Chunsheng dijo que las personas son perezosas y es fácil abandonar los planes de ejercicio a mitad de camino, mientras que los dueños de perros tienen que satisfacer las necesidades de sus mascotas para salir, lo que aumenta de manera invisible su entusiasmo por el ejercicio. Según las estadísticas, si se tiene un perro como mascota desde la niñez hasta la vejez, el dueño puede pasearlo más de 23.000 millas (unos 37.000 kilómetros), lo que equivale a dar la vuelta a la Tierra una vez. Tener un perro también puede ayudar a las personas a establecer un vínculo con sus perros, lograr una comunicación emocional, hacer más amigos y sentirse valiosos.
7. Usa ropa informal todos los días para ayudarte a caminar 500 pasos más. Un estudio de la Universidad de Wisconsin en Estados Unidos demuestra que llevar ropa informal al trabajo puede aumentar la actividad en un 8%, lo que equivale a caminar 500 pasos más al día. Si se insiste en ello durante un año, se pueden perder 0,8 kilogramos. . Lu Yifan señaló que la comodidad de la ropa a menudo afecta el deseo de las personas de hacer ejercicio. Las personas pueden estirar fácilmente sus músculos y están más dispuestas a participar en deportes en el estado más cómodo. Aunque usar traje y corbata es elegante, restringirá de manera invisible el cuerpo. La ropa que le queda demasiado bien generalmente no es "cómoda". Por lo tanto, usar más ropa con patrones sueltos y telas cómodas puede aumentar su disposición para hacer ejercicio.
Por último, me gustaría recordarles a todos que la salud es una lección para toda la vida, y hay que recordar que “las prisas generan desperdicio”.
Aunque estos "pequeños" regímenes de salud también pueden tener "grandes" efectos sobre la salud, no pueden reemplazar el ejercicio regular y mucho menos no ser oportunistas. En cambio, nos permiten aprovechar cada minuto para acumular salud.