¿Existen ejercicios eficientes para quemar grasa que puedan reducir rápidamente la grasa abdominal?

A la hora de perder peso lo más efectivo es realizar ejercicio aeróbico. Mucha gente piensa en correr cuando habla de ejercicio aeróbico, pero el ejercicio al aire libre se vuelve poco práctico en el frío invierno o en el mal tiempo.

Para muchas personas, ir al gimnasio requiere mucho tiempo de preparación y, para muchas personas, ha superado sus capacidades.

Por eso ha surgido un nuevo método de pérdida de grasa que alterna alta y baja intensidad, llamado HIIT. Debido a su corto tiempo, alta eficiencia de pérdida de grasa, bajos requisitos de equipo para el lugar y efecto de quema de grasa a corto plazo después del ejercicio continuo, también ha sido muy popular en los últimos años.

Hoy te presentaré una serie de ejercicios de intensidad moderada y alta eficacia quemagrasas. Haga ejercicio durante diez minutos, para que pueda lograr el efecto de correr durante treinta minutos.

Acción 1: Realiza saltos y cierres durante 40 segundos. El punto clave de esta acción es mantener el cuerpo recto, prestar atención al abdomen y no doblar la cintura. Al saltar, mantenga la espalda quieta para coordinar el equilibrio general y doble ligeramente las rodillas para reducir el impacto de la caída.

Acción 2: Continúe levantando las piernas en alto y ejercite los músculos de las piernas mediante movimientos alternos de elevación de las piernas. Del mismo modo, esta acción también requiere mantener la cintura recta, asegurándose de que los dedos de los pies y las rodillas estén ligeramente inclinados hacia adelante y que la fuerza la ejerza el antepié, lo que puede reducir eficazmente la grasa del muslo.

Acción 3: Bobby Jump alguna vez fue conocido como el asesino de la pérdida de grasa. Tiene efectos obvios de desarrollo muscular y quema de grasa y puede ejercitar los músculos del pecho y los bíceps. Primero abra las piernas, doble las rodillas y luego abra las manos a la altura de los hombros para apoyar el suelo. Luego, agáchese las piernas hacia atrás en posición de flexión, luego empuje las piernas hacia atrás, salte hacia arriba con fuerza, retraiga rápidamente el abdomen, levante los brazos del suelo y pretenda tocar el objeto.

Acción 4: Gatear en el lugar

Primero, colóquese en una buena postura de pie, separe las piernas, deje que los brazos y las piernas queden al mismo nivel que los hombros y sus piernas se levantarán de forma natural. doblar. Luego, baja la parte superior del cuerpo y apoya el suelo verticalmente con las manos, en estado de gateo. La posición de las piernas no se puede cambiar y las manos se arrastran hacia adelante. En este momento, debes prestar atención a que las piernas y el torso deben estar en la misma línea horizontal para lograr el mejor efecto. Luego, gira las manos hacia las piernas y repite esta acción.

Acción Cinco, Soporte de Plancha

Esta acción debe ser familiar para todos, pero todavía hay algunos puntos a los que prestar atención. Recuerda no colapsar, mantén la cintura alta para que tu cuerpo quede recto y tus caderas no deben estar más altas que tu cintura. Del mismo modo, simplemente mira hacia abajo de forma natural y no bajes la cabeza. La cabeza, como extensión del cuerpo, también necesita atención.

Cada acción dura de uno a dos minutos, pudiendo descansar unos 20 segundos al intercambiar acciones intermedias. ¡Si persistes durante diez minutos todos los días, puedes lograr resultados inesperados!