Red de conocimientos sobre prescripción popular - Cuidado de la salud en otoño - ¿Cuáles son los beneficios de acostarse temprano y levantarse temprano? ¿Es realmente bueno madrugar? La respuesta es sí. En primer lugar, las personas que se levantan temprano para tomar aire fresco y duermen en casa toda la noche tendrán oxígeno interior relativamente insuficiente debido a los ejercicios de respiración durante toda la noche. En este momento, es muy necesaria una adecuada suplementación de oxígeno. Hay una fuente inagotable de oxígeno en la naturaleza y hay una sensación dulce y embriagadora en el aire de la mañana que puedes disfrutar al máximo. Con suficiente oxígeno, las funciones de los pulmones, el corazón y el cerebro están completamente activas, lo que naturalmente será beneficioso para el cuerpo con el tiempo. Las primeras horas de la mañana son aún más preciosas para esta ciudad. En este momento, los automóviles no han comenzado a circular en grandes cantidades y la contaminación del aire es ligera y básicamente limpia. Todo tipo de sonidos perturbadores y ruidosos todavía están en un nivel bajo y el ruido es pequeño, lo que es beneficioso para la salud del sistema auditivo y nervioso. Si te levantas tarde, será difícil tomar un poco de aire fresco. Debido al gran número de vehículos, algunos carcinógenos, como el monóxido de carbono, el dióxido de azufre, el dióxido de nitrógeno, los hidrocarburos, los compuestos de plomo, los compuestos de olefinas y otras sustancias nocivas entran en el tracto respiratorio y se acumulan lentamente en el cuerpo humano, provocando muchas enfermedades. cierta medida. Según las mediciones, cada kilogramo de gasolina quemado por un automóvil puede producir 10 metros cúbicos de gases de escape nocivos. En lo que respecta al monóxido de carbono, la concentración en la carretera antes de las 6 en punto es sólo del 25% al ​​40% de la que hay entre las 7 y las 8 en punto, y entre las 8 y las 9 en punto su concentración aumentará unas 10 veces; . Además, el tracto respiratorio humano es rico en agua y el área alveolar después de la difusión es 25 veces mayor que la superficie corporal, lo que facilita el contacto, la disolución y la absorción de las toxinas del aire. En segundo lugar, después de levantarse por la mañana, debe estar lúcido y enérgico. Después de una noche de descanso y adaptación, el cerebro ha recuperado su gran capacidad y las actividades de los músculos y huesos están más coordinadas después del descanso. En este momento, ejercitar tus músculos y huesos, hacer algunos ejercicios físicos y memorizar algunos conocimientos que es necesario memorizar te hará sentir muy relajado. Usar regularmente tu tiempo de la mañana para memorizar te hará más inteligente y tendrá más conocimientos. El ejercicio regular por la mañana le ayudará a vivir una vida larga y saludable. En tercer lugar, levantarse temprano aumentará el apetito y promoverá la motilidad gastrointestinal. Los experimentos han demostrado que las personas que se despiertan durante una hora tienen mayor apetito. Desayunar bien te asegurará tener suficiente energía durante toda la mañana. Si te levantas tarde, vístete y come rápido. Por supuesto, le resultará difícil tragar la comida. Si come menos, no se garantiza que tendrá mucha energía para trabajar. Será mejor para tu cuerpo si puedes levantarte temprano para ir al baño y limpiar tus intestinos. Dado que las heces contienen una gran cantidad de bacterias y metabolitos, se estima que cada día se excretan hasta 128 billones de bacterias de las heces, lo que representa 1/3 del total de heces. Si estos microorganismos permanecen en los intestinos durante demasiado tiempo, no sólo absorberán demasiada agua, provocando heces secas, sino que también producirán continuamente toxinas que se reabsorben en la sangre, provocando dolores de cabeza y fatiga. Cuarto, puedes tener suficiente tiempo por la mañana para planificar y organizar tu trabajo diario, mantener todo el día en orden y mantener un buen orden y mentalidad. Por el contrario, si te levantas demasiado tarde a menudo, tendrás prisa después de levantarte, olvidarás cosas, tendrás innumerables pensamientos mientras trabajas y te sentirás fácilmente nervioso e irritable. Con el tiempo, se formarán lesiones de excitabilidad neurológica en el cerebro, que serán la causa fundamental de muchas enfermedades. Como señaló el experto internacional en longevidad Hufland: "De todos los efectos adversos en las personas, el que muere más rápido y más temprano es el mal humor y las malas emociones". En resumen, levantarse temprano tiene muchos beneficios. Si se levanta temprano y hace ejercicio adecuadamente, puede limpiar los pulmones y fortalecer el bazo, reponer el corazón, disminuir la presión arterial, prevenir la embolia, mejorar la motilidad gastrointestinal, promover la digestión de los alimentos, regular la visión, aumentar la capacidad pulmonar, promover el desarrollo del cerebro. Inhibición de la corteza y ayuda a las células nerviosas a descansar completamente. Sun Simiao, médico de la dinastía Tang, propuso claramente la idea de "acostarse y levantarse temprano" en su "Qianjinyi". Según los hábitos tradicionales de nuestro pueblo, lo adecuado es levantarse entre las 5 y las 6 de la mañana. Por supuesto, también se puede levantar más temprano o más tarde según los cambios estacionales. Después de todo, la energía humana es limitada. Si te levantas demasiado temprano, te sentirás cansado. Por tanto, madrugar y acostarse temprano están vinculados. Cuando te levantas temprano, debes acostarte temprano para asegurarte de que tu cuerpo tenga suficiente tiempo de descanso y sueño. La hora habitual de dormir de los chinos es generalmente de 9 a 10 de la noche. Algunos estudiosos creen que los siguientes puntos son muy importantes para garantizar la calidad del sueño y recomiendan prestar atención a: En primer lugar, el sueño debe ser regular, acostarse a tiempo todas las noches y levantarse inmediatamente después de despertarse por la mañana. Con el tiempo, se formarán reflejos condicionados y se formará un "estereotipo de motivación para dormir". Esta forma regular no sólo puede prevenir el insomnio, sino también garantizar la calidad y cantidad del sueño. En segundo lugar, la ropa de cama utilizada para dormir debe ser limpia y suave, y no debe estar cubierta demasiado gruesa para evitar comprimir el pecho, el abdomen y las extremidades, y afectar la respiración y la circulación sanguínea. No se cubra la cabeza con una colcha cuando duerma para asegurar el aire fresco. El aire fresco contiene un 20% de oxígeno y una persona necesita aproximadamente 0,0 litros de aire fresco por minuto.