¿Cómo puede un novato ir al gimnasio para adelgazar?
El calentamiento puede ajustar rápidamente el cuerpo para adaptarse al ejercicio, lo que puede reducir el riesgo de lesiones y hacer que el ejercicio posterior sea más efectivo.
2. Realizar entrenamiento en cinta rodante
Perder peso requiere mucho ejercicio aeróbico para que la grasa se pueda quemar rápidamente. En el gimnasio, el equipo de ejercicio más aeróbico es la cinta de correr. Primero busque una cinta de correr, aumente la inclinación a 10 grados y caliente a baja velocidad durante cinco a diez minutos, luego camine o corra durante treinta minutos. No se detenga inmediatamente al final. Camine lentamente en la cinta de correr durante diez minutos. Permita que la circulación sanguínea se estabilice antes de detenerse.
3. Entrenamiento en bicicleta
Otro equipo del gimnasio que puede quemar grasa rápidamente es la bicicleta, que tiene un efecto importante en la reducción de grasa en las piernas. Encuentra una bicicleta que no requiera ajuste de velocidad y comience a moverse a la velocidad que desees. Después de unos 15 a 30 minutos, sentirá que sus piernas están particularmente pesadas y luego podrá descansar.
4. Entrenamiento de fuerza
Después de haber realizado ejercicio aeróbico durante un periodo de tiempo, se puede utilizar el entrenamiento muscular para aumentar el metabolismo basal. Una vez aumentado el metabolismo basal, se puede aumentar la quema de grasa.
5. Dieta razonable
Es posible que algunos amigos no coman mucha comida para perder peso. En realidad, esto está mal. En el proceso de pérdida de peso, basta con rechazar los alimentos grasosos, picantes y otros. Si no comes adecuadamente en cada comida, no sólo no conseguirás perder peso, sino que también provocarás problemas de salud.