¿Qué tal hacer ejercicio por la noche antes de acostarse?
Hacer algo de ejercicio ligero antes de acostarse, como correr, puede ayudar a que la temperatura corporal aumente. Cuando su cuerpo esté ligeramente sudado después de trotar (este tiempo de ejercicio varía de persona a persona, generalmente es apropiado entre 20 y 30 minutos), deténgase nuevamente. En este momento, la temperatura corporal comienza a bajar. Al acostarse después de 30 a 40 minutos, las personas fácilmente caerán en un sueño profundo, mejorando así la calidad del sueño.
1. Ejercicios para adelgazar la cintura antes de acostarse
Acuéstate boca arriba en la cama, agarra el borde de la cama por encima de tu cabeza con ambas manos y gira la parte inferior de la cama. tus caderas hacia la izquierda al máximo. Quédese unos segundos y luego vuelva a la normalidad. Gire el cuerpo nuevamente hacia la derecha hasta el tope. Practica de 15 a 20 veces de izquierda a derecha. Mantenga la parte superior del cuerpo quieta durante el ejercicio.
Efecto: Reduce la grasa y la grasa de la cintura.
2. Ejercicio para adelgazar antes de acostarte.
Acuéstate boca arriba con los brazos estirados a los costados. Doble las rodillas y levante la pierna izquierda, inhale, sostenga la pierna izquierda con ambas manos, incline las rodillas hacia el pecho, levante la parte superior del cuerpo y mire hacia la izquierda. Exhala para restaurar. Cambie a la pierna derecha y repita el ejercicio. Haga ejercicio 20 veces en cada pierna. Luego dobla las rodillas 10 veces.
Efecto: Reduce la grasa de la cintura y fortalece los músculos abdominales.
3. Ejercicio para adelgazar las piernas antes de acostarte.
Túmbate boca arriba, levanta las piernas hacia arriba y, alternativamente, empuja con fuerza la bicicleta. Sigue respirando naturalmente. A la hora de practicar, lo mejor es enderezar los pies y repetir el ejercicio 100 veces con las piernas izquierda y derecha. Después de dominar este movimiento, puedes aumentar la dificultad apoyando la parte debajo de la cintura con las manos, dejando que toda la parte inferior del cuerpo cuelgue en el aire y luego realizando un movimiento de pasos.
Efecto: Reduce la grasa de las piernas y tensa los muslos.
4. Ejercita tus glúteos antes de acostarte.
Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas, mantenlas juntas y separa ligeramente los pies y los glúteos. Extiende los brazos, con las palmas hacia abajo, a los costados. Inhala, levanta las caderas y la cintura y apoya las piernas y los hombros en el suelo. Exhala, baja lentamente las caderas y la cintura y repite el ejercicio más de 20 veces.
Efectos: Reduce la grasa de los glúteos, mejora las líneas de los glúteos y mejora la fuerza de los glúteos.