El ejercicio anaeróbico puede adelgazar todo el cuerpo.
Durante el ejercicio, el cuerpo humano se encuentra en un ambiente rico en oxígeno, consumiendo azúcar, grasas y aminoácidos para producir la energía que necesita el cuerpo. Durante el ejercicio anaeróbico, el azúcar se consume principalmente para obtener energía, en lugar de grasas y proteínas. En cuanto a las características del ejercicio, el ejercicio aeróbico tiene menor intensidad y puede durar más tiempo. El ejercicio anaeróbico es relativamente intenso, no dura mucho y puede provocar fácilmente fatiga y dolor muscular.
¿Qué ejercicio anaeróbico es mejor para perder peso 1, competición?
Desde una perspectiva deportiva, el sprint puede hacer que las personas suden mucho y pierdan peso. Porque estos artículos consumen principalmente fosfato de creatina y trifosfato de adenosina. Es importante seguir corriendo para poder quemar grasa.
2. Levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas puede aumentar la síntesis de proteínas, aumentar la masa muscular y mejorar el metabolismo basal. El principio del ejercicio como los ejercicios con mancuernas es lograr el efecto del ejercicio aplicando carga a los músculos.
3. Salto de longitud
Los eslabones técnicos del salto de longitud incluyen principalmente: carrera, despegue, vuelo y aterrizaje. Estos ejercicios son de alta intensidad y pueden quemar muy bien la grasa corporal.
4. Enrolla tu barriga
Mete la barriga hacia adentro, acuéstate en el suelo, dobla las rodillas 90? , con los pies apoyados en el suelo. Cruza las manos sobre el pecho o al lado de las orejas, mete los hombros y el abdomen y mete ligeramente la barbilla hasta que los omóplatos despeguen del suelo. Fija la cintura hasta que los omóplatos queden planos sobre el suelo. Exhala hacia arriba e inhala hacia abajo, uno. a la vez, 20 veces en grupo.
5. Soporte en plancha
Túmbate boca abajo, con los codos flexionados y apoyados en el suelo, los hombros y los codos perpendiculares al suelo, los pies en el suelo, el cuerpo fuera del suelo. suelo, el torso recto, la cabeza, los hombros y las caderas. Mantenga los tobillos en el mismo plano, contraiga los músculos abdominales, contraiga los músculos del suelo pélvico, alargue la columna, mire al suelo y mantenga una respiración uniforme. Cada grupo se mantiene durante 60 segundos, y cada entrenamiento se realiza en 4 grupos, con un intervalo no mayor a 20 segundos entre grupos.
6. Ejercicios con mancuernas
Sostén en una mano una botella de agua mineral llena de agua o una mancuerna ligera que pese entre 1 y 3 kg. Doble los codos en ángulo recto. Sostenga el agua mineral horizontalmente frente a usted y luego bájela. Repita esta acción al menos 20 veces. Cuanto más rápida sea la velocidad, mejores serán los resultados.