He estado muy cansado recientemente

Lo más importante para mejorar el sueño es la adaptación psicológica y las acciones positivas de aprendizaje. Los estudiantes deben hacer todo lo posible para dejar de lado sus cargas durante el sueño, establecer el concepto de que aprender es aprender y descansar es descansar primero estudiar y luego dormir para evitar afectar el sueño debido a tareas pendientes. Cuando no puede dormir debido a la tensión y la preocupación, puede escribir sus preocupaciones en un papel y algunas preocupaciones innecesarias pueden abandonarse automáticamente. La solución es más clara y te sientes más a gusto. Para los estudiantes de secundaria con insomnio, por un lado, deben ajustar activamente su mentalidad para reducir la presión psicológica causada por el insomnio. De hecho, el insomnio y el estrés psicológico suelen tener una interacción viciosa. Por otro lado, debemos ordenar nuestra vida científicamente, establecer una vida diaria regular y superar el insomnio. Por ejemplo, una hora antes de acostarse, no haga ejercicios demasiado difíciles ni piense demasiado en cuestiones que puedan provocar cambios de humor.

Puedes ingerir los siguientes alimentos:

1. Leche: La leche contiene triptófano, que es un aminoácido esencial para el cuerpo humano. Beba un vaso de leche antes de acostarse, su contenido de triptófano es suficiente para conciliar el sueño. El efecto de saciedad de beber leche también se suma al efecto hipnótico.

2. Nueces: Las nueces son productos nutritivos y fuertes que pueden curar la debilidad mental, el olvido, el insomnio, la ensoñación y la mala alimentación. Comer algunas nueces cada mañana y cada noche es bueno para dormir.

3. Longan: dulce y no tóxico. La carne de longan nutre el corazón y el bazo, nutre la sangre, calma los nervios y puede curar el insomnio, el olvido y la neurastenia. Guipi Wan, una receta de la medicina tradicional china para tratar las deficiencias cardíacas y del bazo, el insomnio y otros tipos de ensoñaciones, contiene carne de longan.

4. Semillas de loto: Las semillas de loto tienen el efecto de nutrir el corazón y calmar la mente. Quienes sufren de sueños excesivos, malestar e insomnio pueden añadir semillas de loto con un poco de sal y decocerlas en agua antes de acostarse todas las noches.

5. Vinagre: Cuando estés cansado y tengas insomnio, puedes tomar 1 cucharada de vinagre y beberlo lentamente en agua tibia. Cierra los ojos mientras bebes y podrás dormir tranquilo un rato.

En la dieta diaria existen varios alimentos que tienen un efecto calmante y tranquilizante. Consumirlos regularmente puede calmar el sistema nervioso:

1 alimentos para combatir el insomnio

Plátano

Además de estabilizar la serotonina y la melatonina, también contiene energía muscular. magnesio relajante.

Té de crisantemo

Tiene un efecto sedante moderado, por lo que es una perfecta contramedida natural para nervios o cuerpos que no consiguen relajarse.

Leche caliente

Contiene algo de triptamina (un aminoácido con efecto calmante) y calcio, lo que ayuda al cerebro a aprovechar al máximo la triptamina.

Miel

Pon un poco de miel en tu leche caliente o infusión de hierbas. Un poco de glucosa puede impedir que su cerebro produzca vegano, un neurotransmisor descubierto recientemente relacionado con mantenerse despierto.

Patata

Elimina el ácido que interfiere con el triptófano que induce el sueño. Para conseguir este efecto, basta con triturar las patatas asadas, mezclarlas con leche tibia y comer.

La avena

puede inducir la melatonina y un tazón pequeño puede favorecer el sueño. La avena es aún más eficaz si la masticas en grandes cantidades.

Almendras

Contiene tanto triptófano como una cantidad moderada de magnesio, relajante muscular.

Semillas de lino

Siempre que espolvorees 2 cucharadas de estas saludables semillas de lino en tu avena antes de dormir, tendrás el efecto deseado. Son ricos en ácidos grasos omega-3.

Pan integral

Comer un trozo de pan integral mientras se bebe té y agua con miel ayudará a favorecer la secreción de insulina. La insulina se convertirá en serotonina en el cerebro para ayudar a dar color. Los aminoácidos afectan el cerebro y promueven el sueño.

Turquía

Es la fuente más famosa de triptófano. Agregue una rebanada o dos de pavo a su cena de pan integral y obtendrá el mejor sueño posible inducido por los alimentos.