¿Puedo adelgazar comiendo solo un tomate y un vaso de agua con miel por la noche?
1. Reducir la ingesta calórica: Los nutricionistas creen que no importa lo que controles (proteínas, carbohidratos o grasas), lo que finalmente reduces es la ingesta calórica. Si una persona consume 800 calorías menos, puede perder 10 libras en 6 semanas. Consuma 500 calorías menos y pierda 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario es peligroso. Cabe destacar que si las calorías aportadas al organismo son muy pocas, cada persona debe consumir al menos 1.200 kcal al día se perderá músculo; Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.
2. Come menos carne y pierde 10 kilos en dos meses: Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa equivale a 9 kilocalorías. En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías, alrededor de 4 kcal por gramo. Por tanto, perder peso no significa necesariamente comer menos. Las verduras, frutas y cereales frescos pueden reemplazar los alimentos ricos en grasas (como la mantequilla) que consume todos los días. Los expertos creen que si solo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en dos meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, también puedes ganar peso.
3. Camine 45 minutos y pierda 10 libras en medio año: una vez al día, 5 días a la semana, camine 5 kilómetros durante 45 minutos cada vez. De esta forma, podrás perder 10 libras en seis meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración. Para perder peso es importante perseverar y utilizar los métodos adecuados.
¿Datos ampliados?
La pérdida de peso es un patrón de conducta encaminado a reducir el exceso de grasa corporal y de peso. La pérdida de peso moderada puede reducir el riesgo de obesidad y mejorar la salud de los pacientes con complicaciones de la obesidad.
Existen varios conceptos y productos para adelgazar en el mercado, elija con cuidado. Perder peso demasiado rápido puede tener un impacto negativo en tu cuerpo. Adopte métodos de pérdida de peso científicos y correctos y tenga cuidado con conceptos de pérdida de peso no probados en la etapa hipotética.
La obesidad es un estado provocado por la acumulación excesiva de grasa corporal, especialmente de triglicéridos. Por lo general, la ingesta excesiva de alimentos o los cambios en el metabolismo corporal provocan una acumulación excesiva de grasa en el cuerpo, lo que provoca un aumento de peso excesivo y cambios fisiopatológicos en el cuerpo humano.
Índice de masa corporal (Body Mass Index) es el peso (Kg) dividido por la altura (m) al cuadrado, y es un indicador para evaluar la obesidad. En Europa y Estados Unidos, un índice de masa corporal ≥ 25 kg/m2 se considera sobrepeso y un índice de masa corporal ≥ 30 kg/m2 se considera obesidad. Según el índice de masa corporal, las personas en la región de Asia y el Pacífico se pueden dividir en: personas sanas de 18,5 a 22,9 kg/m2; personas con sobrepeso de 23 a 24,9 kg/m2; obesidad de primer grado de 25 a 29,9 kg/m2; -34,9kg/m2; obesidad de tercer grado Grado de obesidad > 35 kg/m2.
La fórmula es: Índice de masa corporal (índice de masa corporal) = peso (kg, kilogramo)/talla (metro, metro) al cuadrado.
Peso ideal (kg) = (18,5 ~ 23,9) × altura al cuadrado (unidad m)
¿Materiales de referencia? Enciclopedia Baidu-Bajar de peso