¿Cómo perder peso perdiendo 30 libras?

Si quieres perder 30 libras, es necesario tomar una serie de medidas en dieta y ejercicio. Aquí tienes algunas sugerencias que pueden resultar útiles:

1. Prescribir una dieta

-Controlar la ingesta calórica: El principal secreto para perder peso es comer menos calorías de las que realmente consumes cada día. . Para perder 1 libra de grasa, es necesario consumir 3500 calorías. Entonces, si desea perder 30 libras, debe controlar su ingesta calórica a 1000-1500 calorías por día.

- Reducir la ingesta de carbohidratos: La ingesta excesiva de carbohidratos hará que se almacene grasa en el cuerpo en lugar de quemarla. Se recomienda cambiar el alimento básico por alimentos bajos en carbohidratos, como avena, semillas de chía, pan 100% integral, etc.

-Aumentar la ingesta de proteínas: La ingesta de proteínas puede ayudar al organismo a perder peso porque aporta energía duradera y suprime el apetito. Los alimentos recomendados incluyen pollo, pescado, frijoles y proteína en polvo.

-Aumentar la ingesta de agua: Beber al menos 8 vasos de agua todos los días puede acelerar el metabolismo y ayudar al cuerpo a quemar grasas.

2.

-Haz al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días: Este tipo de ejercicio ayuda a que tu corazón y tus pulmones se mantengan sanos y queme grasas. Puedes elegir correr, nadar o hacer aeróbic.

- Aumentar el ejercicio por gravedad: El ejercicio por gravedad puede ayudar a aumentar la masa muscular y aumentar el metabolismo. Puedes optar por correr, levantar pesas o hacer flexiones.

Finalmente, perder peso requiere perseverancia y paciencia. Se necesita tiempo, planificación y esfuerzo, pero mientras persistas, verás resultados.