¿A qué nivel se deben controlar generalmente la intensidad de la carga y la frecuencia cardíaca del ejercicio de resistencia aeróbica?

En reposo, la frecuencia cardíaca suele estar entre 60 y 90. La frecuencia cardíaca máxima de adultos sanos = 220 - edad, que generalmente no excede la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio. ? Si es inferior al límite inferior de 60, no se conseguirá el efecto quemagrasas y se consumirá glucógeno; si es superior a 80, se producirán más músculos; Si no puede continuar con este tipo de ejercicio de alta intensidad, fácilmente ganará peso en el futuro. Si continúa, fácilmente provocará nuevas lesiones deportivas.

El porcentaje de frecuencia cardíaca máxima representa diferentes intensidades de ejercicio en diferentes rangos, y la intensidad de ejercicio requerida por todos no es consistente. Dividimos el porcentaje de frecuencia cardíaca máxima en cinco zonas, entre las que podrás elegir el objetivo de intensidad de ejercicio que más te convenga:

1,50-60 para mantenerte saludable;

2,60-70 para mejorar capacidad de ejercicio;

3.70-80 Ejercicios aeróbicos y de fitness;?

4.80-90 entrenamiento anaeróbico y de fuerza;?

5.90100 Entrenamiento competitivo;?

Para la mayoría de las personas, el rango de ejercicio más efectivo es controlar el porcentaje de frecuencia cardíaca máxima entre 55-75, que es ejercicio moderado.

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Datos ampliados:

Varias condiciones de frecuencia cardíaca anormal:

Cambios en la frecuencia cardíaca y enfermedades cardíacas de cerca relacionado. Si la frecuencia cardíaca es superior a 160 latidos/min o inferior a 40 latidos/min, es más común en pacientes con enfermedades cardíacas. Como es habitual, se presentan molestias como palpitaciones y opresión en el pecho. Debe examinarse en detalle lo antes posible para poder tratar la causa.

1. Taquicardia

En adultos, cuando la frecuencia cardíaca supera los 100 latidos/min (generalmente no supera los 160 latidos/min) en reposo, se denomina taquicardia sinusal. Es común después de excitación, excitación, fumar, beber alcohol o té o café fuerte, o en condiciones patológicas como infección, fiebre, shock, anemia, hipoxia, hipertiroidismo, insuficiencia cardíaca o cuando se usa atropina.

2. Bradicardia

Cuando la frecuencia cardíaca en un adulto es inferior a 60 latidos/min (normalmente más de 45 latidos/min), se denomina bradicardia sinusal, que se puede observar en personas sanas y deportistas que realizan trabajos físicos pesados ​​durante mucho tiempo o se observan en hipotiroidismo, hipertensión intracraneal, ictericia obstructiva y sobredosis de digitálicos, quinidina o propranolol.

Si la frecuencia cardíaca es inferior a 40 latidos/min, se debe considerar síndrome del seno enfermo y bloqueo auriculoventricular. Si la intensidad del pulso es desigual y desigual, y la frecuencia del pulso es menor que la frecuencia cardíaca, se debe considerar la fibrilación auricular.