¿El ejercicio más eficaz para adelgazar muslos y cómo adelgazar?

1. Súbete a la bicicleta hacia atrás, usa tu cintura para sostener el trasero hacia arriba y pisa con los pies en el aire. Presta atención a la posición de tus manos y mantenlas paralelas para ayudar a equilibrar y sostener el cuerpo y evitar lesiones deportivas.

2. Patea las piernas y levanta la cadera. No eches las piernas hacia atrás demasiado rápido. Intenta extenderlo hasta tu límite, luego haz una pausa de 5 segundos y luego regresa a la posición original. Hazlo al menos de 10 a 15 veces a la vez. ¡No solo se moverá la carne de la parte posterior de los muslos, sino que también se levantará el trasero!

3. Postura de piernas oscilantes en media sentadilla. Te dolerán mucho los muslos después de ponerte en cuclillas. En este momento, puedes balancear ligeramente la parte interna de los muslos para ejercitar los músculos de la parte interna de los muslos 5 veces durante 1 minuto cada una. tiempo.

4. Estocada, fortalece la fuerza muscular de la parte delantera del muslo, extiende la línea muscular de la parte posterior del muslo, desde el muslo hasta la pantorrilla, ¡puede alargar toda la línea de la pierna! 15 veces con las piernas izquierda y derecha, cada una con una duración de 10 segundos.

5. Elevación lateral de piernas, una acción muy común para adelgazar las piernas, ¡así que no entraré en detalles! Lo que hay que tener en cuenta es que las nalgas deben estar hacia adentro, todo el cuerpo debe estar en línea recta tanto como sea posible y el rango de fluctuación no debe ser grande. La clave es ser lento y ligero. Esta acción se puede realizar fácilmente mientras miras televisión. Cuantas más veces la recuerdes, mejor será el efecto.

6. Acción de sentadilla, posición de pie, pies abiertos, hombros separados, brazos levantados hacia adelante, altura de los hombros, agáchese para que los muslos y las pantorrillas formen un ángulo de 90 grados y luego levántese. Este movimiento es la grasa de los isquiotibiales.

7. Monta la bicicleta vacía, túmbate, luego levanta las piernas y empieza a pedalear. Esto requiere dominar un ritmo regular, ni demasiado rápido ni demasiado lento. Este ejercicio es relativamente difícil y resultará muy agotador después de realizarlo durante un tiempo. ¡Si sigues haciéndolo durante mucho tiempo, el efecto será evidente!