¿Cómo adelgazar en primavera? ¡No te pierdas estas formas de adelgazar en primavera!
Cómo adelgazar en primavera
1. Caminar para eliminar grasa
Caminar es la mejor forma de eliminar el exceso de grasa. Puede ajustar los músculos de la. piernas, nalgas y nalgas. Acelere ligeramente los latidos del corazón para lograr el efecto de eliminación de grasa. Lo mejor es caminar a paso ligero durante al menos 20 minutos 3 o 4 veces por semana.
2. No pasar hambre.
No hacer dieta es la clave para perder peso de forma saludable. Podría pensar que hacer dieta puede ayudarle a reducir el consumo de calorías, pero en realidad, tener demasiada hambre puede llevar fácilmente a comer en exceso. Cuando realmente no puedas evitar comer un poco, descubrirás que no puedes controlarte en absoluto. Además, se requiere energía para consumir calorías, y sólo una dieta equilibrada puede garantizar que el cuerpo tenga suficiente energía para quemar grasas.
3. Cuida tu consumo de grasas
Todos sabemos que las dietas ricas en grasas están relacionadas con la obesidad. Pero rechazar por completo las grasas no tendrá ningún efecto en la pérdida de peso. La mejor manera de perder peso es reducir la ingesta de grasas. ¡Elegir leche baja en grasa, elegir carnes sin grasa como pechuga de pollo o pavo, cocinar alimentos al vapor, etc. son excelentes maneras de reducir el consumo de grasas!
Desgrasar 4 naranjas.
Comer naranjas es una forma muy útil de eliminar grasa porque las naranjas son ricas en agua, lo que ayuda a enriquecer la piel. Otras frutas ricas en agua también son buenas para nadar, como las manzanas, pomelos, mangos, piñas y otras frutas tropicales.
2. Ejercita el abdomen para adelgazar rápidamente
1. Gira el abdomen
Acuéstate en la cama o en el suelo, cruza las piernas, estira el cuerpo. hacia adelante y coloque las manos en la parte posterior de la cabeza.
Luego dobla la pierna derecha adecuadamente, dobla la rodilla sobre la red y levanta la pierna izquierda de modo que la pantorrilla quede perpendicular al muslo y el muslo quede perpendicular al suelo. Al levantar las piernas, levante la parte superior izquierda del cuerpo hacia la izquierda para levantar el hombro derecho del suelo, luego cambie de pierna para realizar la misma acción.
2. Abdominales
Túmbate en el suelo con las rodillas juntas, la espalda completamente extendida en el suelo, los codos flexionados, las manos en la cabeza y el hombro. Las palas están inclinadas hacia atrás. Mantenga los brazos lo más cerca del suelo posible.
Mientras exhalas, presiona tu abdomen y levanta la parte superior del cuerpo. Al levantar, meta la barbilla hacia adentro, mueva los brazos ligeramente hacia adelante para que los codos toquen las rodillas y mantenga los pies en el suelo. Luego acuéstate lentamente, recupera la postura y hazlo de ida y vuelta varias veces.
3. Levanta los hombros
Túmbate en la misma posición preparatoria para los abdominales, con las rodillas juntas y las piernas a unos 90 grados, pon las manos sobre la cabeza, y respire. Al respirar, levante la espalda, levante los hombros del suelo y meta la barbilla.
Pero no levantes demasiado la parte superior del cuerpo y mucho menos lo hagas. Trate de mantener los pies en el suelo debajo de la espalda, incluida la zona lumbar y las nalgas, y utilice los músculos abdominales superiores para completar la acción de levantamiento.
4. Levanta las rodillas.
Túmbate en el suelo con las piernas juntas, dobla la mano izquierda y colócala en la parte posterior de tu cabeza. Extiende el brazo derecho, utiliza el estiramiento de la mano derecha para ejercer presión sobre el abdomen. Levante el hombro derecho y toque la mano izquierda con la mano derecha. Las rodillas y luego los brazos estirados pueden fortalecer los músculos de los abdominales internos y externos.
5. Estira el suelo
Dobla los brazos, forma puños con ambas manos, utiliza los antebrazos para apoyar el suelo a 90 grados, estira las piernas hacia atrás, apoya los pies en el suelo. suelo, ligeramente con los puños separados. No hundas el cuerpo, mantén la postura paralela al suelo, pero ten cuidado de no levantar la cadera. Mantenga durante 1 minuto para fortalecer los músculos recto abdominal y transverso del abdomen.
6. Estiramiento lateral
Acuéstate de lado en el suelo, luego dobla el codo derecho, cierra el puño con la mano derecha, estira el antebrazo hacia adelante para apoyar el suelo, levanta. su lado derecho del suelo y levante los pies muy juntos. Apoye el cuerpo con la parte exterior del pie y el antebrazo derechos y estire todo el cuerpo durante 65,438+0 minutos. Haga esto tres veces de izquierda a derecha para fortalecer los músculos abdominales superiores e inferiores y los músculos abdominales oblicuos.