¿Qué movimientos de curvatura abdominal pueden tener la misma línea de chaleco que Yuan Shanshan?

Cuando la estrella Yuan Shanshan fue pirateada, hubo infinitas voces que pedían abandonar la industria del entretenimiento. Sin embargo, después de mostrar con éxito su línea de chaleco, su popularidad de repente aumentó mucho. A muchos espectadores también les gusta por esto. Aunque no tenemos requisitos corporales excesivos como las figuras públicas, ¿realmente no estás interesado en lucir tu barriga?

La misma línea de chaleco se puede hacer fácilmente con sólo 4 abdominales.

Acción 1: Levanta las piernas y flexiona el abdomen.

1. Relájate y acuéstate boca arriba con las rodillas ligeramente flexionadas.

2. Sujeta la cabeza con ambas manos y tensa los músculos abdominales.

3. Mantén las piernas en el aire y la espalda separada del suelo.

4. Concéntrate en los músculos abdominales y acércate a la mitad.

Al realizar esta acción, tus músculos abdominales deben sentirse fuertes. Por lo general, esta sensación de fuerza se utiliza al caminar y levantar las piernas, lo que no sólo puede ejercitar la línea del chaleco, sino también relajar los músculos de los muslos, dándole la sensación de piernas largas.

Acción 2: Abdominales en decúbito supino

1. Aún tumbado boca arriba relajado, con las rodillas ligeramente flexionadas.

2. Estira las manos hacia adelante y utiliza la fuerza de los músculos abdominales superiores.

3. Mantén los pies en el suelo cuadrado y la espalda separada del suelo.

4. Las manos extendidas avanzan con el movimiento.

Esta acción es diferente a los abdominales habituales. Extiende las manos hacia adelante sin sujetar la cabeza para evitar lesiones en la columna cervical. La intención original de nuestro ejercicio es hacernos más sanos, más fuertes y mejores, por eso a la hora de entrenar debemos elegir diferentes movimientos y métodos de entrenamiento según nuestras diferentes situaciones.

Acción 3: Curls abdominales de rodillas

1. Posición de rodillas, con ayuda de un equipo de cuerdas o ruedas abdominales.

2. Agarre la cuerda o la rueda abdominal e inclínese hacia abajo de modo que su espalda presente un arco curvo.

3. Contrae los músculos abdominales al mismo tiempo, baja la cabeza, intenta acercarte lo más posible al cuerpo y enrolla los músculos abdominales.

Esta acción se utiliza principalmente para entrenadores que poco a poco se han ido incorporando a un buen ambiente deportivo y es adecuada para ir aumentando la intensidad. Cualquier entrenamiento tiene un proceso gradual y es importante mantener el propio ritmo.

Acción 4: Rollo abdominal inverso

1. Mantén el cuerpo plano, coloca las manos planas a ambos lados, con las palmas hacia abajo.

2. Flexiona ligeramente las piernas y levántalas manteniendo los muslos lo más perpendiculares al suelo posible.

3. Respira profundamente, utiliza los músculos abdominales e intenta elevar las rodillas hacia el pecho.

4. Espera un segundo, luego exhala y utiliza la fuerza de tu abdomen para llevar los pies hacia atrás.

Como sugiere el nombre, las flexiones abdominales invertidas se realizan en dirección opuesta a la postura de rodillas. La intensidad de esta acción es relativamente alta, y los músculos abdominales se estimularán más, ejercitándose mejor esta parte.

El efecto puede no ser tan evidente al principio. No te preocupes, si sigues así definitivamente verás un gran cambio. Sigue tu dieta, ¡el verano es tu temporada para adelgazar la barriga!