Algunas personas pierden peso después de saltarse la cena, pero no pierden peso. ¿No le conviene este enfoque?
1. Aunque te saltes la cena, tu energía sigue en equilibrio positivo. La razón fundamental de la obesidad es que la ingesta de energía es mayor que el gasto de energía, lo que significa que la ingesta de energía a través de la dieta todos los días es mayor que la energía realmente consumida por el cuerpo.
Así que si quieres perder peso, tienes que mantener un balance energético negativo.
Es decir, para garantizar que el aporte energético sea menor que la energía consumida, es decir, el aporte energético a través de la dieta sea menor que la energía realmente necesaria por el organismo, entonces el exceso de energía que necesita el organismo movilizar la grasa almacenada en el cuerpo para suministrar energía. Pero si no controla su desayuno y almuerzo, come bocadillos y postres en otros horarios y come bocadillos tarde en la noche, sus calorías totales serán muy altas incluso si no cena, y no perder peso.
En general, el aporte energético diario necesario durante la pérdida de peso se puede determinar en función del metabolismo basal. Come cualquiera que sea tu metabolismo basal. Si su metabolismo basal es de 1200 calorías, entonces su ingesta total de energía a través de los alimentos todos los días se puede controlar en alrededor de 1200 calorías. Si el total de calorías en un día supera las 1200 calorías, no puede perder peso.
2. Una nutrición desequilibrada hará que la tasa de grasa corporal aumente en lugar de disminuir. Ya sea que luzcas gordo o delgado, debes asegurar la nutrición mientras controlas las calorías totales. Una dieta poco razonable puede provocar: Aunque el peso ha bajado, la tasa de grasa corporal no ha bajado sino que ha aumentado. La grasa es ligera y voluminosa. Si no se reduce la proporción de grasa, toda la persona seguirá pareciendo gorda.
Adelgazar significa perder grasa y tratar de prevenir la pérdida de masa muscular.
Sin embargo, si la dieta no es razonable, es muy probable que las personas que pierden grasa también pierdan músculo, y muchas personas pueden incluso perder más músculo que grasa.
Con el tiempo, simplemente conduce a una mayor pérdida de peso. Para evitar esto, tengo dos sugerencias.
Propuesta 1: Garantizar el aporte proteico.
La proteína es el componente más importante de la carne magra. Si hay deficiencia de proteínas, la pérdida de masa muscular aumentará. En términos generales, al perder peso, el ratio de aporte energético de las proteínas representa entre el 20% y el 30% de la ingesta energética total, lo que significa que por cada 1.000 calorías de energía, 200-300 calorías provienen de proteínas, lo que equivale a 50-75 gramos. de proteína.
1) ¿Cuánta proteína deben comer las niñas cada día?
El metabolismo basal de una niña generalmente está entre 1200-1500 calorías. Tomando como ejemplo 1200 calorías, su ingesta diaria de proteínas está entre 60 y 90 gramos. En la demanda diaria de proteínas, la proporción de proteínas de alta calidad no debe ser inferior al 50%, porque la forma de aminoácidos de las proteínas de alta calidad está más cerca del cuerpo humano y puede ser mejor absorbida y utilizada por el cuerpo para formar proteína autóloga. Los alimentos ricos en proteínas de alta calidad incluyen pescado, camarones, carne, huevos, leche, frijoles, etc.
Si es opinión de niña: el desayuno debe tener 1 taza de leche y 1 huevo; el almuerzo debe tener 2 trozos de carne magra o 3 trozos de pescado y la cena debe tener 1 tael de tofu seco o 2; tofu o 1 tael Carne magra; uno * * *contiene entre 40 y 45 g de proteína de alta calidad. Además, los cereales y las verduras también contienen cierta cantidad de proteínas, que pueden cubrir tus necesidades proteicas a lo largo del día.
2) ¿Cuánta proteína deben comer los niños cada día?
Para los niños, el metabolismo basal generalmente no es inferior a 65.438+0.600 calorías. Basado en la porción mínima de proteína del 20%, se requieren al menos 80 gramos de proteína por día. Entonces si es niño, el desayuno debe tener 1 taza de leche y 1 huevo; el almuerzo debe tener 3 piezas de carne magra; la cena debe tener 2 pescados y camarones y 1 tofu seco o 1 carne magra y 2 tofu * * *; Contiene alrededor de 60-65 g.
Por lo tanto, si te saltas la cena, simplemente provocarás una ingesta insuficiente de proteínas, lo que no sólo provocará una pérdida muscular a largo plazo, sino también una disminución del metabolismo basal, e incluso el organismo se verá afectado. .
Proposición 2: Asegurar el aporte de vitaminas y minerales.
Perder peso significa reducir calorías, no reducir nutrientes.
Una variedad de vitaminas y minerales del organismo intervienen en la regulación del metabolismo energético y material, por lo que es necesario asegurar la ingesta de vitaminas y minerales durante el proceso de adelgazamiento.
Por ejemplo, las vitaminas del grupo B1, B2 y B3 están todas relacionadas con el metabolismo energético. Si la ingesta es insuficiente, el metabolismo energético se verá afectado y, naturalmente, el efecto de pérdida de peso se verá afectado.
Cada tipo de alimento contiene diferentes nutrientes, por lo que debes asegurar una variedad de alimentos en tu dieta diaria, y destinar razonablemente cereales, verduras, frutas, carne, huevos, leche y frijoles en las tres comidas al día. Durante la comida.
Por supuesto, durante el periodo de adelgazamiento la cena puede ser ligera. Buffandeau come algunas verduras, productos de soja, cereales, etc. , y puedes intentar comer alimentos con alto contenido de grasa y alimentos con alto contenido de proteína animal en el desayuno y el almuerzo.
En definitiva, no recomiendo saltarse la cena para adelgazar. Para perder peso, puedes distribuir razonablemente los alimentos en tres comidas al día controlando las calorías totales. La distribución energética de las tres comidas se puede ajustar haciendo referencia a las proporciones del 27%, 49% y 24% del desayuno, el almuerzo y la cena. Además, se recomienda intentar disponer de alimentos con alto contenido en proteínas y grasas animales para el desayuno y el almuerzo, y que la cena sea principalmente ligera y fácil de digerir.