Talla de madera japonesa fitness
Los amigos que hacen ejercicio con regularidad inevitablemente sentirán curiosidad por aquellos con muy poca grasa corporal. Creo que la mayoría de la gente se ha imaginado cómo es una persona con grasa corporal ultrabaja.
El tema de este número es la bomba de nitrógeno espiritual, estamos aquí para satisfacer la curiosidad de todos.
Shawn Rezai es culturista, pero Sean Rezai es completamente diferente a los culturistas comunes y corrientes.
Los culturistas comunes y corrientes tienen dos estilos de vida, estacionales y no estacionales.
Durante esta temporada controlarán estrictamente su alimentación. Fuera de temporada, se relajan mucho. Pero Shaun Rezaei nunca ha diferenciado entre estacional y no estacional.
Se informa que la tasa de grasa corporal de Shaun Rezaei se mantiene por debajo de 5 durante todo el año. Debido a que Shaun Rezaei tiene un porcentaje de grasa corporal relativamente bajo, Shaun Rezaei siempre se destaca cuando está con los demás. Parece una escultura, con líneas musculares claramente visibles.
La capacidad de Shaun Rezaei para mantener su porcentaje de grasa corporal por debajo de 5 durante todo el año debe ser inseparable de su autodisciplina. Por eso, en el círculo del culturismo, Shaun Rezaei siempre ha sido un modelo a seguir para otros entusiastas del culturismo.
En una historia de fitness anterior, presentamos a Helmut Strebl, otra celebridad de Internet del fitness. Su tasa de grasa corporal alcanzó el nivel más alto de 2,3 durante el período subversivo y se mantiene en 5-6 durante todo el año. .
Para mostrar sus músculos de forma más intuitiva y demostrar que sus músculos son reales, Shaun Rezaei grabó un vídeo especialmente y lo subió a su plataforma social superior.
A través de la visualización más intuitiva de Shaun Rezaei, las líneas musculares de su cuerpo parecen más obvias.
Además de sentir envidia por la figura de Shaun Rezaei, ¿todos también decían que una tasa de grasa corporal tan baja no tendría un impacto negativo en el cuerpo?
Hablemos aquí de divulgación científica. Una tasa de grasa corporal demasiado baja todavía tiene un gran impacto en nuestra salud. Pero para los culturistas, solo controlarán estrictamente la tasa de grasa corporal durante la temporada y aumentarán la tasa de grasa corporal fuera de temporada para mantener la salud física.
Tomemos como ejemplo el conocido cuadro comparativo de Schwarzenegger:
Una grasa corporal excesivamente baja puede causar problemas cardíacos, porque una grasa corporal demasiado baja puede provocar un desequilibrio electrolítico en nuestro cuerpo. puede provocar arritmias e incluso muerte súbita cardíaca.
Para los amigos varones, una tasa baja de grasa corporal también puede provocar una disminución de los niveles de testosterona. En las mujeres, un bajo porcentaje de grasa corporal puede provocar trastornos endocrinos, incluso trastornos menstruales y amenorrea.
Por eso, cuando nuestro índice de grasa corporal es demasiado bajo, debemos reponer energías a tiempo y prestar siempre atención a nuestra salud.
Sin embargo, Shaun Rezaei dijo que no ha sentido ninguna molestia durante muchos años y que hasta el momento no tiene problemas físicos importantes.
Pero como culturista senior, Shaun Rezaei siempre presta especial atención a su condición física.
Para mantener un bajo índice de grasa corporal y evitar riesgos de seguridad, Shaun Rezaei siempre dedica mucho tiempo a comprobar su condición física. Después de todo, es un culturista profesional.
Si somos gente común, todavía no hay necesidad de imitar a Sean Rezai, y no tenemos tanta energía.
De hecho, ya seas un entusiasta del fitness o un amigo que quiere perder peso, para mantener una buena salud, la tasa de grasa corporal de los hombres debe mantenerse entre 12 y 18.
En las mujeres se debe mantener entre 20-26.
Esta tasa de grasa corporal puede mantener un estado saludable durante mucho tiempo. Ya sea inferior o superior a este valor, tendrá un impacto negativo en nuestra salud.
Por último, también hemos recopilado cuatro ejercicios para perder grasa en casa, ¡que puedes hacer en tu tiempo libre!
Acción 1: Salta a izquierda y derecha
Al despegar, utiliza tus brazos para sostener tu cuerpo y tensar tus músculos. Al saltar de izquierda a derecha, el cuerpo se balancea de izquierda a derecha con las piernas. Mantenga los tobillos y las rodillas relajados, pero sienta los abdominales tensos en todo momento y respire de manera uniforme durante todo el ritmo.
3 grupos de 20 veces cada uno.
Acción 2: Comienza y finaliza el salto
Primero, mantén las piernas saltando hacia afuera, las rodillas dobladas naturalmente y las articulaciones de la cadera desplegadas naturalmente hacia afuera. La distancia entre las piernas es mayor que el ancho de los hombros, con las rodillas y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Fuerte control de despegue y aterrizaje, salto hacia atrás y hacia adentro, pies y talones juntos, dedos de los pies hacia adelante o hacia afuera.
3 grupos de 20 veces cada uno.
Acción 3: Levanta las piernas en alto.
La intensidad de esta acción comienza a aumentar gradualmente, y los latidos del corazón comenzarán a acelerarse en preparación para la siguiente acción.
Levantar las piernas en alto puede mejorar la potencia explosiva y la capacidad de salto. Este movimiento requiere que pises el suelo, dobles el pie delantero y uses las rodillas para levantarlo. Las dos primeras series de este movimiento deben ser lo más lentas posible y luego aumentar gradualmente la velocidad una vez que encuentre la sensación de fuerza.
3 grupos de 20-30 veces cada uno.
Acción Cuatro: Bobby Jump.
Primero junte los pies, luego inclínese, mantenga las manos separadas a la altura de los hombros, salte hacia atrás al mismo tiempo, estire las piernas, retraiga rápidamente las piernas hacia el abdomen, levántese y despegue, manteniendo los pies separados al mismo tiempo. Levante las manos por encima de la cabeza.
3 grupos de 12-15 veces cada uno.
La intensidad de estos movimientos es relativamente alta. Si durante el proceso se presentan síntomas como mareos o náuseas, recuerda parar y descansar, y recuperarte un poco antes de volver a realizarlo.
Para los principiantes, la dificultad del entrenamiento, la frecuencia y el número de grupos se pueden reducir adecuadamente.
Además, también es necesario controlar la dieta. Trate de comer la menor cantidad posible de bocadillos con menos aceite, menos sal y menos azúcar. Será efectivo si persistes por un tiempo.
Editor de este artículo: Xilu