¿Qué tipo de deportes son adecuados para la primavera?

¿Qué tipo de deportes son adecuados para la primavera? Diferentes ejercicios son adecuados para diferentes momentos. Las personas con las correspondientes enfermedades no son aptas para este tipo de ejercicio. Sólo el ejercicio moderado puede generar entusiasmo por la vida. Este deporte es muy exigente físicamente. Déjame mostrarte qué tipo de ejercicio es adecuado para los beneficios de la primavera.

Qué tipo de ejercicio es adecuado para la primavera 1 Ciclismo: puede quemar grasa: 240 calorías/hora.

El ciclismo es el ejercicio más sencillo y duradero. El ciclismo puede ejercitar las articulaciones de las piernas y los músculos de los muslos, también es muy eficaz para las articulaciones de los pies y los tobillos y también puede promover la circulación sanguínea. Se dice que andar en bicicleta a tu velocidad preferida te ayudará a quemar grasa de manera más completa.

Cortar y caminar: Grasa quemable: Trotar: 420 calorías/hora, caminar: 240 calorías/hora.

Jogging puede fortalecer los músculos y la resistencia muscular, mejorar la función cardiopulmonar, la densidad ósea y la condición física. Caminar durante 20 minutos puede reducir la fatiga en un 65% y aumentar la memoria en un 20%. Trotar y caminar tienen grandes beneficios para el corazón y el sistema circulatorio. La mejor forma es combinar correr y caminar.

Jugar al bádminton: puede quemar grasas: 270 calorías/hora.

El bádminton es un deporte que permite ejercitar todo el cuerpo. Puede mejorar la resistencia y la fuerza física, desarrollar la flexibilidad y coordinación del cuerpo, mejorar las funciones de los sistemas respiratorio y cardiovascular, aumentar las capacidades de suministro de energía aeróbica y anaeróbica, regular el sistema nervioso y mejorar la resistencia al ácido láctico.

Jugar al voleibol: Grasa quemable: 180 calorías/hora.

El rebote en el voleibol no solo puede ejercitar los músculos de las piernas, sino también ejercitar bien los músculos de la cadera, mejorar la forma y la postura del cuerpo y regular la función del bazo y los riñones.

Nota: El ejercicio debe realizarse paso a paso y debe estar completamente preparado antes del ejercicio. El horario de fitness se puede seleccionar de 14:00 a 20:00. Las investigaciones muestran que después de las 14:00, la función del cuerpo humano comienza a mejorar y alcanza su mejor momento entre las 17:00 y las 19:00. La elección de ejercicio en este momento es más apropiada. Y presta atención a reponer agua para evitar la deshidratación.

Cómo hacer ejercicio de forma razonable y saludable en primavera

Estrategia 1:

Ir paso a paso, adaptarse a las condiciones individuales y estar preparado antes de hacer ejercicio para prevenir traumas . Después de una "marea baja" de ejercicio en invierno, los músculos del cuerpo humano se relajan, las funciones del sistema nervioso central y los órganos internos son peores que en verano y otoño, y los ligamentos están duros y propensos a lesionarse. Por lo tanto, en este momento, debemos comprender el principio de aptitud gradual y concentrarnos en restaurar las funciones corporales. No aumentes ciegamente la cantidad de ejercicio sólo por el "éxito rápido", de lo contrario fácilmente causará daños innecesarios al cuerpo. Además, el estado físico debe ser adecuado para cada persona. La intensidad del ejercicio debe ser un valor de frecuencia cardíaca de 170 menos su edad.

Estrategia 2:

Tenga cuidado de mantenerse abrigado y abrigado. El horario de ejercicio es de 14:00 a 20:00. Las investigaciones muestran que después de las 14:00 horas, las funciones del cuerpo humano comienzan a aumentar, alcanzando niveles óptimos entre las 17:00 y las 19:00 horas, lo que es propicio para el ejercicio. También es posible hacer ejercicio matutino, pero hay que elegir un lugar con buen ambiente aéreo. A principios de la primavera, todo revive. Hay muchos iones negativos en el aire que son beneficiosos para el cuerpo humano y que el cuerpo humano absorbe fácilmente. Sin embargo, el clima todavía es frío a principios de la primavera y el clima es cambiante. Cuando haga ejercicio al aire libre, debe prestar atención a mantenerse abrigado y frío para evitar resfriarse.

Estrategia 3:

Elige un programa de fitness que se adapte a ti y mantenlo durante mucho tiempo. La condición física de muchas personas son "tres minutos de calor", pero el efecto de la condición física no es obvio. Por lo tanto, es muy importante elegir un plan de fitness razonable para poder seguirlo durante mucho tiempo. Además, ve a un gimnasio espacioso y bien ventilado y haz algunas cintas de correr, equipos, ejercicios aeróbicos y de otro tipo, porque el gimnasio tiene un buen ambiente donde todos hacen ejercicio juntos, lo que puede ayudarte a cumplirlo.

Estrategia 4:

Bebe más agua para mantener tu cuerpo hidratado. En la actualidad, la temperatura sigue siendo baja y la gente tiende a ignorar la importancia de beber agua cuando se hace ejercicio. De hecho, la primavera es relativamente seca y es necesario sudar mucho durante el ejercicio, por lo que en este momento debe prestar atención a reponer agua oportunamente durante el ejercicio.

El ejercicio al aire libre más indicado a principios de primavera

1. Estiramientos:

Los estiramientos son el ejercicio más sencillo, pero tiene muchos beneficios. Después de una noche de sueño, las personas suelen sentirse somnolientas y letárgicas. En este momento, puedes estirar la cintura, estirar las extremidades, estirar la cintura y expandir el abdomen, usar todos los músculos del cuerpo y respirar profundamente, lo que expulsará lo viejo e inhalará lo nuevo, promoverá la circulación de qi y sangre, limpia los meridianos y las articulaciones, refresca la mente, elimina la fatiga y refresca la mente.

Si tiene sueño mientras trabaja o estudia, también puede ponerse de pie y estirarse. Esto puede acelerar la circulación sanguínea, ejercitar los músculos y las articulaciones de todo el cuerpo, disipar la somnolencia y estimular el espíritu.

2. Caminar:

Caminar es una forma de ejercicio muy beneficiosa que puedes hacer mientras exploras el hermoso paisaje de la primavera. Caminar por las calles, parques y orillas de lagos todos los días puede relajar el cuerpo y la mente, eliminar la fatiga física y promover la circulación sanguínea y la digestión gastrointestinal. Camine con naturalidad, no sea una formalidad, camine dentro de sus posibilidades y no se esfuerce demasiado.

3. Salida de primavera:

La temporada de primavera es un buen momento para salir a jugar juntos, no sólo puede mejorar la relación entre familiares y amigos, sino también beneficiar física y mentalmente. salud mental. Los jóvenes amigos pueden caminar, correr, jugar pelota, escalar montañas y otras actividades. Las personas de mediana edad y mayores no son aptas para realizar ejercicios de alta intensidad. Pueden realizar algunos ejercicios relajantes y de bajo costo, como caminar, hacer aeróbic, viajar y andar en bicicleta. Los niños pueden elegir deportes según el lugar, el horario y sus pasatiempos, como volante, saltar la cuerda, saltar con goma elástica, volar cometas, etc.

4. Trotar:

Al igual que caminar, trotar también es un excelente ejercicio en primavera. Trotar no sólo puede mejorar la función cardiopulmonar, aumentar el metabolismo y la inmunidad del cuerpo, sino también reducir los lípidos en sangre y retrasar el envejecimiento. La primavera tiene un clima agradable y es la mejor estación para hacer jogging. Sin embargo, prepárate antes de correr y hazlo con moderación. Lo mejor es hacer jogging por la mañana o después de las 22 horas.

5. Saltar:

Saltar es el ejercicio aeróbico más sencillo, pero puede ayudar a quemar mucha grasa y también ayudar a mejorar la vitalidad cardiopulmonar, la agilidad física y la coordinación.

6. Natación:

Después de un invierno, no es hasta que llega la primavera cuando el cuerpo y la mente empiezan a sentirse agobiados y relajados. La primavera y el verano son excelentes épocas para nadar y hacer ejercicio. El ejercicio físico de natación es un tipo de ejercicio para todo el cuerpo. En comparación con los ejercicios en tierra como trotar, no solo es eficaz para perder peso y estar en forma, sino que también es menos probable que dañe el cuerpo bajo la acción de la flotabilidad durante la natación.

¿Qué tipo de deportes son adecuados para la primavera? 2 1: Patinaje.

Existen muchas pistas de patinaje, grandes y pequeñas, así como pistas de patinaje reales. ¿Has estado allí? Puedes patinar sobre ruedas en verano y el invierno es un buen momento para patinar sobre hielo real. El patinaje es excelente para desarrollar la coordinación.

¿Cuáles son los mejores deportes para la primavera? Seis ejercicios para estirar tu cuerpo y tu mente.

Adecuado para la multitud: no hay límite de edad, pero se recomienda que lo aprenda lo antes posible ahora, si aún no puede aprenderlo.

Equipamiento deportivo: ropa deportiva (si eres novata no uses falda), patines.

Efecto ejercicio: Ayuda a ejercitar la capacidad de coordinación del cuerpo. Físicamente hablando, puede hacer que los músculos de las piernas sean más fuertes y elásticos. Al mismo tiempo, el patinaje es un deporte de alta intensidad que también aumentará tu capacidad pulmonar.

Valor quemagrasas: 420 calorías/hora.

Evaluación del ejercicio: Actúa sobre un ejercicio sencillo como este.

Dos: Ciclismo

Este es un deporte que conocemos. Integra eficazmente el fitness con nuestra vida diaria, es decir, no nos quita tiempo extra.

Adecuado para la multitud: cualquier persona, no importa si es una persona común o un atleta, no importa su edad.

Equipamiento deportivo: una bicicleta. Si no eres deportista, una bicicleta normal te servirá.

Tarifas deportivas: No necesitas ningún cargo adicional más que el mantenimiento normal de la bicicleta.

Efecto del ejercicio: Esta es la forma más sencilla de seguir haciendo ejercicio. Puede ejercitar las articulaciones de las piernas y los músculos de los muslos, y también es muy eficaz para las articulaciones de los pies y los tobillos. También ayuda a su sistema de circulación sanguínea.

Valor quemagrasas: 240 calorías/hora.

Evaluación del ejercicio: El ejercicio más propicio a la perseverancia, el más cercano a la naturaleza y el más económico.

Tres: Voleibol

Cuando nuestro equipo de voleibol femenino ganó cinco campeonatos consecutivos, todavía éramos jóvenes, pero muchos nos obsesionamos con este deporte. El voleibol hará que nuestro pensamiento sea más flexible. Es un arte y su belleza reside en su esfuerzo colectivo.

Apto para personas: Personas menores de 35 años, al fin y al cabo es un ejercicio de alta intensidad.

Equipamiento deportivo: ropa deportiva, calzado deportivo.

Efecto del ejercicio: Te hará cada vez más alto, por lo que te sugiero que te unas a este ejercicio lo antes posible. Es especialmente eficaz para ejercitar los músculos de los brazos y los músculos abdominales, y también es útil para mejorar tu sensibilidad. .

Valor quemagrasas: 180 calorías/hora.

Evaluación deportiva: Fortalezca su capacidad de cooperación.

¿Sabes qué tipo de ejercicio es el adecuado para la primavera? Creo que todo el mundo está familiarizado con los tres deportes mencionados anteriormente. Estos ejercicios pueden mejorar la condición física de todos, pero son pesados ​​y propensos a sudar, así que tenga cuidado de cambiarse de ropa a tiempo. De hecho, además de estos, nadar, caminar, trotar y montar a caballo también son aptos para la primavera.