¿Qué tal cereal para el desayuno?
Lo mejor es tomar un desayuno de cereales nutricionalmente equilibrado, de modo que la ingesta de grasas y colesterol a lo largo del día será relativamente reducida, y al mismo tiempo, se consumirá más fibra e importantes vitaminas y minerales. . Los cereales incluyen harina integral, avena, arroz integral, cebada, maíz, trigo con mostaza y mijo.
Beneficios de comer cereales en el desayuno:
1. ¿Prevenir el cáncer de intestino?
Comer dos rebanadas de pan integral en el desayuno puede aportar 5,8 gramos de fibra, mientras que con el mismo peso de pan blanco sólo se pueden obtener 1,9 gramos de fibra. Obtener suficiente fibra puede ayudar a controlar el azúcar en sangre, reducir el LDL y reducir el riesgo de cáncer de intestino. ?
2. ¿Proteger el corazón?
Los cereales integrales no sólo impiden que el cuerpo absorba el colesterol sino que también reducen los triglicéridos, los cuales son importantes para causar enfermedades cardíacas. ?
3. ¿Controlar tu peso?
En más de 12 años de investigaciones de seguimiento, los hombres y mujeres de mediana edad que comen comidas nutritivas ricas en fibra generalmente pesan 3 libras menos que aquellos que comen granos refinados. ?
4. ¿Más enérgico?
Los cereales integrales contienen almidón resistente, que es difícil de digerir. Un desayuno integral quema más grasas y hormonas, lo que te hace sentir con más energía. La avena y el arroz integral son fuentes importantes de almidón resistente. ?
5. ¿Regular el azúcar en sangre?
En comparación con la harina y el arroz, los cereales integrales ayudan a controlar los aumentos y caídas repentinos del azúcar en sangre. Un estudio demostró que las mujeres que rara vez comían cereales integrales tenían un riesgo un 30% menor de desarrollar diabetes que las mujeres que comían de dos a tres porciones de cereales integrales al día. ?
6. ¿Reducir el asma?
Los estudios han descubierto que los niños que comen avena cuando son bebés tienen menos probabilidades de desarrollar asma o rinitis alérgica que aquellos que esperan hasta los 5 años. ?
7. ¿Proteger dientes y encías?
Los estudios muestran que las personas que comen muchos cereales integrales tienen un 23 % menos de riesgo de sufrir enfermedades de las encías que las personas que evitan los cereales integrales. ?
8. ¿Ayuda a la longevidad?
Se descubrió que las mujeres que comían de 4 a 7 comidas de cereales integrales por semana tenían un riesgo de muerte prematura un 365.438+0% menor que las mujeres que rara vez comían cereales integrales.
People's Daily Online - 8 beneficios mágicos del desayuno integral y del desayuno nutritivo.