La dieta más popular en Japón es la dieta respiratoria.
Respiración y alimentación:
1. Muchas personas no pueden estirar los músculos de la espalda durante el día, por lo que deben empezar de pie, con los pies juntos y mirando al frente. Tenga en cuenta la posición del centro del torso.
2. Luego confirma los músculos de la parte inferior del abdomen. Para ello, aprieta firmemente las caderas y levanta los talones. Debería poder sentir los músculos abdominales moviéndose desde los talones hacia arriba y hacia abajo.
3. Separa los pies de adelante hacia atrás, con el centro de gravedad en el pie trasero. El talón del pie delantero descansa sobre el centro del pie trasero. Se completan los preparativos antes de la inhalación.
4. A partir de este paso, comienzas a respirar profundamente. Primero, estire los músculos de la espalda y levante los brazos. Respira profundamente durante 3 segundos para apoyar tu capacidad pulmonar y preparar la respiración acumulada.
5. Mantén los brazos abajo durante 3 segundos y luego exhala lentamente. En este momento, será más efectivo si usas fuerza deliberadamente para hundir la parte inferior del abdomen, y también debes usar fuerza en tus manos y pies.
6. Con las palmas hacia arriba, dobla los brazos hacia abajo hasta la cintura. Continúe exhalando todo el aliento restante durante 4 segundos. Tire hacia adentro la parte inferior del abdomen y sienta que el centro de su cuerpo se calienta.
7. El último paso es respirar profundamente. El abdomen está hundido tanto como sea posible y permanece así. Tenga cuidado de no doblar el cuerpo e inclinar el peso hacia atrás. Debes utilizar todo tu cuerpo.
Este método de pérdida de peso mediante respiración se puede dividir en dos pasos: el primer paso es la respiración abdominal y el segundo es la respiración torácica. ¿Cuál es la diferencia entre los dos? La respiración torácica utiliza aire para ingresar a la cavidad torácica, abriendo las costillas hacia arriba y moviendo el diafragma hacia abajo, estirando así los músculos de la espalda. La respiración abdominal enfatiza la inhalación de aire hacia el abdomen, comprimiendo el aire para ayudar a los músculos y órganos internos. Una buena eficiencia respiratoria ayuda a lograr el propósito de quemar grasa. Una vez que lo domines, podrás combinar la respiración torácica y la respiración abdominal.
1. Método de respiración con el pecho
Primero, inhala profundamente por la nariz y mueve los hombros hacia atrás para ensanchar el pecho lo máximo posible sin levantar los hombros. A medida que las costillas se abren y se mueven hacia arriba, el aire llena el pecho y el abdomen forma ligeramente hoyuelos de forma natural. Luego, respire profundamente hasta que desaparezca todo el aire y las costillas se muevan hacia adentro y hacia abajo para regresar a su posición original. Al exhalar, arquea la espalda y contrae el abdomen. Repita esto varias veces.
2. Respiración abdominal
Primero inhala lenta y profundamente por la nariz, sin expandir el pecho, y deja entrar la mayor cantidad de aire posible al abdomen. Al inhalar, el abdomen irá lentamente. hinchar. . Luego, exhala lentamente por la nariz hasta que se agote el aire del abdomen y el abdomen quede hundido, manteniendo quietos los hombros y el pecho. Repita varias veces.
Consejos:
1. Al respirar y comer, primero debes ajustar tu postura de pie. ¡Estire los músculos de la espalda para mantenerse erguido y confirme la posición de los músculos abdominales inferiores antes de comenzar! Respire profundamente, primero respire profundamente durante 3 segundos, luego exhale durante 3 segundos, luego respire lentamente durante 4 segundos hasta que esté limpio. Recuerde siempre trabajar para apretar su vientre hundido.
2.1 respira durante 10 segundos x 6 veces, ¡sigue haciéndolo todos los días!