¿Cuáles son los alimentos para bajar de peso diariamente?
1. Alimento diario para adelgazar
1. Boniato
Es un alimento rico en fibra. Si desayunas con huevos o leche, obtendrás suficiente fibra, almidón y proteínas.
Cómo comer: Lo mejor es cocinarlo al vapor para que no se pierdan los nutrientes. Se puede asar o hervir. Las pieles de batata son muy ricas en fibra, por lo que es mejor cepillarlas antes de comerlas juntas y luego cocinarlas. Las batatas contienen mucho almidón y no son bajas en calorías. Si no quieres ganar peso, puedes reducir tu apetito.
Compra y almacenamiento: Prestar atención a la integridad del aspecto y conservar a temperatura ambiente.
2. Manzana
Contiene pectina, que es rica en fibra soluble en agua, que te hace sentir lleno fácilmente y ayuda a formar las heces, si bebes más agua, aumentará; La sensación de saciedad en el estómago es más útil para la defecación.
Cómo comer: Se puede consumir como fruta diaria. Aunque las manzanas son ricas en fibra, aún contienen calorías, por lo que aún no puedes comerlas en cantidades ilimitadas. 1 Basta con comer 2 o 3 raciones de fruta al día. Si reduce la ingesta de la cena, coma más. Las cáscaras de manzana contienen mucha fibra cruda, por lo que es mejor lavarlas o comprar una manzana sin cera y comerla con la cáscara.
Compra y Almacenamiento: Lo mejor es comprarlo fresco y magullado, puede conservarse a temperatura ambiente o refrigerarse por más tiempo.
3. Semilla de Coix
Alimento rico en fibra hidrosoluble tiene un alto contenido en fibra y ayuda a limpiar los intestinos. Aunque la cebada contiene una gran cantidad de almidón, los pacientes diabéticos aún pueden controlar bien el azúcar en sangre como sustituto de los alimentos básicos. En la teoría de la medicina tradicional china, la semilla de coix tiene el efecto de diluir el agua y reducir la hinchazón, por lo que el agua acumulada en el cuerpo puede ser descargada, ayudando a orinar y tiene un efecto desintoxicante. La fibra soluble en agua es una fuente de alimento intestinal beneficiosa; bacterias, para que puedas comer más y ayudar a cultivar bacterias buenas.
Cómo comer: Puedes cocinar cebada, sopa Shensi, sopa de costillas de cerdo y otras sopas. Aunque la cebada es buena, todavía contiene almidón y muchas calorías. No se puede consumir en cantidades ilimitadas y se puede sustituir por algunos alimentos ricos en almidón.
Compra y almacenamiento: Los alimentos frescos pueden almacenarse un poco más de tiempo o refrigerarse. La cebada es avena seca y, si se deja durante mucho tiempo, los insectos crecerán fácilmente en ella. Debido a que las propias bacterias del insecto pueden mezclarse con la cebada, no es fácil de limpiar y la cebada también se deteriora fácilmente. Por lo que si hay bichitos o hay algún olor extraño, no se recomienda volver a lavarlo.
4. El yogur (yogurt)
puede reponer las bacterias beneficiosas del organismo y regular la flora intestinal. Hay bacterias buenas y bacterias malas en el intestino humano. Hay más bacterias buenas, lo que hace que la defecación sea más suave, menos propensa a las flatulencias y tiene un efecto desintoxicante.
Cómo comer: 1 bote pequeño de yogur al día, o 1 vaso pequeño de yogur como snack si es un producto sin azúcar, puede sustituir parte de la leche y no provocará lactosa; intolerancia. El yogur o los productos de yogur disponibles comercialmente contienen un contenido de azúcar relativamente alto y no pueden consumirse sin restricciones debido a consideraciones calóricas. Si es un producto sin azúcar, puedes comer más, pero como los productos lácteos todavía tienen calorías, puedes determinar la cantidad de consumo prestando atención a las calorías.
Compra y ahorra: Lo mejor es comprar productos sin azúcar y prestar atención a la vida útil a la hora de adquirirlos.
Avena
La avena es rica en fibra y fibra soluble, lo que ayuda a la defecación y reduce el colesterol.
Cómo comer: Lo más conveniente es beberlo directamente en agua o leche. También se puede cocer en forma de papilla dulce o salada, pero sin añadir demasiado azúcar ni sal.
Compra y almacenamiento: Preste atención a la vida útil y la integridad del empaque. Por ser alimento seco, no lo almacene en un lugar propenso a la humedad, también se puede almacenar en el refrigerador. bien cerrado antes de la refrigeración para evitar la humedad.
6. Agua
Se puede decir que el agua es el alimento más importante para la desintoxicación. El cuerpo humano necesita agua todos los días. Beber más agua puede aumentar la cantidad de orina y hacer que las heces sean menos duras, lo que ayuda a la defecación. Además, los pacientes de gota pueden evitar los ataques bebiendo más agua, porque el ácido úrico no se excreta fácilmente.
Cómo comer: Bebe al menos 8 tazas de 250c.c de agua todos los días, y la parte restante la puedes tomar de sopa, leche y frutas si bebes menos alimentos ricos en agua, como por ejemplo; sopa, leche o frutas, tu consumo de agua aumentará. Es un principio cierto beber agua cuando se tiene sed. Incluso si no tiene sed, si la producción de orina es pequeña y el color de la orina es amarillo, significa una ingesta insuficiente de agua. Los pacientes con enfermedades crónicas como enfermedades renales y cardíacas no deben beber demasiada agua porque son propensos a sufrir edemas.
Cada enfermedad crónica es diferente, por lo que es mejor comentarlo con su médico.
Compra y almacenamiento: El agua debe hervirse antes de beber. El agua que habitualmente se hierve debe taparse para evitar que caiga polvo y restos.
2. Causas de la acumulación de grasa abdominal
De hecho, existen dos tipos de grasa: la grasa subcutánea y la grasa visceral.
La grasa subcutánea se refiere a lo que se puede ver y tocar: barriga cervecera, vientre fetal, tejido suelto y grasa de la cintura. Esta grasa hace que las personas parezcan gordas. Aunque tenga mala pinta, no hay riesgo.
Hablemos primero de la grasa visceral. La grasa visceral es un tipo de grasa que se esconde en el interior. La grasa visceral, que es la grasa que rodea los órganos abdominales, es más dañina porque es difícil de detectar. Además de una alimentación poco saludable y la falta de ejercicio, existen factores genéticos.
¿Cómo saber si hay grasa visceral en el abdomen?
Los investigadores utilizaron imágenes por resonancia magnética (MRI) para construir los efectos dentro del abdomen bajo la influencia de campos magnéticos circundantes y pulsos de energía. Por supuesto, no necesita un equipo tan avanzado para determinar si la grasa abdominal es un factor de salud.
a. Primero, puedes medir la relación cintura-cadera. Las personas con forma de manzana (aquellas con exceso de peso alrededor de la cintura) tienen más probabilidades de almacenar grasa visceral.
b.Otro método es tocar el abdomen con las manos: ¿está flojo o duro? Si es difícil, probablemente tengas grasa visceral. Pero la grasa visceral no se encuentra sólo en personas obesas y con barrigas cerveceras.
La situación es paradójica: una persona delgada puede tener más grasa visceral y mayores riesgos para la salud que una persona que duplica su peso.
Aquí te dejamos algunas cosas que hacer, cuatro buenas formas de combatir la grasa abdominal:
1. Mientras controlas tu índice de masa corporal, también debes controlar tu relación cintura-cadera.
Más o menos cada mes, registra tus medidas de cintura y cadera en tu calendario. Si su cintura mide más que sus caderas, tómelo como una señal de emergencia y trabaje para perder algo de grasa alrededor de su cintura.
Mujer: Si tu circunferencia de cintura supera los 89 cm, debes tener cuidado. Si la circunferencia de su cintura está en la zona de peligro y su índice de masa corporal es superior a 25, corre el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca.
2. Si entre el 20% y el 35% de las calorías de tu día provienen de grasas, elige aquellas grasas saludables: grasas monoinsaturadas o poliinsaturadas. Opciones deliciosas y saludables incluyen salmón, aguacates, aceitunas y nueces.
Utiliza aceites vegetales para cocinar, como el aceite de canola, oliva o girasol. Evite los alimentos ricos en grasas saturadas y carbohidratos.
3. El ejercicio regular y moderado puede ayudarnos a evitar el ataque de la grasa, y un ejercicio más intenso puede quemar la grasa existente.
También hay buenas noticias sobre la grasa visceral, que es la primera parte del cuerpo que debes eliminar cuando pierdes peso. Haz ejercicios cardiovasculares que quemen grasa, junto con ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales. No olvides consultar a tu médico antes de iniciar cualquier ejercicio extenuante.
4. Inspección periódica. Si le preocupa su riesgo, su médico puede usar una cinta métrica o una resonancia magnética, o realizar un análisis de sangre para medir los niveles de proteína transportadora de retinol, que son indicadores de problemas de salud subyacentes, como enfermedades cardíacas y diabetes.