¿Cuánta comida debo comer antes de correr por la mañana? ¿Qué alimentos debo comer?

Antes de hacer ejercicio, necesitas alimentos ricos en carbohidratos y proteínas. Los carbohidratos proporcionan energía, mientras que las proteínas son el nutriente principal para el crecimiento muscular y también proporcionan calorías para el ejercicio.

En cuanto a los hidratos de carbono, una pequeña cantidad de pan y avena son buenas opciones.

Para las proteínas, puedes elegir leche desnatada o leche de soja sin azúcar. Se recomienda beber leche de soja sin azúcar, porque no sólo aporta proteínas, sino que además tiene funciones que la leche no puede dar. usted: inhibiendo la producción de grasa y siendo fácilmente absorbida por el cuerpo.

Sin embargo, para no provocar carga gastrointestinal, se recomienda ingerir principalmente alimentos líquidos, como leche de soja sin azúcar, avena y plátanos, que también pueden aportar fuerza física. Una taza de leche de soja sin azúcar o un plato de avena (no demasiado espesa) con un plátano son buenas opciones. Algunas barras energéticas disponibles comercialmente también son buenas, pero con el tiempo pueden convertirse en una carga para los estudiantes.

Además, puedes beber un vaso pequeño de agua ligeramente salada media hora antes del ejercicio para añadir un poco de sal.

Durante el ejercicio se recomienda beber uno o dos sorbos de agua cada 20 minutos (es mejor bebidas electrolíticas o agua ligera con sal, es más económico poner una o dos ciruelas ácidas en la botella de agua, Delicioso, económico y quita la sed) para reponer los líquidos perdidos en la cantidad adecuada de humedad y sal.

Nota: Si quieres perder peso corriendo, lo mejor es correr más de 40 minutos. Los primeros 30 minutos de carrera son solo un calentamiento, y después de 30 minutos empiezas a quemar grasa. La cantidad de grasa que deseas quemar depende de cuánto tiempo puedas correr después de 30 minutos. Puedes correr durante una hora todas las mañanas, por lo que tienes 30 minutos de oportunidad de quemar grasa todos los días. Si corres a una velocidad normal, puedes quemar unas 300 calorías al día. Siempre que preste atención a su dieta y no coma demasiadas comidas grasosas ni refrigerios nocturnos, le resultará difícil no perder peso. Actualmente solo puedo correr 40 minutos dos o tres veces por semana. Con control de dieta, perdí centímetro y medio de cintura en dos semanas, ¡jaja!

Después de correr, intenta no comer en una hora (básicamente crecerás lo que comas). Incluso si realmente quiere comer, no puede comer alimentos demasiado grasosos. Esto se basa principalmente en tres factores: alto en proteínas, alto en fibra y bajo en grasas.

Dado que tu pregunta es sólo sobre la alimentación antes de correr, no escribiré más sobre la dieta diaria. Contáctame si es necesario.

¡Te deseo éxito! ^^