¿Existe algún yoga que ejercite los músculos de la cintura?
1. Mantén los glúteos cerca de la cama, apoya la parte superior del cuerpo con los codos e inclina la cintura ligeramente hacia atrás. Primero, debes practicar lenta y suavemente. Comienza manteniendo el estiramiento hacia atrás durante 5 segundos, alcanzando gradualmente los 30 segundos y repite 10 veces.
2. Mantenga la pelvis cerca de la cama, levante suavemente la parte superior del cuerpo con ambas manos y mantenga la cintura y las caderas relajadas durante el proceso. Mantén esta posición durante 1 segundo y repite 10 veces.
Si no puedes practicar la posición boca abajo, también puedes conseguir el mismo efecto del ejercicio de la siguiente manera: 1. Coloque las manos en la cintura, doble ligeramente las rodillas e inclínese ligeramente hacia atrás. Este tipo de ejercicio de estiramiento debe realizarse con frecuencia, aproximadamente una vez cada dos horas. Evite inclinarse hacia adelante en la vida diaria ya que contrarrestará el efecto de la extensión de la espalda.
2. Coloca una almohada fina sobre la pelvis, vuelve a poner las manos en la cintura, levanta suavemente la cabeza y el pecho y mira directamente al suelo. Mantén la posición durante 5 segundos al principio, aumenta gradualmente hasta 20 segundos y esfuérzate por repetir de 8 a 10 veces.
3. Mantén la cabeza y el pecho cerca del suelo y levanta suavemente una extremidad superior.
Apriete la extremidad inferior opuesta y levántela lentamente entre 5 y 10 cm de la cama. Comience a sostener durante 5 segundos y repita de 8 a 10 veces. Trate de mantener esta posición durante 20 segundos. Con las rodillas rectas y apretadas, levante una extremidad inferior y la superior opuesta.
4. Además del entrenamiento de los músculos de la espalda, también puedes entrenar los músculos abdominales. Doble las rodillas, cruce las manos sobre el pecho y levante suavemente la parte superior del cuerpo de la cama. Mantenga durante 2 a 4 segundos, luego baje suavemente a la posición inicial y repita 10 veces. Este método se utiliza para ejercitar los músculos abdominales superiores.