¿Cuáles son los ejercicios diarios para adelgazar la cintura?
1. Acción para adelgazar cintura de 10 minutos
1. Acción inversa
Primero, acuéstate en el suelo, estira las manos en el suelo y levanta. pierna derecha, párese derecho, apoye su cuerpo con las manos y mantenga la pierna derecha paralela a su cuerpo. Mantén la postura durante más de 5 segundos. Si te sientes cansado, baja y descansa un rato, luego apoya el suelo con la pierna izquierda y levanta y estira la pierna derecha. Haz más de 3 series de ida y vuelta.
2. Movimientos de sujeción de las manos
Preparar dos ladrillos o libros gruesos. La altura del cojín del asiento es de aproximadamente 12 cm a 15 cm. Primero, siéntate en el suelo y sostén dos ladrillos cerca de tu costado. Doble las rodillas y relájese, sostenga los ladrillos con ambas manos, levante el cuerpo y trate de mantenerlo lo más recto posible. Cuando esté cansado, siéntese y descanse, y luego continúe realizando esta acción de tomarse de la mano. Haga esto al menos 5 veces cada vez.
3. Acción de apoyo lateral
Antes de hacer ejercicio, prepara un ladrillo o un libro pesado. Primero, siéntate sobre tu lado izquierdo con las piernas juntas y estiradas. Luego, apoya tu cuerpo con la mano izquierda y levanta los pies con fuerza. Manteniendo el cuerpo lo más recto posible, sostenga un ladrillo en la mano derecha. Mantén la postura durante más de 5 segundos, luego descansa y continúa. Túrnense para hacer este ejercicio de apoyo lateral con la mano izquierda y derecha, yendo hacia adelante y hacia atrás durante al menos 2 o 3 grupos.
Sentadilla
Primero arrodíllate, inclínate hacia adelante, presiona las manos contra el suelo, luego levántate con las piernas, sostenlas con los dedos de los pies y dobla las rodillas a 90 grados. . Mantén la postura durante más de 10 segundos. Si estás cansado, tómate un descanso antes de continuar. Debe hacerlo durante 10 minutos.
5. Función de apoyo horizontal
Antes de hacer ejercicio, prepara un libro un poco pesado. Primero acuéstate en el suelo, luego dobla las piernas y las rodillas, intenta sostener el libro con los pies y estira las manos lo más rectas posible para alcanzar el libro. Mantén la acción durante 5 segundos, luego descansa antes de continuar. Repita unas 10 veces.
6. Acciones de levantamiento y estiramiento
Preparar un libro ligeramente pesado antes de hacer ejercicio. Primero, túmbate en el suelo, estira las piernas hacia arriba y sujeta el libro entre tus muslos. Luego, coloca las manos detrás de la cabeza e intenta hacer abdominales o estirar el cuerpo de lado a lado. Haz cada ejercicio al menos 10 veces.
7. Mejorar los movimientos
Antes de hacer ejercicio, prepara un libro con un poco de peso. Primero, acuéstese en el suelo, junte las piernas, levántelas y coloque el libro sobre sus pies. Luego estire las manos hacia la izquierda y hacia la derecha, presione con fuerza para sostener su cuerpo y gire la cintura para sostener sus caderas.
2. También debes distinguir el período de tiempo a la hora de adelgazar la cintura.
Hora 1: Realiza estiramientos a pequeña escala a las 11 de la mañana.
Después de trabajar en la oficina durante 2 horas, los músculos de todo el cuerpo han estado en la misma posición durante mucho tiempo y es necesario realizar una pequeña serie de ejercicios de estiramiento:
Paso 1: Separe las piernas a la altura de los hombros. Párate bien, dobla la rodilla izquierda, levanta la pantorrilla izquierda hacia atrás, agárrala con la mano derecha y estira el brazo derecho.
Paso 2: Coloca tu mano izquierda sobre tu cadera derecha, tensa tus músculos abdominales, gira hacia la derecha al inhalar y estira los músculos izquierdos de tu cintura al extremo.
Paso 3: Al exhalar, regresa a la posición media y ejerce fuerza en la dirección opuesta. Mantenga la frecuencia respiratoria y la fuerza de los músculos de la cintura y repita el movimiento unas 10 veces.
Tiempo 2: Párese contra la pared durante media hora después de cenar.
No vuelvas a tu asiento todos los días inmediatamente después del almuerzo y te quedes allí media hora. Se dice que así es como se ejercita Shu Qi, de pie media hora después de cenar todos los días. Pero no te quedes ahí parado. Debe sujetar las nalgas, toda la espalda lo más cerca posible de la pared y la cabeza, el cuello, las vértebras cervicales, las nalgas y las piernas lo más cerca posible de la pared y continuar ejerciendo fuerza. Al principio te sentirás cansado y un poco sudoroso después de unos minutos. Se puede ajustar adecuadamente y completarse varias veces, pero cada vez no debe durar menos de 10 minutos.
Hora 3: Ejercicio masivo a las 3 p.m.
Este es un momento muy embarazoso. Han pasado tres horas desde el almuerzo y la cena aún llega tarde. Muchos trabajadores de oficina sentirán un poco de hambre y muchas empresas establecerán la hora del té de la tarde. ¿Por qué no vuelves a hacer algo de ejercicio?
Paso uno: Colócate con los pies separados, un pie por encima del ancho de los hombros. Doble las piernas en posición de caballo.
Paso 2: Acerca tu mano derecha a tu oreja y presiona tu cuerpo hacia abajo con tu mano derecha. Siga la dirección de la presión de la mano, inclínese, estire completamente la cintura derecha hasta el límite, mantenga una respiración uniforme, apriete la parte inferior del abdomen, levántese después de 10 segundos y repita la acción.
Paso 3: Empuja la mano izquierda de forma natural en dirección opuesta a la mano derecha para mantener el cuerpo estirado al máximo. La postura de pie de "paso de caballo" o "paso de caballo" también puede contribuir a adelgazar los muslos.
Paso 4: Cambia de mano, haz la misma acción en sentido contrario y repite unas 20 veces. Cuando comience a hacer ejercicio por primera vez, los músculos de su cintura se sentirán ligeramente doloridos. Mientras persistas, la grasa aquí se eliminará poco a poco con dolor.