¿Qué tipo de calcio es adecuado para la menopausia? ¿Qué tipo de calcio es mejor comer durante la menopausia?
1 Es mejor aplicar un parche temprano que tarde.
El calcio en el cuerpo de las mujeres comienza aproximadamente a los 40 años, y el “gasto” es mayor que el “ingreso”, por lo que se necesitan suplementos de calcio a partir de este momento. La prevención de la osteoporosis debe tomarse en serio antes de la menopausia.
2. Preste atención a los suplementos dietéticos de calcio
Las personas deben comer todos los días, prestar atención a la elección de los tipos de alimentos, intentar utilizar alimentos con alto contenido de calcio y obtener suplementos de calcio de forma consciente. de ellos y persisten durante mucho tiempo.
3. El suplemento de calcio de elección es el tradicional gluconato de calcio.
El gluconato de calcio convencional rara vez se utiliza debido a su bajo contenido en calcio. Actualmente se recomiendan carbonato de calcio y glucuronato de calcio. Los requisitos para este tipo de suplemento de calcio son: alto contenido de calcio, precio moderado, fácil de absorber y libre de sodio, potasio, azúcar, colesterol y conservantes.
4. Presta atención al momento de ingesta
La leche tiene el mayor contenido de calcio y la absorción intestinal de calcio se puede completar entre 3 y 5 horas después de comer. La excreción de calcio en la orina se transfiere principalmente de la sangre a la orina. Casi todo el calcio urinario que se excreta con el estómago vacío después de quedarse dormido por la noche proviene de la pérdida de calcio óseo. Por eso es más apropiado beber leche antes de acostarse. Al mismo tiempo, beber leche antes de acostarse también puede mejorar el sueño.
Además, el alto contenido en proteína animal y sodio de ciertos alimentos aumentará la excreción de calcio en la orina, y el aluminio de los antiácidos también aumentará significativamente la pérdida de calcio. Por lo tanto, al tomar suplementos de calcio, se debe prestar atención a la influencia de estos factores o escalonar el tiempo de dosificación. Además, es mejor no tomar el suplemento de calcio con el estómago vacío, de lo contrario no se absorberá bien y deberá tomarse después de las comidas.