¿Cuáles son los puntos clave a compartir para levantar los glúteos y tensar el abdomen?
1. Los glúteos están lo más adelante posible y luego lo más atrás posible (los glúteos se inclinan lentamente hacia afuera). y luego hacia adelante (las nalgas se inclinan lentamente hacia afuera) y luego hacia atrás. Durante este proceso, el rango de movimiento de la articulación de la cadera se reduce gradualmente hasta que ya no puede moverse, es decir, se encuentra la posición neutra de la columna. El estado en este momento es "nalgas abdominales".
2. Los antebrazos y las rodillas están en contacto con el suelo; la pantorrilla está recta sobre el suelo, formando un ángulo de 90° con el muslo, y el abdomen y las nalgas están metidos; estírela paralela al suelo; luego doble la rodilla y levante el pie. Levante la pantorrilla, luego estire la pierna y bájela hasta su posición original. Repita 15 veces, luego cambie de pierna.