Los beneficios para la salud del ejercicio aeróbico.
(2) Mejora la función pulmonar. El ejercicio aeróbico hace que los deportistas respiren más profundamente y más rápido, aumentando así la capacidad pulmonar y la capacidad de absorber oxígeno.
(3) Mejora la función cardíaca y previene la aparición de enfermedades cardíacas. Una vez que el oxígeno se inhala hacia los pulmones, puede transportarse desde la sangre a todo el cuerpo mediante la contracción del corazón que late. La característica del ejercicio aeróbico es fortalecer el músculo cardíaco, latir con más fuerza, exprimir más sangre a la vez y mejorar el suministro de sangre al corazón. Además, la investigación médica ha demostrado que el ejercicio aeróbico puede aumentar las lipoproteínas de alta densidad en el colesterol de la sangre, reduciendo así la posibilidad de enfermedad coronaria y arteriosclerosis.
(4) Aumenta la densidad ósea y previene la osteoporosis. A medida que envejecemos, el calcio de los huesos humanos disminuye gradualmente, por lo que los huesos se vuelven quebradizos y propensos a romperse. Esta es también la razón por la que las personas mayores son propensas a sufrir fracturas. El ejercicio aeróbico, especialmente caminar, correr y el ejercicio aeróbico que requiere soporte de peso, puede prevenir eficazmente la pérdida de calcio y la disminución de la fuerza ósea.
(5) Reducir el exceso de grasa en el cuerpo y prevenir enfermedades relacionadas con la obesidad. La actividad física inadecuada y comer en exceso pueden provocar un aumento de peso y grasa corporal. Cuando la obesidad alcanza cierto nivel, la posibilidad de sufrir enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes aumenta enormemente. El ejercicio aeróbico combinado con un control adecuado de la dieta puede eliminar de manera más efectiva el exceso de grasa del cuerpo y no le hará perder componentes musculares como algunos métodos de pérdida de peso no científicos.
(6) Mejora el estado mental y aumenta la capacidad para afrontar diversas tensiones en la vida. Los deportistas habituales sentirán una sensación agradable después de hacer ejercicio y al mismo tiempo mejorarán su capacidad de reacción. Los ejercicios de fuerza, ejercicios de flexibilidad y ejercicios aeróbicos obtendrán los mejores resultados.
Lectura relacionada: El ejercicio aeróbico para personas mayores puede mejorar el sueño 1. Caminar puede fortalecer el cuerpo y ayudar a dormir.
Cuando la temperatura corporal de una persona aumenta mientras camina, su cerebro recibe una señal para bajar su temperatura corporal. Una vez que la temperatura corporal baja, se relaja, permitiendo que la persona se duerma rápidamente. Pero también hay límites de tiempo. No demasiado cerca de la hora de acostarse. Lo mejor es dar un paseo tres horas antes de acostarse y no dar un paseo inmediatamente después de comer, por lo que es mejor controlar el horario de la comida antes de las siete. Caminar en este momento es útil para favorecer la circulación sanguínea por todo el cuerpo y también puede aliviar las emociones.
2. El Tai Chi mejora el sueño
Al practicar Tai Chi, los practicantes deben asegurarse de que sus pensamientos estén concentrados y sus movimientos sean suaves, lentos, redondos y coherentes. Este requerimiento puede relajar y descansar el cuerpo y la mente al mismo tiempo, y tiene un buen efecto regulador sobre la corteza cerebral y el sistema nervioso autónomo, por lo que tiene un efecto terapéutico sobre el insomnio y la ensoñación. Además, practicar Tai Chi puede regular la actividad de las funciones nerviosas, restaurar un estado mental muy tenso y lograr el equilibrio del yin y el yang. Nutre la mente mediante la práctica del boxeo, por lo que puede tratar la neurastenia, el olvido, el insomnio, el malestar mental y otras enfermedades.
La investigación científica muestra que la contracción y relajación cíclica de los músculos esqueléticos en el Tai Chi puede mejorar la circulación sanguínea. Más importante aún, debido al ejercicio muscular, las arterias coronarias pueden expandirse por reflejo, los capilares del miocardio se abren más, el suministro de oxígeno es suficiente, se mejora la nutrición del miocardio y se mejora la función contráctil. Al mismo tiempo, la red capilar almacenada en la piel, los músculos y los órganos internos del cuerpo se expande, lo que provoca una caída de la presión arterial, lo que puede prevenir eficazmente emergencias cardiovasculares y cerebrovasculares durante la noche.
La práctica de Tai Chi puede ajustar la actividad de la función nerviosa, restaurar un estado mental muy tenso y lograr el equilibrio del yin y el yang. Por tanto, practicando el boxeo y nutriendo la mente se pueden tratar enfermedades como la neurastenia, el olvido, el insomnio, el malestar mental, etc.
Se puede observar que practicar Tai Chi antes de acostarse no solo puede mejorar eficazmente el sueño, sino también prevenir y tratar diversas enfermedades. Es un método excelente para el cuidado de la salud de personas de mediana edad y mayores. .
3. Ejercicios japoneses para ayudarte a dormir y vivir más tiempo.
Según la revista "Salud" de la provincia de Taiwán, esta sencilla gimnasia diseñada por la Universidad de Ryukyus y el Centro Psiquiátrico Nacional de Japón combina respiración abdominal y estiramientos corporales y es muy eficaz para mejorar el sueño de las personas mayores. . ayuda.
¿La primera sección? Movimiento del cuello: Inclina la cabeza hacia adelante hasta sentir algo de tensión muscular, mantén la posición durante 10 segundos. Hazlo una vez antes y después, a izquierda y derecha.
¿Segunda parte? Estimule y active los músculos de los hombros: levante lentamente los hombros, luego relájese repentinamente y regrese a la posición original, repita esto 10 veces.
¿Tercera parte? Estiramiento de expansión del pecho: Con las manos detrás de la espalda, estira el pecho hacia atrás durante 10 segundos.
¿El cuarto trimestre? Press de palma: Coloque las manos sobre el pecho. Presione hacia el centro mientras inhala y exhala, y repita 10 veces.
¿Sección 5? Extensión de espalda: Agarre el mismo lado de la silla con ambas manos, gire lentamente la parte superior del cuerpo durante 10 segundos y vuelva a hacerlo en la dirección opuesta.
¿Sección 6? Flexionar los dedos de los pies estimula el cerebro: estire los pies hacia adelante, levántelos hacia arriba, doble los dedos hacia las plantas de los pies y luego relájese repentinamente. Repita 10 veces.
Las personas de mediana edad y mayores con buena fuerza física deben combinar ejercicio aeróbico con ejercicio anaeróbico por la noche. Al hacer ejercicio al aire libre, las personas mayores realizan principalmente ejercicios aeróbicos ligeros por la noche, como correr, bailes de salón, aeróbicos, etc. , favorece la digestión y acelera la circulación sanguínea, el tiempo es de aproximadamente 1 hora. No haga otros ejercicios extenuantes.
Notas sobre el ejercicio para ayudarte a dormir
Los hábitos adecuados de ejercicio regular pueden ayudarte a dormir, pero es mejor completarlos antes de las 5 p. m.
Recuerde a sus viejos amigos que no se quiten el abrigo inmediatamente después de hacer ejercicio y trate de evitar que el aire frío irrite a los mayores. En este momento, los amigos mayores pueden frotarse las manos y presionar hacia arriba y hacia abajo, especialmente Zusanli y Yongquan, y presionar la cintura por un tiempo, el efecto del ejercicio será mejor.