¿Cómo perder peso si eres propenso a la obesidad?
1. ¿Qué es un cuerpo propenso a la obesidad?
El metabolismo y el sistema de almacenamiento de energía del cuerpo humano juegan un papel importante en la constitución del cuerpo humano. El cuerpo se vuelve obeso cuando las hormonas responsables del metabolismo (adrenalina y tiroxina) son más bajas que la insulina, que controla el almacenamiento de energía, y viceversa.
Aunque la formación de la obesidad tiene causas genéticas, está afectada principalmente por el estilo de vida diario. En general, las personas con tendencia a la obesidad suelen presentar los siguientes síntomas:
1. Tres comidas al día no son normales y suelen comer fuera.
2. Me encantan los snacks y los snacks nocturnos.
3. Tener el hábito de fumar y beber.
4. Quédate siempre despierto hasta tarde.
5 Falta de ejercicio.
6. Comer demasiado rápido.
2. ¿Cómo perder peso si eres propenso a la obesidad?
El estilo de vida juega un papel importante en la formación y desarrollo de la obesidad. Por tanto, si las personas obesas quieren perder peso, por supuesto deben empezar por cambiar su estilo de vida.
1. Presta atención a la estructura de la dieta
La dieta tiene una gran influencia en la obesidad de las personas. Para perder peso, primero debe comenzar con su dieta, ajustarla y adaptarse a un cuerpo delgado a través de su dieta. No seas exigente a la hora de comer, simplemente prefiere la carne y come más verduras. Comer verduras vegetarianas y carne juntas puede garantizar una nutrición adecuada. También puedes comer más frutas, especialmente manzanas, que son una poderosa herramienta para perder peso. Además, preste atención al agua potable, ajuste la estructura de su dieta y pierda peso con el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Comer menos snacks
Si las personas propensas a la obesidad quieren perder peso, deben comer la menor cantidad de snacks posible. Para controlarse, lo mejor es esconder los bocadillos en casa fuera de la vista o tirarlos. Si siente hambre con facilidad y realmente necesita algunos refrigerios para satisfacerla, le sugiero que utilice refrigerios bajos en grasas, azúcares y calorías en lugar de refrigerios altos en calorías. Como una taza de yogur en lugar de tarta de queso.
3. Comer menos fuera de casa
La comida en los restaurantes al aire libre suele ser muy salada y aceitosa. Comer demasiado no es bueno para la salud y puede provocar obesidad. Además, hay menos tiempo para salir a comer. Para ganar tiempo, comerás muy rápido, lo que no favorece la digestión.
4. Colóquese contra la pared durante 20 a 30 minutos después de una comida.
No te sientes durante media hora después de comer. Puedes pararte contra la pared. Los expertos creen que mientras los músculos de todo el cuerpo estén tensos, estar de pie tendrá un mejor efecto de pérdida de peso que caminar. Pero la postura de pie no es sólo una postura casual, debes prestar atención a tu postura. La postura estándar enfatiza una línea y dos núcleos, es decir, la parte posterior de la cabeza, la espalda, las nalgas y los talones están en línea recta, y la cintura y el abdomen son los dos núcleos. La persona es como estar apoyada contra una pared y, al mismo tiempo, los músculos de todo el cuerpo están tensos, el pecho recto, los hombros en abducción y las piernas ligeramente rígidas.
Sigue moviéndote
Mantenerte activo es la mejor manera de aumentar tu tasa metabólica basal. Cuando aumenta la tasa metabólica basal, aumentará la capacidad del cuerpo para consumir calorías y grasas, lo que juega un papel importante en el cambio de la obesidad. Si las personas propensas a la obesidad quieren perder peso, deben seguir haciendo ejercicio. La frecuencia del ejercicio debe ser al menos 3 veces por semana y el tiempo de ejercicio no debe ser inferior a 30 minutos cada vez. Al hacer ejercicio, combine una variedad de métodos de ejercicio. Combinar ejercicio aeróbico con ejercicio anaeróbico hará que sea menos probable que regrese la pérdida de peso.
3. Cultivar un físico delgado
Primer piso: frutas y verduras frescas
Las verduras y frutas son ricas en fibra y minerales, lo que puede ayudar a las personas a ganar peso fácilmente. El metabolismo de las personas es más rápido y los desechos se excretan sin problemas, por lo que el cuerpo no acumula demasiado. Sin embargo, la ingesta total de frutas y verduras no debe exceder las 5 porciones al día, siendo 2 porciones de frutas la porción principal, y se debe prestar atención a elegir frutas con bajo contenido en azúcar, como guayaba, semillas de loto, dátiles, etc. ., que son todas buenas opciones.
Nivel dos: alimentos bajos en grasas y sin refinar.
Aunque el aceite es una parte esencial del cuerpo humano, ¡las personas propensas a ganar peso deben tomarlo con precaución! No más de 2 cucharaditas al día, especialmente algunos frutos secos, helados y otros alimentos, suelen hacer que la gente pierda la vigilancia. Además, trate de no comer alimentos demasiado refinados, como el pan y el arroz. ...esperar. , porque los alimentos demasiado delicados harán que el tracto digestivo no tenga que trabajar duro para digerir, harán que el azúcar en la sangre suba demasiado y las calorías de los alimentos se absorberán de inmediato. Por ello, se recomienda elegir alimentos como el arroz integral y los cereales integrales, y no consumir demasiadas grasas.
El tercer nivel: comida fría
Debido a que las personas propensas a la obesidad son en su mayoría aquellas con una constitución corporal fuerte, se recomienda comer más alimentos fríos, como melón de invierno, brotes de bambú, pepino, sandía, espárragos y col china, tomates, etc. , puede ayudar a que las toxinas o los desechos metabólicos del cuerpo se excreten del cuerpo y mejoren eficazmente el estreñimiento. Por el contrario, si comes alimentos más nutritivos, agravarás el estreñimiento y acumularás toxinas en el organismo.
4. Precauciones para bajar de peso
1. Cambia tu dieta y ajusta tu físico para perder peso fácilmente.
El físico se divide en dos tipos: ácido y alcalino. Si es ácido, es fácil engordar. Puedes cambiar el pH de tu cuerpo mediante una terapia dietética. Un valor de pH en la sangre entre 7,3 y 7,5 es normal. Por encima de este valor, es mejor que sea alcalino y más saludable. Por debajo de este valor, es ácido y propenso a ganar peso.
Mucha gente se preguntará: ¿es porque comen muchos alimentos ácidos que su cuerpo se vuelve ácido? En realidad no, no existe una conexión necesaria entre los dos. Las cosas que comemos con frecuencia, como fideos de arroz, mariscos, aves, nueces, etc., son alimentos que nos volverán ácidos si se comen en exceso, mientras que las verduras y frutas pueden alcalinizar nuestro cuerpo.
2. No prestes demasiada atención al deporte.
Para hacer ejercicio para adelgazar hay que evitar en primer lugar los ejercicios extenuantes, ineficaces e inútiles para perder peso, como levantar pesas. Debido al corto tiempo de ejercicio y a la gran cantidad de ejercicio, el consumo del cuerpo humano aumenta drásticamente, y una gran parte de este consumo es azúcar y agua, lo que fácilmente provoca hambre y sed y aumentará involuntariamente la ingesta de alimentos.
Este tipo de ejercicio no es fácil de persistir. Cuando la frecuencia cardíaca del ejercicio excede un cierto número, la fatiga a menudo hará que las personas abandonen el ejercicio. El resultado de suspender el ejercicio, por supuesto, no será eficaz para perder peso.
3. Haz ejercicio adecuadamente
Puedes saltar a la cuerda unos 15 minutos cada día. No seas codicioso, sólo unas 70 veces por minuto. Al igual que correr, puedes saltar sobre una pierna, hacer 150 abdominales y la mejor frecuencia es de 10 a 15 veces por minuto. Arrodíllate para hacer 100 flexiones.