¿Cuáles son los estándares nutricionales para la cena?
Las verduras aquí no incluyen vegetales con almidón como patatas y ñame. La carne se puede sustituir por productos de soja (como tofu, tofu seco) y mariscos. El arroz representa todos los alimentos ricos en almidón, como el arroz multigrano y las batatas.
Si no comes suficientes verduras en el desayuno y el almuerzo, la proporción de verduras, carne y arroz en la cena se puede aumentar a 3:1:1. Comer más verduras también puede controlar eficazmente las calorías, mejorar la saciedad y prevenir la ingesta excesiva de calorías.
Datos ampliados:
Precauciones para la cena:
1. Dejar de comer 3 horas antes de acostarse para prevenir el reflujo gastroesofágico (comúnmente conocido como acidez de estómago). Si tiene síntomas de reflujo gastroesofágico, no sólo debe evitar los alimentos ricos en grasas, azúcares y picantes, mantenerse alejado de la cafeína y el alcohol, sino también esperar al menos 3 horas después de cenar antes de acostarse.
En segundo lugar, una nutrición equilibrada. Para perder peso, algunas personas solo comen frutas en la cena, lo que puede provocar fácilmente desnutrición a largo plazo.
En tercer lugar, "Da cien pasos después de una comida y vive hasta los noventa y nueve". Bajar las escaleras y caminar 30 minutos después de cenar no sólo puede consumir una pequeña cantidad de calorías, sino también aumentar la absorción. de la glucosa de la sangre por las células musculares, controlando así el azúcar en la sangre.
People's Daily Online - Hay una proporción áurea para la cena.