¿Cuáles son los movimientos de yoga efectivos para adelgazar la cintura y tonificar el abdomen? ¿A qué debes prestar atención al practicar yoga para adelgazar la barriga?
1. Movimientos de yoga para adelgazar cintura y tensar abdomen
1. Tipo plano
Acuéstate sobre la estera de yoga, coloca las manos a ambos lados del pecho. , toque el suelo con los dedos de los pies y ejerza fuerza. Empújese hacia arriba. Distribuya la fuerza uniformemente entre las palmas, contraiga los músculos del pecho, la espalda, el abdomen y los glúteos para mantener el cuerpo en línea recta. Mueva la parte superior de su cabeza hacia adelante y sienta cómo su cuello se estira hacia adelante desde su columna. Mira directamente con los ojos de forma natural. Relaja tu garganta y tus ojos.
Giro con una sola pierna
Posición sentada: apoyar la pierna izquierda con la mano derecha y colocarla sobre la colchoneta, estirar el pie derecho hacia adelante, doblar el pie izquierdo y apoyarse contra el dentro de la rodilla derecha, apoya la rodilla izquierda con la mano derecha, la mano izquierda se apoya detrás de la cadera, mirando hacia adelante.
Gira el cuerpo hacia la izquierda, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia atrás, mira hacia atrás y asegúrate de que la fuerza del isquion en ambos lados sea uniforme. Siéntate en la colchoneta y levanta lentamente. su mano izquierda hacia el cielo, permanezca de 3 a 5 respiraciones y luego cambie de práctica a medida que avanza.
Arado
Acuéstese boca arriba con las piernas juntas y las manos a los costados, con las palmas hacia abajo. Inhale, estire los pies hacia adelante, pise la colchoneta sobre su cabeza, apoye su cintura con las manos y apoye las rodillas sobre la frente. Al recuperarte, dobla las rodillas y siente cómo tu columna se despliega y se curva una a una, y luego tus caderas regresan al suelo.
4. Postura de la Cobra
Acuéstate boca abajo, coloca las manos debajo de los hombros y mantén las piernas juntas. Inhala, estira lentamente los brazos y estira la parte superior del cuerpo hacia arriba. Mirando hacia arriba, manteniendo el hueso púbico en el suelo, extiende los pies hacia atrás. Mantenga esta posición y respire normalmente de 6 a 8 veces. Exhala, dobla lentamente los brazos, deja que la cintura, el pecho y el cuello vuelvan al suelo por turnos, volviendo a la posición boca abajo.
2. Métodos saludables para perder peso
Se dice que toda persona gorda tiene potencial, y se ha vuelto a confirmar. Recientemente, esta chica posterior a los 90 apareció en la página de inicio de un foro local en Hangzhou porque le tomó menos de un año desarrollar con éxito su línea de chalecos insistiendo en el baile en cuadrilla y completar la transformación de "niña gorda" a "diosa". El giro perfecto.
Resulta que el baile en cuadrilla no es sólo un deporte para personas mayores, sino también una buena forma para que los jóvenes pierdan peso. El Dr. Yang Renhua del Departamento de Nutrición del Primer Hospital Popular de Hangzhou dijo que esta forma de perder peso es en realidad el dicho "cierra la boca y abre las piernas".
Cuando la ingesta diaria de una persona es menor que su consumo, perderá peso en consecuencia. El desayuno y el almuerzo deben consumirse normalmente en la dieta. Sólo la cena puede reducir en consecuencia la ingesta de arroz, que no es perjudicial para la salud humana. Al mismo tiempo, comer más pescado, camarones, verduras y menos carne roja es beneficioso para la salud humana. "Reemplazar dos horas de baile en cuadrilla con otros ejercicios también puede lograr el efecto de perder peso. Por supuesto, la perseverancia es lo más importante".
Pero si no tienes tanta fuerza de voluntad para persistir en el ejercicio independientemente del clima, no funcionará. Si tienes cuidado, te volverás perezoso. Entonces no te desanimes. También podemos elegir algunos alimentos que sean fáciles de llenar el estómago para "engañarlo" y lograr el propósito de adelgazar.
Investigadores australianos han desarrollado una escala de calificación de saciedad llamada "Índice de saciedad". Los resultados encontraron que los alimentos con alto contenido de fibra y proteínas dietéticas, gran volumen, alto contenido de agua y bajo contenido de grasa tienen un alto índice de saciedad y es más probable que "engañen" al estómago, controlando así la boca y también propiciando el control del peso. .
Estos alimentos incluyen cereales como avena, mijo, cebada y trigo sarraceno; diversos frijoles y productos de frijoles como soja, frijoles negros, frijoles rojos y frijoles y diversas frutas y verduras como manzanas; tomates y pepinos. Estos alimentos son de gran tamaño, bajos en calorías, sin grasas y ricos en fibra dietética. Pueden llenar todo el estómago después de comer, por lo que también son una excelente opción alimenticia para las personas que intentan perder peso.
O te callas o abres las piernas y perseveras, ¡tú también puedes convertirte en la diosa de la línea de chalecos!