Enseñarte un método de relajación sencillo y profundo
La respiración es el proceso de intercambio de gases entre el cuerpo y el mundo exterior, e incluye dos partes. La primera parte es la ventilación pulmonar y la segunda parte es la ventilación pulmonar.
La respiración pasa por tres pasos. El primer paso es aspirar el aire hacia los pulmones. El segundo paso es transportar el gas inhalado a la sangre; el tercer paso es el intercambio de gases entre las células del tejido y la sangre. En pocas palabras, la respiración es el proceso de transportar oxígeno a nuestras células y luego transportar los gases residuales del cuerpo al mundo exterior.
El oxígeno es necesario para nosotros. Por tanto, a través de la respiración, podemos alcanzar un estado de calma y relajación profunda. Aquí le presentamos tres métodos de entrenamiento de respiración.
1. Método de entrenamiento de respiración y meditación.
El primer paso es buscar un espacio tranquilo para estar solo.
El segundo paso es asegurarte de que tu cuerpo se sienta cómodo. Habitación cómoda, cálida y cómoda de llevar. No demasiado apretado. Vacía tu estómago. No haga ejercicio dentro de 1 hora después de una comida.
El tercer paso es enderezar la espalda y relajarla.
El cuarto paso es respirar a través de la cavidad nasal e inhalar hacia la cavidad abdominal para asegurar una respiración regular, lenta y uniforme.
El quinto paso es centrarse en un paisaje, un objeto, una palabra, un grupo de frases o tu propia respiración.
Paso seis: no te distraigas ni te molestes por cosas externas.
Por último, debes entrenar con frecuencia, preferiblemente una vez al día durante 20 a 30 minutos cada vez.
2. Método de entrenamiento de respiración con ejercicio
Inhala con todas tus fuerzas hasta que ya no puedas respirar, y luego exhala con todas tus fuerzas hasta que ya no puedas respirar. Después de cuatro o cinco rondas de entrenamiento, te relajarás notablemente.
Tres, método de respiración 3-3-6 o método de respiración 4-4-8
Inhala durante 3 segundos, luego aguanta la respiración durante 3 segundos y finalmente exhala durante 6 segundos. . Del mismo modo, el método de respiración 4-4-8 es el mismo.
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