¿Puedo perder peso si aumento de peso durante la menopausia?
1. Causas de la grasa corporal durante la menopausia
1. Las drogas pueden provocar aumento de peso.
Los medicamentos recetados para tratar la depresión, la ansiedad, la histeria, las migrañas, la diabetes, la presión arterial alta o la presión arterial baja son las causas más probables del aumento de peso.
2. El hipotiroidismo puede provocar aumento de peso.
Si el cuerpo no segrega suficiente hormona tiroidea, tu metabolismo se ralentizará y perderás el apetito, pero ganarás peso. Además, existe una forma rara de síndrome de Cushing causada por adrenocorticoides. El cuerpo secreta demasiado cortisol, lo que también puede provocar aumento de peso.
3. La falta de sueño conduce a la obesidad
La menopausia suele ser propensa al insomnio. Nuestro cuerpo funciona mejor después de un descanso adecuado. Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo producirá naturalmente estrés fisiológico y automáticamente almacenará calorías o grasa para afrontarlo.
4. El estrés también puede provocar obesidad.
La sociedad moderna requiere que cada individuo haga más cosas, desempeñe más roles y alcance más logros. El estrés de la vida nos impulsa hacia adelante y nos hace afrontar los problemas de la vida con habilidad, pero también afecta nuestro estado de ánimo y nuestros sentimientos.
5. Factores mentales
Después de entrar en la mediana edad, la carrera y la familia son básicamente estables. Después de entrar en una vida tan cómoda, muchas personas engordan debido a la relajación mental. En este momento, el sistema endocrino de las personas también se verá afectado debido a la relajación mental.
6. Factores dietéticos
Después de que las personas entran en este período, tanto hombres como mujeres deben aprender a controlar su dieta, mantener una dieta equilibrada y comer más frutas y verduras. ¡No bebas demasiado ni comas demasiado en cada comida! Deja algo de espacio en tu estómago.
2. Imprescindibles de la dieta diaria para la obesidad y la pérdida de peso durante la menopausia
1. Dieta baja en sal
Después de entrar en la menopausia, lo mejor es no mantener una. Dieta ligera como cuando eras joven. Si el sabor suele ser fuerte, en este momento debes mejorar lentamente el método de cocción, controlar la cantidad diaria de sal dentro de los 6 gramos y reducir la ingesta de alimentos picantes y grasosos.
Debido a la disminución de la función ovárica, la secreción de estrógenos se reduce mucho, por lo que la capacidad de las mujeres menopáusicas para sintetizar calcio se verá debilitada, haciéndolas propensas a sufrir calambres e incluso osteoporosis. Por lo tanto, coma más alimentos ricos en calcio, como leche baja en grasa con alto contenido de calcio, yogur, frijoles, algas marinas, etc. La suplementación con calcio no solo puede mantener la densidad ósea, sino también mejorar el metabolismo del cuerpo y los efectos reductores de lípidos, lo que es útil para que las mujeres menopáusicas pierdan peso.
2. Ingesta adecuada de proteínas.
A medida que envejecemos, la capacidad de nuestro cuerpo para absorber nutrientes se vuelve cada vez más pobre. Las mujeres menopáusicas necesitan complementar proteínas de alta calidad, como leche, carne magra, pescado, aves y productos de soja. , pero tenga cuidado de no consumir demasiado. El cuerpo no puede absorberlo y solo se acumulará lentamente en grasa.
3. Presta especial atención a la suplementación con vitaminas del grupo B.
Por supuesto, perder peso es indispensable con la ayuda de vitaminas. Comer más verduras y frutas frescas no solo satisface los requisitos de una dieta baja en grasas durante la menopausia, sino que también satisface las necesidades de vitaminas y minerales del cuerpo, acelera la descomposición de la grasa y tiene un muy buen efecto en la pérdida de peso exitosa de la menopausia. mujer.
Conviene recordar que las mujeres menopáusicas suelen experimentar síntomas como cambios de humor, pérdida de memoria, palpitaciones, insomnio, sofocos y sudoración, que pueden resultar muy molestos. Las mujeres menopáusicas deben prestar especial atención a la suplementación con vitaminas B, como cereales integrales, frijoles, nueces, carnes magras, etc., para ayudar a estabilizar su estado de ánimo y ayudar a perder peso.
4. Limitar la grasa animal
Debido a la disminución del metabolismo, las mujeres menopáusicas necesitan limitar la ingesta de grasa animal para poder mantener su figura. Consuma menos de 25 gramos de aceite de cocina todos los días y trate de consumir aceite vegetal en lugar de manteca de cerdo, nata, mantequilla, etc. , y algunos alimentos con colesterol alto, como yemas de huevo, carnes grasas, despojos de animales, etc. De lo contrario, aumentará fácilmente la concentración de colesterol en la sangre y promoverá la formación de arteriosclerosis, que no solo aumentará el peso sino que también dañará la salud.
5. No restrinjas demasiado tu dieta.
Restringir la ingesta de alimentos puede parecer una buena manera de perder peso, pero de hecho, cuando el cuerpo no puede obtener suficiente comida, entra en "modo de inanición", lo que no sólo ralentiza el metabolismo sino que también aumenta la capacidad del cuerpo. capacidad de almacenar grasa para proteger el cuerpo cuando hay hambre. Para perder peso durante la menopausia no es necesario restringir excesivamente la dieta; sólo hay que controlar la ingesta calórica general.
6. Elige alimentos saludables
Efectivamente, es difícil evitar por completo las frituras, las barbacoas, los dulces, etc., pero para poder perder peso con éxito y mantenerse saludable, es importante. Reducir la ingesta de estos alimentos.
7. Utilice cereales integrales en lugar de arroz pulido.
Los cereales integrales pueden ayudar al cuerpo a absorber más fibra dietética, promover la peristalsis intestinal, aliviar el estreñimiento, prevenir el estreñimiento y reducir las sustancias nocivas en el organismo. Intestinos. El tiempo de residencia en el tracto intestinal puede prevenir eficazmente el cáncer intestinal. Al cocinar agregue frijoles, maíz, avena, etc. , o asegúrese de que una comida de cereales sea baja en grasas, lo que puede favorecer la defecación. Sin embargo, tenga en cuenta que los cereales no pueden sustituir completamente al arroz pulido y no son buenos para el organismo.
8. Cambie tres comidas a comidas múltiples
Después de que las amigas entren en la menopausia, pueden cambiar las tres comidas originales al día a cinco o seis comidas al día, y la cantidad de cada una. la comida es sólo 1/3. Al mismo tiempo, se debe prestar atención a ralentizar la velocidad de alimentación, prolongar el proceso de digestión y absorción y favorecer la descomposición de las grasas, lo que facilitará la pérdida de peso y reducirá las probabilidades de morir de hambre.
Datos de referencia
Atención sanitaria a la menopausia - Enciclopedia Baidu